Q: “Cardio.” Qual é a primeira coisa que te vem à cabeça quando ouves essa palavra?

John:
Puro ódio. Maligno. Um mal necessário.

Andrew:
F**k. Isso é o que me vem à cabeça.

André:
Amen a isso. O Cardio é uma porcaria, mas o John tem razão. É um mal necessário.

Q: Eu presumo que vocês não gostam muito de Cardio.

Andrew:
Não, absolutamente não. Os rapazes ficam empolgados para treinar, mas nunca se empolgam para a cardiologia. É tudo trabalho. Mexer peso pesado também é trabalho duro, mas meu, não há nada no mundo como isso.

John:
Tens razão.> Peso pesado é uma coisa. Cardio é outra. É algo que se tem de fazer, não se quer fazer. Fá-lo porque a cardiologia permite-te consumir mais calorias, ficar maior e mais cheio, mas ao mesmo tempo, mais difícil, porque estás a metabolizar a tua gordura.

Andrew:
Sim, fazer cardio deixa-me comer grandes quantidades de comida enquanto fico enorme.

Andre:
Tudo isso é verdade, mas o que eu realmente odeio é o facto de ser demorado. Eu posso sempre encurtar o meu treino se estiver com pressa. Mas se eu tentar encurtar a duração do meu cardio enquanto aumento a intensidade, eu só corro o risco de perder mais massa muscular. Com a cárdio, não há atalhos. Para conseguir essa fibrose, detalhe bizarro como Dorian Yates, você tem que fazer cardio e fazer direito.

Q: A Cardio fica a mesma o ano todo?

John:
Eu sou da velha guarda. Eu tenho competido desde os anos 80. Nessa altura, o cardio não era tão importante como é hoje. Este último ano foi a primeira vez que o usei como uma ferramenta. Antes de começar a minha dieta de competição, eu estava fazendo 30 minutos de cardio. Assim que comecei a preparar-me para o meu programa, aumentei o meu tempo para 60 minutos. Eu nunca fiz mais de uma hora. Não é preciso.

Andre:
60 minutos? Durante as últimas 6 semanas de preparação para o meu concurso, eu fazia até 2 horas de cardio por dia, uma hora de manhã e mais uma hora à noite. Na época baixa, eu mantenho a 30 minutos por dia, quatro dias por semana.

Andrew:
Como tu John, eu nunca fiz muita cardio no passado. Mas Steve Weinberger no Ginásio Bev Francis’s Gold encorajou-me a fazer mais e valeu a pena. A minha rotina é como a tua, André. Eu faço cardio duas vezes por dia, num total de duas horas. Cerca de 60 minutos na passadeira de manhã e outros 60 minutos mais ou menos numa bicicleta estacionária à noite. Em geral, ponho a passadeira num grau de 10%. Quando estou 3 semanas fora do espectáculo, vou bater ou tonificar o meu cardio, dependendo de como me vejo no espelho.

Q: Que Tipos de Cardio Fazes?

Andrew:
Bicicleta e passadeira estacionária.

John:
Alguns desses são bons.> Eu também uso o treinador elíptico porque é realmente de baixo impacto. Dependendo de como eu me sinto e onde estou na minha dieta, vou usar uma, duas ou as três máquinas. Por exemplo, quando me sentir cansado, vou fazer 30 minutos da elíptica e outros 30 minutos na bicicleta estacionária. Acho a bicicleta mais fácil porque a parte superior do seu corpo não se mexe, só as coxas. Além disso, dependendo do ângulo dos pedais, você pode realmente acertar as amarras do seu tendão, glúteos e estrias de alongamento em qualquer área.

Andre:
Para mim, o Stairmaster trabalha mesmo os meus glúteos e as gravatas de fiambre. Eu pessoalmente não gosto do treinador elíptico porque parece mover-se muito rápido. Dependendo de onde estou na minha preparação, vou fazer desde 30 minutos de cardio até 2 horas. Uma coisa é certa: eu não faço cardio no dia da perna.

