90% das mulheres têm alguma forma de síndrome pré-menstrual, ou TPM, durante os seus anos de gravidez. Enquanto os sintomas variam, os comuns incluem:
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- Seios de tender
- Tachas de cabeça
- Pés, mãos e tornozelos
- Dores ou cólicas abdominais
- Bloating
- Ganho de peso
- Ansiedade e depressão.
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Embora os esforços de pesquisa não sejam conhecidos as causas exactas da TPM. Se a TPM for diagnosticada ou suspeita, o seu médico pode pedir-lhe para manter um registo de sintomas, no qual são registadas alterações físicas, mentais e emocionais todos os dias durante dois a três meses. Manter um registro pode ajudar a resolver problemas, incluindo aqueles relacionados a possíveis estímulos alimentares ou de estilo de vida ou tendências relacionadas ao ganho de peso durante seu ciclo.
Diet e TPM
Embora a TPM não possa ser prevenida, escolhas alimentares inteligentes podem ajudar a aliviar alguns dos sintomas relacionados a ela.
- Escolha alimentos que forneçam cálcio, como leite ou iogurte magro, amêndoas, couve, feijão ou alimentos fortificados, como leite de soja e tofu.
- Incluir fontes de vitamina B6, que podem ser encontradas em pistácios, peru, feijão, banana, batata e cereais fortificados.
- Saltar o sal para ajudar a diminuir o inchaço e o acúmulo de líquidos.
- Limitar a cafeína e o álcool, que podem afetar o humor e o sono.
- Incorporar atividade física na maioria dos dias da semana, pois pode ajudar com o status de líquidos e para melhorar o humor.
Focalizar um plano geral de alimentação saudável, incluindo cereais integrais, frutas e legumes, produtos lácteos magros ou sem gordura, proteínas magras e gorduras insaturadas, para ajudar a incluir uma grande variedade de nutrientes para promover uma boa saúde.