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Ajuda profissional é necessária se você não conseguir suportar peso no joelho. Se você ouvir sons de estalidos ou estalos, então você pode precisar de ajuda extra também. Se você luta para endireitar ou flexionar a perna e pode ser a articulação não parece como deveria, então um médico pode ser necessário lá. Tudo isso significará descansar o joelho até que o especialista diga que pode fazer exercício novamente.

Prevenir problemas no joelho

Se a causa é o seu peso e isso acontece com freqüência, então você pode querer considerar um exercício que não seja tão alto impacto. Experimente um elíptico ou nadar. Ambos os exercícios estressam muito menos os joelhos. Você pode então voltar para a esteira quando tiver ocorrido uma perda de peso e seus joelhos não terão que lidar com tanto impacto.

Você deve fazer um aquecimento antes de fazer sua corrida principal e esfriar. Isto permite que os músculos e articulações se preparem para a corrida que está prestes a acontecer e arrefeçam lentamente após a mesma ter ocorrido. Em vez de colocar força total nas articulações do joelho, um aquecimento é suave e, portanto, prepara a articulação. Alguns alongamentos dinâmicos também podem ajudar.

Estiramento dinâmico é diferente do alongamento estático onde a estática está mantendo uma postura esticada por 15 a 60 segundos. A dinâmica envolve saltar o estiramento no seu pico como se o joelho esticasse para cima e para baixo. Fazer isto antes e depois da corrida ajuda a aliviar os músculos e articulações. O alongamento estático é agora desaprovado e pode realmente causar problemas que a pesquisa mostrou.

O treino de força da parte inferior das pernas ajudará a prevenir muito os problemas nos joelhos. Você pode apoiar os músculos ao redor do joelho como os músculos do tendão, panturrilhas e quadríceps. Bons exercícios de agachamento, cachos de perna e extensões de perna. Tudo isto vai ajudar a lidar com a força da banda de rodagem nos joelhos à medida que aterra.

Sumário

Tenha muito cuidado com os joelhos e, se tiver dores persistentes, consulte um especialista. Atletas profissionais como jogadores de futebol e futebol tendem a ter próteses de joelho quando envelhecem. O joelho só pode aguentar tanta corrida. Considere exercícios que tenham pouco impacto e alterne-os com a sua rotina de corrida.

Eu tenho 44 anos e já corro há muitos anos. O meu joelho esquerdo não aguenta uma longa rotina de corrida frequente. Precisa de descansar de vez em quando. Pense em quando o seu problema no joelho ocorrer. Estás a acumular os quilómetros demasiado depressa? Estás a correr muito mais rápido de repente. Faça qualquer mudança gradual, especialmente se você está envelhecendo como eu.

Remmbre-se que uma substituição do joelho nunca é tão boa quanto a coisa real. Eu provavelmente vou pegar uma Peloton Bike e me exercitar nisso, então eu nunca tenho que pegar um substituto, eu ainda não decidi. Sempre descanse se precisar e se não melhorar, descanse mais um pouco ou consulte um médico especializado em lesões esportivas. Vá para o lado do cuidado.

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