Quando se trata de metabolismo, você provavelmente tem uma idéia aproximada do que é, mas o quanto você realmente sabe sobre o papel que ele desempenha na sua saúde e bem-estar geral?

Pode o metabolismo ser rápido ou lento? Será que o seu metabolismo muda com a idade? Os metabolismos das pessoas funcionam realmente a ritmos diferentes? Existem maneiras de melhorar o seu metabolismo?

Se alguma vez se perguntou sobre estas coisas, ou apenas quer aprender um pouco mais sobre como o metabolismo funciona, você veio ao lugar certo. Junte-se a nós enquanto exploramos algumas das questões que possa ter sobre o seu metabolismo.

Para começar, o que é o metabolismo?

Metabolismo é o complexo processo químico que o seu corpo usa para o funcionamento normal e sustentar a vida, incluindo a decomposição de alimentos e bebidas para energia e a construção ou reparação do seu corpo.

Em qualquer momento dentro do seu corpo, milhares de reacções químicas estão a ocorrer para manter as células saudáveis, prósperas e funcionais. Para que seu corpo funcione normalmente, ele requer nutrientes essenciais, incluindo energia (kilojoules), que provêm dos alimentos e bebidas que você consome. A quantidade de energia que o seu corpo queima a qualquer momento é directamente afectada pelo seu metabolismo.

Então, como funciona o metabolismo?

Estamos sempre a queimar energia, mesmo quando estamos a dormir. Há dois processos químicos que ocorrem para que o metabolismo aconteça, o catabolismo e o anabolismo, que são regulados para permanecer em equilíbrio. Para simplificar:

• O catabolismo é o processo onde os alimentos e bebidas são decompostos em formas mais simples, o que resulta na liberação de energia.

• O anabolismo é o processo onde a energia é utilizada para as funções corporais, inclusive para crescer e reparar as células do corpo.

Se forem consumidos mais kilojoules em um dia do que o necessário, o excesso de kilojoules é armazenado principalmente como gordura.

Há algum fator que afete meu metabolismo? Pode ser rápido ou lento?

A sua taxa metabólica refere-se à taxa que o seu corpo usa a energia para funcionar. Quando se trata de metabolismo, há uma série de fatores que podem influenciar esta taxa, incluindo:

• Tamanho corporal – Pessoas com um corpo maior, incluindo massa muscular, provavelmente queimarão mais kilojoules .
• Género – Geralmente os homens queimarão mais kilojoules, porque na maioria das circunstâncias eles têm mais músculo em relação ao seu peso corporal total.
• Idade – À medida que envelhece e começa a perder músculo, o seu metabolismo irá abrandar.

Existe alguma coisa que eu possa fazer para aumentar a taxa de metabolismo?

Existem poucas provas científicas que sugiram que alimentos, bebidas, pílulas ou suplementos podem impulsionar o seu metabolismo. Mas através de uma alimentação saudável e da actividade física, pode influenciar a quantidade de energia que vai e vai ser utilizada pelo seu corpo.

A energia utilizada durante a actividade física é o único gasto energético sobre o qual tem algum controlo, por isso incorporar 30 minutos de actividade física na sua rotina diária é fundamental. Quanto mais atividade física você fizer, mais energia você pode queimar.

No que diz respeito a músculo, quanto mais você tiver, mais kilojoules você vai queimar. À medida que as pessoas envelhecem, elas geralmente começam a perder músculo e o metabolismo começa a diminuir. Pesquisas sugerem que o treinamento de força e resistência pode ajudar a aumentar a massa muscular ou reduzir a perda de músculo, portanto, atividades que suportam peso como ioga ou subir escadas são ótimos lugares para começar. Se você é novo em atividade física, tem um problema de saúde, ou está preocupado com a segurança de ser mais ativo, fale com seu médico ou profissional de saúde sobre as atividades mais adequadas para você .

Comer e beber bem é outra forma importante de manter seu metabolismo. Confira Healthier.Happier . para dicas, receitas e recursos para um estilo de vida saudável. Se quiser compreender o número de kilojoules que deve consumir todos os dias, visite a calculadora de kilojoules do Healthier Happier para o ajudar a determinar quantos precisa.

Preocupo-me com o meu metabolismo, o que faço?

Se estiver preocupado com a sua taxa metabólica, fale com o seu médico ou ligue para 13 HEALTH no 13 43 25 84.