Rhomboids fracos são um grande problema no mundo moderno. Os rombóides fracos, juntamente com os peitorais menores, são a razão provável para a postura de ombros redondos que tantas pessoas têm. Os rombóides fracos também são muito difíceis de fortalecer.

Existem dois músculos rombóides, rombóide maior e rombóide menor. Os rombóides maiores ligam-se desde a borda medial (interior) da escápula, ou omoplata, até à coluna vertebral torácica, ou média (T2-T5). Os rombóides menores ligam o bordo medial superior da escápula e a base da coluna cervical e o topo do tórax (C7/T1). Isto é feito com a ação equilibrada do serrato anterior, peitoral menor e trapézio inferior. Os rombóides, como mostram os dois exercícios neste posto, podem mover a omoplata em direção à coluna vertebral, mas essa ação deve ser sempre balanceada pelo serrato anterior puxando na direção oposta. O exercício na figura destina-se a tentar isolar o rombóide maior numa tentativa de o fortalecer. O vídeo abaixo do exercício – que eu adoro colocar por causa das minhas co-estrelas – mostra a ação equilibrada dos rombóides e dos músculos serratus anteriores, ambos de difícil acesso e desenvolvimento. Na semana passada eu postei um vídeo de Bonnie Bainbridge Cohen falando sobre a rotação da omoplata que mostrava uma forma lindamente integrada de mover as omoplatas. Os rombóides fracos muitas vezes impedem este tipo de movimento. Ao tentar fazer com que alunos ou clientes melhorem os rombóides fracos, eu geralmente peço a eles que trabalhem no exercício acima para envolver a maioria dos rombóides inferiores desenhando as pontas inferiores das omoplatas em direção à coluna vertebral. Pessoas com rombóides fracos tendem a mover-se do topo da omoplata por padrão.

Variação Shalabhasana – Dedos atrás da cabeça

• Deite-se de bruços. Entrelace os dedos atrás da cabeça e alongue a parte de trás do pescoço pressionando para dentro dos dedos.

• Atraia ligeiramente a barriga e levante o tronco para fora do chão alguns centímetros, mantendo a garganta suave. A cabeça, o pescoço e o peito querem elevar-se numa só peça.

• Não importa quão alto o tronco se eleva do chão, mas é essencial que os músculos das costas se alonguem em vez de se encurtarem.

• Levante os cotovelos para cima e para fora enquanto levanta. Tente manter os cotovelos no alto da cabeça de cima.

• Se os ombros estiverem apertados pode separar as mãos permitindo que as pontas dos dedos se toquem.

• Tente desenhar as pontas das omoplatas de baixo umas para as outras e segure por 5-10 respirações.

http://youtu.be/Cuq0CQkar1oWalking e os padrões de postura contribuem para problemas com a parte superior das costas de formas que a maioria das pessoas não percebe.