Última Actualização em 1 de Dezembro, 2020 por admin

Neste artigo, vamos dar conselhos, hacks e dicas como uma introdução para compreender os principais músculos usados durante o bruçostrociclismo.

• Identificaremos e explicaremos a função de cada um destes músculos durante as diferentes fases do AVC.
• Fornecer exercícios sugeridos em terra firme para desenvolver os principais músculos utilizados durante o bruços.
• Forneceremos também um gráfico gratuito para descarregar ‘Os principais músculos utilizados no bruços’.

Cuidado dos seios uma visão geral

• Cuidado dos seios é o mais lento e menos eficiente de todos os exercícios competitivos
• Cuidado dos seios pode gerar uma propulsão eficaz tanto do derrame dos braços como do pontapé das pernas.
• A recuperação tanto dos braços como das pernas cria grandes quantidades de arrasto, atrasando dramaticamente o derrame.
• Por isso, os nadadores têm de trabalhar arduamente para tornar o curso eficaz.
• Como resultado, o curso de peito competitivo requer um alto grau de potência, força, resistência, velocidade e coordenação para gerar a velocidade necessária para cada curso.

Treino de terra seca

Muitos nadadores de bruços competitivos realizam regularmente treino de terra seca/terra.

• Isso pode ajudá-los a obter benefícios adicionais além daqueles que podem ser alcançados apenas com o treino na água.
• Estes incluem aumento de potência, força, resistência, velocidade e coordenação.
• Treino em terra firme também pode ajudar a aumentar a amplitude de movimentos de um nadador e torná-los mais flexíveis.
• Também pode ajudar a corrigir qualquer desequilíbrio muscular causado por má técnica de AVC ou uso excessivo.
• A combinação de maior flexibilidade e grupos musculares mais fortes e equilibrados pode diminuir o risco de lesão.

Os principais músculos do bruços

Por favor descarregue o nosso gráfico gratuito ‘Os principais músculos usados para o bruços’, clicando no botão abaixo.

A seguir estão listados os principais músculos usados durante o bruços.

Por favor note que sempre que possível usamos os termos comuns para cada músculo e listamos o termo técnico/médico entre parênteses.

• Por exemplo, os músculos do peito (peitorais)

Músculos do peito (peitorais ‘Pecs’)

Os músculos do peito são engatados durante os movimentos de puxar no golpe do braço.

Músculos das costas médias (latissimus dorsi ‘lats’)

Os músculos das costas médias são engatados durante os movimentos de puxar no golpe do braço.

Músculos do antebraço (bíceps e tríceps)

Os músculos do antebraço também são engatados durante os movimentos de tracção no curso do braço.

Músculos do ombro (deltóides)

Os músculos do ombro ajudam a estabilizar os músculos da parte superior do corpo do nadador e também ajudam a maximizar a propulsão.

Os músculos abdutores da anca

Os músculos abdutores da anca ajudam o nadador a afastar as pernas do corpo e a rodar as pernas nas articulações da anca.

Os músculos abdutores da anca

Os músculos abdutores da anca ajudam o nadador a recuperar as pernas e a maximizar a propulsão durante o pontapé da perna.

Músculos das coxas (quadríceps ‘quads)

Os músculos das coxas também ajudam o nadador a recuperar as pernas e a maximizar a propulsão durante o pontapé da perna.

Os músculos das nádegas (glúteos)

Os músculos das nádegas ajudam a estabilizar a posição do corpo do nadador e a maximizar a propulsão durante o pontapé da perna.

Músculos das pernas (sola e gastrocnêmio)

Os músculos das nádegas ajudam o nadador a maximizar a propulsão e a devolver as pernas e os pés a uma posição aerodinâmica.

>

Músculos núcleos (abdominais)

Os músculos do núcleo ajudam a estabilizar o corpo do nadador.

• Ajudando-os a manter uma posição eficaz na água, para ajudar a maximizar a propulsão e a minimizar o arrasto.

As principais funções dos músculos durante o bruços

Below é uma breve explicação da função de cada um dos músculos principais durante as diferentes fases do bruços.

Please note: Esta explicação começa após a conclusão do AVC anterior.

• Com o nadador em posição aerodinâmica (face para baixo) na superfície.

Os músculos da parte superior do corpo

• Desde o início do AVC, com os braços do nadador em posição aerodinâmica.
• O nadador começa a fase de apanhar, envolvendo os músculos do peito (os peitorais) e os músculos do meio das costas (latissimus dorsi). Isto ajuda a varrer os braços para dentro e para baixo contra a água.
• A fase de captação é auxiliada pelo encaixe dos músculos do antebraço e do ombro (os bíceps, tríceps e deltóides).
• Os músculos do peito, antebraço e ombro (peitoral, bíceps, tríceps e deltóides) ajudam a estender os braços do nadador e a devolvê-los à posição aerodinâmica.

Os músculos da parte inferior do corpo

• A maior propulsão durante o bruços vem do pontapé da perna.
• Desde o início do derrame, com as pernas do nadador em posição aerodinâmica e os pés em posição pontiaguda (flexão plantar).
• O nadador inicia a fase de recuperação, usando os músculos do tendão e das coxas (quadríceps) para os ajudar a flexionar os joelhos, para ajudar a subir os calcanhares até ao rabo.
• O nadador inicia então a fase propulsiva do AVC, rodando os pés para fora e depois rápida e poderosamente usando os quadríceps (coxas), os abdutores da anca e os glúteos (nádegas) para estender as pernas e os pés para trás e ligeiramente para baixo.
• Pernas a pontapé da perna, os músculos das pernas ajudam o nadador a voltar as pernas e os pés para a posição aerodinâmica.

Os músculos do núcleo (abdominal)

• Os músculos do núcleo principal são o estômago (abdominal) e os abdominais laterais (oblíquos)
• Ajudam a estabilizar o corpo do nadador, ajudando-o a manter uma posição eficaz na água
• Ajudam a maximizar a propulsão e a minimizar o arrasto.
• O núcleo do nadador deve ser engatado durante todo o curso, especialmente durante as fases de puxar o braço e pontapear as pernas.

Artigo relacionado ao desenvolvimento do seu núcleo de natação

Produzimos um artigo relacionado ao desenvolvimento do seu núcleo de natação. Que pode ver clicando neste link: desenvolvendo o seu núcleo de natação

Exercícios de treino em terra seca

A seguir estão listados alguns exemplos dos nossos exercícios de treino em terra seca preferidos pelos nadadores para incorporar no seu programa de treino em terra seca/terra.

>

• Dividem-se em cada um dos principais músculos utilizados durante o bruços.

Músculos peitorais (Pectorals ‘Pecs’)