Se for uma simples discussão com o seu cônjuge ou ressentimento de longa data para com um membro da família ou amigo, o conflito não resolvido pode ir mais fundo do que você pode perceber – pode estar afetando a sua saúde física. As boas notícias: Estudos descobriram que o ato de perdoar pode colher benefícios para sua saúde, diminuindo o risco de ataque cardíaco; melhorando os níveis de colesterol e sono; e reduzindo a dor, a pressão sanguínea e os níveis de ansiedade, depressão e estresse. E as pesquisas apontam para um aumento na conexão entre o perdão e a saúde à medida que você envelhece.

“Há uma enorme carga física a ser machucada e desapontada”, diz Karen Swartz, M.D., diretora da Clínica de Consulta para Adultos com Distúrbios de Humor no Hospital JohnsHopkins. A raiva crônica coloca você em um modo de luta ou vôo, o que resulta em numerosas mudanças no ritmo cardíaco, na pressão sanguínea e na resposta imune. Essas mudanças, portanto, aumentam o risco de depressão, doenças cardíacas e diabetes, entre outras condições. O perdão, contudo, acalma os níveis de stress, levando a uma saúde melhor.

Pode Aprender a Ser Mais Perdoador?

O perdão não se resume a dizer as palavras. “É um processo ativo no qual você toma a decisão consciente de deixar de lado os sentimentos negativos, quer a pessoa mereça ou não”, diz Swartz. Conforme você liberta a raiva, o ressentimento e a hostilidade, você começa a sentir empatia, compaixão e às vezes até afeição pela pessoa que lhe fez mal.

Estudos descobriram que algumas pessoas são naturalmente mais indulgentes.Consequentemente, elas tendem a estar mais satisfeitas com suas vidas e a ter menos depressão, ansiedade, estresse, raiva e hostilidade. No entanto, as pessoas que se agarram a ressentimentos são mais propensas a sofrer de depressão severa e stress pós-traumático, bem como de outras condições de saúde. Mas isso não significa que não possam se treinar para agir de forma mais saudável. Na verdade, 62% dos adultos americanos dizem que precisam de mais perdão em suas vidas pessoais, de acordo com uma pesquisa do Instituto Fetzer sem fins lucrativos.

Fazer do perdão parte de sua vida

O perdão é uma escolha, diz Swartz. “Você está escolhendo ofercompaixão e empatia para com a pessoa que lhe fez mal.” Os passos seguintes podem ajudá-lo a desenvolver uma atitude mais perdoadora e benéfica para a saúde emocional e física.

Refletir e lembrar.

Isso inclui os próprios eventos, e também como você reagiu, como se sentiu, e como a raiva e a mágoa o afetaram desde então.

Empatar-se com a outra pessoa.

Por exemplo, se o seu cônjuge cresceu numa família alcoólica, então a raiva quando você tem muitos copos de vinho pode ser mais compreensível,diz Swartz.

Perdo profundamente.

Simplesmente perdoar alguém porque você acha que não tem outra alternativa ou porque você acha que a sua religião requer que pode ser suficiente para trazer alguma cura. Mas um estudo descobriu que as pessoas cujo perdão veio em parte do entendimento de que ninguém é perfeito eram capazes de retomar um relacionamento normal com a outra pessoa, mesmo que essa pessoa nunca se desculpasse. Aqueles que apenas perdoaram em um esforço para evitar que a relação acabasse com uma relação pior.

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Deixar de lado as expectativas.

Um pedido de desculpas pode não mudar a sua relação com a outra pessoa ou pedir-lhe desculpas. Se você também não espera, você não vai se acalmar.

Decida perdoar.

A partir do momento que você fizer essa escolha, sele-a com uma ação. Se você não se sentir culpado, pode falar com a pessoa que o prejudicou, escrever sobre o seu perdão em um diário ou até mesmo falar sobre isso com alguém da sua vida em quem você confia.

Perdoe-se.

O ato de perdoar inclui perdoar a si mesmo. Por exemplo, se o seu cônjuge teve um caso, reconheça que o caso não é um reflexo do seu valor, diz Swartz.