Se é a sua última repetição, volta ou redonda, não há nada melhor do que a sensação que se tem ao empurrar através de uma sessão de suor sólido. Mas o que acontece quando a sua vibração pós-treino é mais auch do que oh sim?

Músculos doridos são comuns após um treino duro, mas quando você está realmente sentindo a queimadura, você pode se perguntar se você está lidando com a dor muscular habitual – ou se você realmente puxou um músculo. Aqui está como dizer a diferença e como se recuperar.

Puxou um músculo ou está apenas dorido?

Ocorre dor muscular lenta (DOMS) quando há lágrimas microscópicas dentro das fibras musculares. “Quando um músculo é carregado durante o exercício, as fibras sustentam os microtears”, diz Robert Herbst, um treinador pessoal, treinador de bem-estar, e campeão mundial de powerlifter. “Nas próximas 48 a 72 horas, o corpo repara o músculo e – através de um processo conhecido como supercompensação – constrói músculos adicionais, antecipando cargas maiores no futuro”

As suas tentativas de curar esses microtears nas fibras musculares podem causar leve inchaço, que pode levar a rigidez e dor. Este tipo de dor muscular é comum, e geralmente é evidência de que você usou novos grupos musculares, usou-os de uma nova maneira, ou aumentou a sua intensidade. (Mas não é uma medalha de honra que você precisa apontar – quando se trata de medir a eficácia dos seus treinos, ver o progresso é mais importante do que sentir dor.)

Uma dor muscular ou tensão muscular puxada, no entanto, é mais imediata e intensa do que a habitual dor pós-treino. “Os músculos puxados ocorrem quando uma força de tração rasga as fibras musculares, causando trauma”, explica Cody Braun, especialista em fitness da Openfit. “As tensões musculares podem ser causadas por uma série de coisas, mas o uso excessivo, o alongamento excessivo e a fadiga são algumas das principais causas”, explica Alex Tauberg, um quiroprático desportivo certificado pela Tauberg Chiropractic & Reabilitação em Pittsburgh, PA. Tanto com dor muscular retardada como com um músculo puxado, o músculo pode estar quente ao toque, inflamado, inchado e tenro.

Então como sabe se tem um músculo puxado? Há duas distinções-chave entre DOMS e um músculo puxado:

• quando você sente o desconforto
• o nível de intensidade

“Com dor muscular retardada, não deve haver muita – se alguma – dor experimentada durante o treino”, diz Tauberg. Em vez disso, a dor se instala em um ou dois dias mais tarde, e você pode sentir dor mesmo quando não estiver usando esses músculos.

A dor de um músculo puxado é tipicamente mais imediata e intensa. “Quando você puxa um músculo, muitas vezes você sentirá dor imediata e aguda”, diz Tauberg. Isto também pode levar a uma gama limitada de movimentos e fraqueza muscular durante o treino.

A dor de um músculo puxado é muitas vezes mais localizada também, diz a Braun. Se conseguir identificar um ponto específico que lhe doa – em oposição a uma sensação geral de dor – pode estar a lidar com um músculo puxado.

Como posso curar um músculo puxado?

Se pensa que pode estar a sofrer de mais do que apenas dores musculares pós-treino, é melhor verificar a lesão. “Um músculo puxado deve ser examinado por um profissional médico para descartar qualquer possível preocupação de uma lesão mais grave”, diz Braun. “Esticar um esforço muscular pode aumentar as lágrimas, por isso é sábio limitar o alongamento até que outras medidas sejam tomadas”

Enquanto você espera por uma consulta, use o método de recuperação conhecido como protocolo POLICE: proteção, carga ideal, gelo, compressão e elevação. “Você quer proteger a área de mais ferimentos”, diz Tauberg. “Ao mesmo tempo, você quer manter a área móvel sem agravar ainda mais a lesão. Seguindo este protocolo dentro das primeiras 72 horas após sofrer uma tração muscular deve prepará-lo para se recuperar da lesão”

Após você ter tido a liberdade para começar a se exercitar novamente, não pule de volta para onde você parou. Comece devagar e suavemente, sugere Herbst, usando exercícios de alta repetição com pesos mais leves para aumentar o fluxo sanguíneo para a área e começar a reconstruir a força.

O que posso fazer depois de um treino para ajudar com a dor muscular?

Se você está apenas sofrendo de dor muscular padrão, há passos que você pode tomar para aliviar o seu desconforto. A Braun sugere a aplicação de tratamentos a quente ou a frio, e analise as estratégias nutricionais que podem diminuir o DOMS e ajudar na recuperação muscular. Estudos também demonstraram que as roupas de compressão, a espuma rolante e a massagem pós-treino podem ajudar a tratar e curar a dor muscular.