ÁGUA constitui mais de 66% do nosso corpo, e é importante beber o suficiente todos os dias.

No entanto, há conselhos contraditórios sobre quanto devemos beber. Eis o que sabemos.

Quanta água devo beber?

O NHS recomenda beber seis a oito copos de líquidos por dia.

No entanto, beber muito mais do que isso pode ter um impacto negativo na sua saúde também.

Para colocar isto noutra perspectiva, isto é cerca de três ou quatro garrafas de 500ml de água.

Bebendo leite magro e bebidas sem açúcar, assim como chá de pequeno-almoço simples, café e chá de ervas contam para o que o NHS recomenda.

Os jovens e os idosos são os que correm maior risco de desidrataçãoO refrigerante médio vem numa garrafa de 330ml no Reino Unido.

Aven embora isto conte para a sua água diária em consumo, você ainda precisa ter cuidado.

A cafeína pode ser desidratante.

Juice e smoothies contêm açúcares naturais que podem danificar os seus dentes.

É melhor tentar ficar com o squash sem adição de açúcar e não beber mais de 150ml de sumo por dia.

Para aqueles que não gostam do sabor do H20, beber água com gás ou adicionar uma fatia de limão ou limão à água da torneira pode ajudar.

Passar urina clara é um bom sinal de que você está hidratado – mas todos são ligeiramente diferentes.

Você deve sempre beber mais água que o normal se estiver se exercitando – ou ao sol

Quando eu devo beber mais água?

Tal como com o consumo de calorias, pessoas mais altas e mais pesadas precisarão beber mais água diariamente.

Você também deve beber mais do que a quantidade recomendada se estiver se exercitando, ou se for um dia particularmente quente.

Quando beber álcool, que é um diurético, é uma boa idéia alternar bebida alcoólica com um copo de água. Na manhã seguinte, a desidratação para aliviar a dor de cabeça deve ser a sua primeira prioridade.

Você também pode ficar desidratado quando está doente – especialmente nos casos de insectos vómitos, diarreia e suor devido a febre.

Como sabe se está desidratado?

O primeiro teste é se está ou não com sede. Se sim, tome um golo.

Se a sua urina ficar mais escura, ou cheirar mal, provavelmente está desidratada. Outros sintomas incluem sentir-se lento, tonto ou com a boca seca.

Você também pode notar que você está indo ao banheiro menos que o normal.

Young kids and the elderly are most at risk of getting dehydrated. A confusão é um sintoma comum para pensionistas que não têm bebido o suficiente.

Porque um bebê pode estar sonolento, ter menos fraldas molhadas e não chorar.

Quais são as conseqüências da desidratação?

Em casos extremos, e se não for tratada, a desidratação pode levar a convulsões, danos cerebrais e até mesmo à morte.

É perigoso beber muita água?

Uma pesquisa recente mostrou que pacientes que seguem ordens médicas e “bebem muito líquido” quando adoecem podem estar colocando a vida em risco.

Em janeiro, uma mulher desenvolveu uma complicação potencialmente fatal após embarcar em uma desintoxicação de Ano Novo.

A mulher de 47 anos de idade foi levada a correr para o hospital depois de uma ‘overdose’ num cocktail de remédios à base de ervas, e de ter bebido demasiada água, os médicos avisaram.

Peritos médicos também avisaram os pais para evitarem alimentar os seus bebés com água, pois pode privá-los de nutrientes essenciais.