O que é o Núcleo?

Existem 29 músculos principais no total. Eles são mais facilmente definidos como cinco grupos de músculos:

• Os abdominais, abdominais ou seis pack – pense Peter Andre (no vídeo da Mysterious Girl, não no anúncio da Islândia, esse é um tipo diferente de pack de seis)
• Os oblíquos – estes são os músculos dos lados da sua barriga. Os cricketers esticam, e às vezes torcem, estes quando estão a jogar bowling
• As costas – estes são todos os músculos das costas abaixo da caixa torácica e acima do rabo
• Os glúteos – o rabo
• Os flexores da anca – estes são os músculos que ligam os quadris à parte superior da perna

Por que juntou todos estes grupos musculares?

Quando corre os seus membros trabalham separadamente (se eles funcionassem como um só, você seria um canguru). No entanto, os seus músculos centrais trabalham em uníssono para lhe permitir respirar. Eles também realizam o movimento de torção para permitir que as suas pernas se movam – por isso tratamo-los como uma equipa.

Por que é que o núcleo é importante para correr?

Alavar um núcleo forte vai ajudá-lo a evitar lesões. Se você tem a inclinação, você pode pesquisar estudos que ligaram praticamente todas as lesões comuns na corrida a uma fraqueza no núcleo. Você já melhorou a sua corrida, definiu alguns PBs impressionantes e depois se machucou? Isto pode ter sido porque as suas pernas estavam a correr mais rapidamente do que o seu corpo estava pronto e capaz de lidar com.

O núcleo também o manterá equilibrado. Se tiver algum desenho de corrida de trilhos ou corrida de cross country, então precisará de construir os músculos do núcleo para se manter direito nestas superfícies. Se você não melhorar o núcleo, então suas pernas normalmente farão esse trabalho. No entanto, pedir às suas pernas para realizarem esta tarefa significa que deixam de fazer a tarefa de avançar rapidamente e isso irá atrasá-lo.

Direito. Eu estou com você. Então como posso fortalecer o meu Core?

Estou muito contente por ter perguntado. Muita gente comete o erro de pensar que se sentar para cima vai dar-lhes um núcleo forte. Isto só vai fazer parte do trabalho. Lembras-te como falámos sobre os músculos do núcleo serem uma equipa? Fortalecer uma parte da equipe só vai te levar até agora, fortalecer toda a equipe vai te trazer um grande sucesso – basta perguntar a Pep Guardiola. Portanto, quando você escolher um programa de treino do núcleo deve incluir os seguintes movimentos:

• Flexão do tronco. Isto significa dobrar o seu tronco para a frente. Sentados estão ok para este.
• Rotação do tronco. Isto significa rodar ou torcer o seu tronco. Se você torcer os sit ups, você também vai tirar a rotação do tronco e a flexão do tronco.
• Extensão do tronco. Isto significa dobrar o tronco para trás fazendo exercícios como levantar as costas.
• Extensão do tronco – estender a perna para trás a partir da anca. Procure ‘burro chutar extensão da anca’.
• Flexão da anca – trazendo o joelho até ao peito. Google ‘alpinista de prancha’, ou ‘alpinista de piso deslizante’ se você gosta de algo mais divertido e tem acesso ao piso laminado.

Ao executar cada um dos cinco movimentos descritos acima você vai trabalhar cada um dos cinco grupos musculares que eu delineei anteriormente e fortalecer toda a equipe central. Quando estamos a trabalhar no Core Strength como parte do We Run Virtual Running Club, os treinos prescritos pelo nosso Strength & Conditioning Coach irá abordar todos os elementos do Core Strength, ajudando-o a construir uma base sólida. Se você trabalhar 1-2-1 com um Treinador We Run, eles também serão capazes de ajudá-lo a criar uma rotina para ajudar a melhorar a sua força do núcleo.