Se precisar do zumbido de um ventilador para adormecer, não está sozinho. Muitas pessoas usam ruídos brancos para afogar ruídos indesejados.

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Se você usou um ventilador, ar condicionado ou até mesmo o som de roupas a cair numa secadora para ajudá-lo a adormecer, você está longe de estar sozinho. Muitas pessoas precisam de um som reconfortante, familiar e consistente para adormecer à noite.

Isso porque normalmente não é o som em si que nos acorda ou nos impede de adormecer em primeiro lugar. Pelo contrário, são as duras mudanças no som que nos acordam — pense numa porta a bater, num cão a ladrar, numa racha de relâmpago.

É aí que entram os sons do sono. Ao encher nossos quartos com um som constante, podemos abafar esses sons externos e criar um ambiente mais suave.

No entanto, os sons que normalmente associamos ao ruído branco, como o giro de um ventilador ou estática na TV, muitas vezes não são ruído branco de todo. Na verdade, você pode estar ouvindo algo mais próximo do ruído rosa, azul ou marrom.

Todas as diferentes “cores” do ruído ressoam com diferentes amplitudes em diferentes freqüências. Todas elas podem ajudá-lo a dormir, mas vale a pena experimentar com os diferentes sons.

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O que é uma onda sonora, afinal?

OK, vamos cavar um pouco de ciência. Você pode desconstruir ondas sonoras em dois componentes:

• Frequência, que se refere à rapidez com que a onda vibra por segundo e é medida em unidades Hertz (memórias distantes da ciência do ensino médio voltando ainda?). Uma Hertz significa uma vibração por segundo.
• Amplitude, também chamada de potência, que se refere ao tamanho das ondas. Isto é normalmente medido em decibéis, uma medida do volume ou intensidade do som.

Todas as diferentes cores do som vibram em frequências diferentes, e os seus nomes são vagamente análogos às cores da luz. Por exemplo, o ruído branco emite todas as frequências audíveis aos ouvidos humanos, tal como a luz branca contém todas as cores de luz visíveis ao olho humano.

Não confunda as cores do som com o ruído ambiente, o que se refere ao ruído de fundo presente em qualquer ambiente; por exemplo, o ruído de um comboio misturado com a tagarelice dos passageiros, ou o ruído de folhas ao vento misturado com o chilrear dos pássaros.

As cores do som são sinais contínuos e imutáveis a uma determinada frequência e amplitude.

Este artigo passa por cima de quatro cores de som comumente usadas para dormir, como eles soam e como experimentá-los.

Ruído branco

O legado dos sons do sono, o ruído branco tem embalado as pessoas para dormir por muito tempo. Como o ruído branco engloba todas as frequências que qualquer pessoa pode ouvir (cerca de 20 Hertz a 20 mil Hertz), ele tem o potencial de bloquear qualquer som externo.

A consistência do ruído branco cria um efeito de máscara experimentado e verdadeiro, que pode ajudar as pessoas a adormecerem mais rapidamente. O ruído branco soa como a estática que se ouve quando se sintoniza acidentalmente a TV por cabo num canal não utilizado.

Tente-o: Porque é a mais popular de todas as cores, praticamente todas as aplicações de som de sono a incluem. Você também pode encontrar toneladas de produtos que usam o ruído branco, como esta máquina de ruído branco Marpac com mais de 10.000 revisões cinco estrelas.

Ruído rosa

Ruído rosa tornou-se recentemente o querido de todos os sons do sono, presumivelmente devido ao fato de pesquisas recentes terem mostrado ruído rosa para aumentar o tempo gasto em sono profundo e melhorar a memória.

Ruído rosado é uma mistura de frequências altas e baixas, como o som de chuva fraca ou ondas oceânicas suaves, tornando-o suave e calmante. Também tem mais potência nas bandas de frequências mais baixas do que o ruído branco, e esses tons graves fortes o fazem soar menos severo para o ouvido humano.

Porque compreende tanto as frequências altas como as baixas, também tem benefícios de bloqueio de som que podem ajudar a afogar ruídos de distração que o impedem de adormecer. Por exemplo, se você mora em um complexo de apartamentos onde as pessoas vêm e vão a noite toda, o ruído rosa pode ajudar a afogar os sons dos motores de reversão ou passos.

Tente-o: Veja Honeywell’s DreamWeaver Sleep Fan, um pequeno ventilador de cabeceira que emite ruído rosa juntamente com a oscilação e arrefecimento de um ventilador.

Brown noise

Pense no ruído castanho como uma versão mais profunda do ruído rosa, com ainda mais tons graves e energia concentrada de baixa frequência. Parece umedecido em relação ao ruído branco, mas de alguma forma mais forte, comparável ao duro surf oceânico durante uma tempestade ou o zumbido de um instrumento de latão a zumbir uma nota baixa.

Não parecido com os outros sons, o ruído castanho não tem o nome da cor actual castanha. Em vez disso, o ruído castanho recebe o seu nome pela sua semelhança com o movimento browniano, o movimento aleatório e rápido das partículas em líquido.

Tenta-o: O LectroFan Classic tem 10 variações de ruído, abrangendo branco, rosa e castanho. Também pode encontrar ruído castanho na maioria das aplicações de som do sono.

Ruído azul

A energia do ruído azul é maioritariamente concentrada no extremo de alta frequência, com muito poucos tons profundos para o equilibrar. Como tal, o ruído azul é semelhante ao silvo de uma mangueira de água dobrada. Se você não é sensível a sons agudos, o ruído azul faz um ótimo trabalho de mascarar fortemente ruídos externos.

É duro em volumes altos, mas engenheiros de áudio frequentemente usam o ruído azul para dithering, um processo onde eles intencionalmente adicionam ruído a uma produção, como um remix de música, a fim de suavizar o som.

Tente-o: Como o ruído azul é mais forte do que as outras cores, não há muitos fabricantes que o incluam em máquinas básicas de som de sono. Se você realmente gosta do ruído azul, você provavelmente terá que forçar mais mudanças para um dispositivo de alta qualidade que lhe permite misturar e personalizar sons em diferentes frequências, como o Sound Oasis S-5000 Deluxe Sleep Sleep Sound Therapy System. Existe, no entanto, uma aplicação Android que afirma ser a única dedicada apenas ao ruído azul e White Noise para iOS tem uma faixa de ruído azul.

Qual a melhor cor de ruído para dormir?

A verdade é que não sabemos. Ninguém sabe ao certo, porque nenhum cientista conduziu uma pesquisa que compare explicitamente diferentes cores de som em um ambiente controlado. Para descobrir que tipo de ruído o ajuda a dormir melhor, teste-os todos com um app.

I like White Noise Lite for iOS. Eu tenho a versão lite no meu telefone há anos, usando-o sempre que preciso de um pouco de assistência para dormir. Tem todas as diferentes cores de som explicadas neste artigo, além de alguns outros sons familiares, como ar condicionado, ventilador oscilante, chuva leve e trovoada. Pode até misturar faixas para criar o cocktail de som de sono perfeito para si.

Embora encontre um som de que goste e que o tenha ajudado consistentemente a adormecer, considere adquirir uma máquina de som de sono, como a LectroFan High Fidelity White Noise Machine, que tem 20 sons para escolher. As máquinas oferecem frequentemente som de maior definição e podem atingir volumes mais altos do que um telefone.

As informações contidas neste artigo são apenas para fins educativos e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde. Consulte sempre um médico ou outro profissional de saúde qualificado sobre qualquer dúvida que você possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.