John:
Yeah, é verdade. A maioria dos tipos não faz cardio no dia da perna. Eu faço. Mas se eu rebentar as coxas, vou evitá-lo. No dia da perna, eu só faço trinta minutos.

Andrew:
Hey gajos, quando se pressiona bem a perna por uma tonelada para os representantes, o treino está quase pronto para o dia.

Q: É necessário cardio para o culturista de hoje?

John:
Eu realmente nunca o fiz antes, mas faço-o agora. Os juízes de hoje esperam muito mais.

Andre:
Sim. O Cardio não foi tão importante ontem. No início dos anos 80, o concorrente olímpico médio pesava cerca de 190 libras. Hoje, esse número é superior a 220. Os atletas não só são maiores e mais maciços, como também são mais afiados e mais duros. Frank Zane estava apertado, mas competiu com menos de 180 libras. Tente chegar tão apertado a 225! Na minha mente, Rich Gaspari foi um dos pais da musculação moderna. Rich tornou possível pensar em fisiculturistas como sendo ao mesmo tempo grandes e duros. Há 20 anos atrás, era sobre ser grande e cortado. Hoje, tem de se ser enorme e cortado.

Andrew:
Poda-se, directo. O meu lema é treino da velha escola, novo tamanho da escola.

John:
Yeah, treino da velha escola. Gosto disso.

Q: Quando Deves Fazer Cardio?

John: Bem, teoricamente, disseram-me que cardio de manhã cedo de estômago vazio é a melhor coisa a fazer, mas sou polícia e trabalho 12 horas por dia, começando antes das 6 da manhã. A melhor hora para mim é a qualquer hora. Eu costumo fazer um Animal Cuts e vou atrás dele. A maioria dos dias faço cardio logo após o treino. Qualquer que seja a hora que o faças, fá-lo. Eu faço a cardiologia de estômago vazio porque provavelmente vomitaria se tivesse comida dentro.

Andre:
Fazer uma cardiologia séria com o estômago vazio é importante só por essa razão. Seis semanas fora de um show, e eu estou fazendo cardio por uma hora de manhã e mais uma hora à noite. Para mim, a primeira coisa pela manhã funciona melhor. Definitivamente, faço cardio após o treino de pesos. Fazendo os pesos primeiro, você esgota seu corpo de glicogênio. Uma vez esgotado, o teu corpo pode queimar gordura de forma eficiente.

Andrew:
Yeah, é melhor fazê-lo de manhã, mas o John também tem razão. Faz-se quando se pode. Fazê-lo é melhor do que não o fazer.

Q: Como se determina a intensidade cardíaca?

Andre:
Utilizo o “teste de conversa” em vez de um THR . Se eu ainda posso falar enquanto faço cardio a um nível alto, então eu sei que estou bem.

John:
Eu até concordo com o André. A velha teoria diz que atingir exactamente 70% da frequência cardíaca máxima, blá blá blá blá. É um disparate. Eu vou pelo que sinto, não por fórmulas definidas. Estás a queimar calorias. E, se o fizeres, vai funcionar. Ponto final. Eu não preciso de um doutoramento que está molhado de 120 libras a dizer-me como fazer exercício.

Andrew:
Vocês estão ambos certos. Há um bom nível para atirar, mas é um pouco diferente para cada fisiculturista. Ao ouvir o seu corpo, você sabe o que ele pode ou não fazer.

Q: Qualquer outra razão para fazer Cardio?

Andre:
A outra razão óbvia é a saúde do coração. Com a química moderna e o treinamento de alta intensidade, você precisa prestar atenção à sua saúde.

Andrew:
Andre:
Andre tem razão.> Quando se é um tipo grande como eu, a saúde do meu coração torna-se uma consideração. Tenho de ter a certeza que sou saudável, ou não tenho nada. Na época baixa, o meu peso sobe de 265 para 325, por isso, alivio a intensidade do cardio. Eu uso a bicicleta durante a época baixa por apenas 30 minutos, porque é mais fácil nas minhas articulações. Com 325 libras, 60 minutos de cardio numa passadeira podem facilmente destruir o meu corpo.

