CNY Healing Arts o encoraja a colocar esta pose à prova. Embora o conceito de Padmasana possa parecer simples, é considerado uma pose intermediária a avançada e pode não ser confortável para iniciantes. Em termos básicos, o Lotus Pose está sentado de pernas cruzadas com a coluna vertebral verticalmente reta, tornando-o ideal para meditação e concentração.
A correlação religiosa entre Padmasana e Budismo é bastante significativa. Em sânscrito, Padmasana é derivado das palavras padma (que significa lótus) e sana (que significa assento ou trono). Curiosamente, o lótus, uma planta aquática sagrada, é um dos Oito Símbolos Auspiciosos e um dos motivos mais reconhecidos do Budismo. Todas as dietas budistas importantes são retratadas ou sentadas em um lótus ou segurando um em suas mãos. O próprio Buda foi mostrado de pé com cada pé em um lótus separado. Textos tradicionais hindus afirmam que Padmasana destrói todas as doenças e desperta a kundalini (uma energia dormente que reside na base da coluna vertebral e que pode ser despertada através da meditação e yoga).
Introduzindo no Lotus Pose:
Com as palmas para baixo, sente-se no chão com as pernas esticadas para fora na sua frente. Dobre o joelho direito e traga a perna inferior para cima até um berço. O lado exterior do pé deve assentar na curva do cotovelo esquerdo, enquanto o joelho deve assentar na curva do cotovelo direito. Aperte as mãos fora da canela e mantenha esta postura por alguns momentos.
Para alongar a coluna vertebral, levante o tronco dianteiro em direção à perna direita interna, mas tente não arredondar a parte inferior das costas. Explore toda a amplitude de movimento da articulação da anca balançando suavemente a perna para a frente e para trás. Repita este processo com a perna oposta.
Volte para trás para sentar com as pernas esticadas à sua frente. Agora, dobre o joelho direito e traga o tornozelo direito para a dobra do quadril esquerdo, permitindo que o pé direito fique voltado para cima. Acalme o pé na prega do quadril. Repita este processo com a perna esquerda e a prega do quadril direito.
Não se esqueça de cruzar as pernas da mesma maneira toda vez que tentar esta pose. Assegure-se de alternar trazendo as pernas direita e esquerda em primeiro lugar. Se você é um novato em yoga, tente entrar em meio lótus antes de tentar o lótus completo, isso significa entrar apenas em um lado da pose de cada vez. Diz-se que a prática consistente desta postura ao longo da gravidez ajuda a aliviar as dores do parto.
Benefícios da Lotus Pose:
- Abrir os quadris
- Esticar os tornozelos e joelhos
- Calma o cérebro
- Aumentar a consciência e a atenção
- Calma a coluna vertebral direita
- Ajuda a desenvolver uma boa postura
- Ajuda a aliviar o desconforto menstrual e a ciática
- Ajuda a manter as articulações e ligamentos flexíveis
- Ajuda a estimular a coluna vertebral, pélvis, abdómen e bexiga
- Níveis de energia de restauração
>
Clique aqui para ver os horários das nossas aulas de yoga em Syracuse e Rochester.