John:
Todos estes são bons motivos para fazer cardio durante todo o ano.

Q: Other Than The Actual Cardio Machines, What Other Tools Are Needed?

John:
>O espelho. Ele ajuda a determinar até onde você está na sua dieta.

Andre:
Sim, o espelho. Se estás a começar a tua carreira competitiva, uma escala pode ser usada para te dizer em que classe vais competir. Mas os fisiculturistas experientes sabem exactamente onde vão estar na hora da competição. Mas um espelho pode ser enganador. A minha frente vem depressa. É difícil olhar para trás, e o meu corpo mais fraco é o meu glúteo. Por isso tens de olhar para a frente e para trás. Até vou beliscar para descobrir a espessura da minha pele à volta dos meus glúteos. Assim que os meus glúteos estiverem prontos, estou pronto para competir.

Andrew:
O mito é que os fisiculturistas podem ganhar massa muscular enquanto queimam gordura. Não se pode viver nos dois mundos ao mesmo tempo. Se o teu objectivo principal é colocar massa muscular, deves usar a cardiologia com moderação. Se você está procurando por mais cortes, faça mais cardio. Tem um plano de cardio que esteja em sintonia com os teus objectivos. Se você está comendo muito e ainda não está crescendo, faça mais cortes na cardio. Lembre-se, a cardio não só te faz inclinar, como também te dá força aos músculos. Quando estiveres a fazer dieta, não fiques preso num jogo de números. Use o espelho, não a escala.

Q: Que conselho daria a principiantes?

John:
Comece devagar durante cerca de 20 minutos numa bicicleta reclinável. Depois de algumas semanas, acelere o ritmo. Suba para a máquina elíptica. Seja paciente. Um miúdo veio ter comigo no outro dia e perguntou-me: “Se eu fizer Slim Fast durante duas semanas, serei parecido contigo?” Eu disse a este miúdo que ando a dar cabo de mim há vinte anos. Ele não acredita nisso. Ei, não há uma maneira fácil, mano’. Se fosse assim tão simples, estaríamos todos a treinar para o Master’s Olympia.

Andrew:
Patiência é importante. Assim como conhecer os teus limites. Eu não uso um ritmo cardíaco alvo. Eu sei quando estou a fazer o nível certo de cardio pelo quanto transpiro e quanto os meus músculos ardem. A musculação é intuitiva. É sobre como te sentes e o quão bem conheces o teu corpo. Quanto melhor o souberes, melhor estarás.

Andre:
Direito. Conhece o teu corpo. Isto significa que não serás capaz de atingir todos os teus objectivos de treino todos os dias. Não sejas rígido. A maioria dos principiantes cometem este erro. Eles trabalham fora de um programa de treinamento definido e não estão satisfeitos até que eles recebam todos os exercícios, conjuntos e repetições. Você tem que ir com o fluxo.

John:
Yep. Muitos iniciantes têm uma noção pré-concebida do que vão fazer em qualquer dia. Eu vou fazer peito, 12 conjuntos, e vou fazer 135 libras por 15 repetições, 225 por 10 repetições, e 275 por 10 repetições. Bem, eu tenho novidades para ti. Podes chegar lá, mas quando te deitares no banco, a tua força pode estar em baixo. Não vá além das limitações desse dia, porque vai se frustrar ou se arriscar a se machucar.

Andrew:
Yeah. Toda a ideia do treino é estimular o músculo que estás a trabalhar. Não importa o peso que estás a usar nesse dia, desde que estejas a meter sangue nesse músculo. É isso mesmo. Ao exceder os teus níveis de energia, só estás a arriscar-te a sofrer lesões. Isso é estúpido. Ouve o teu corpo. Se te sentes mal, ainda estás no ginásio, a treinar. Às vezes, sentes-te como um touro. Naqueles dias, tu vais em frente.

Obrigado,