Quando se trata de programas de perda de peso, o jejum é considerado como o mais extremo. No entanto, há um método que é ainda mais extremo, e esse método é chamado de “jejum cardio”. O jejum cardio é um conceito simples: Faz-se muito cardio enquanto se faz jejum. Este é um método um pouco extremo, mas para aqueles de nós com rolos teimosos que simplesmente não se vão embora, oferece uma solução relativamente rápida. Dito isto, este método pode resultar em perda muscular se não for aplicado correctamente.
Aplique eu próprio este método, posso dizer-lhe que produz resultados reais e que os produz rapidamente. Consegui reduzir a gordura corporal para 7%. O peso total é de 185 libras se alguém estiver curioso.
O que é exactamente o jejum cardio?
É importante perceber que fazer exercício de estômago vazio nem sempre é a mesma coisa que jejum cardio. Embora você certamente estará exercitando com o estômago vazio, há mais do que isso no método. Para ser mais específico, há uma diferença entre simplesmente estar com fome e estar num estado de jejum verdadeiro.
O Bom e o Mau:
Para compreender isto, é primeiro importante entender o que acontece no seu corpo quando você come. Você sabe que os alimentos contêm energia e nutrientes, mas você pode não saber como esses nutrientes são utilizados. Primeiro, eles são decompostos pelo ácido estomacal nos seus componentes. Uma vez que toda a glicose e aminoácidos e tais tenham sido liberados, os nutrientes são absorvidos pelo sangue, através das paredes do intestino delgado. Uma vez no sangue, uma hormona especial conhecida como insulina distribui os nutrientes pelas várias células do corpo.
O conteúdo e o tamanho de uma refeição determinará a quantidade de tempo que a insulina leva para fazer o seu trabalho. Ele também determina o período de tempo no qual a produção de insulina será elevada. Quando se está num estado de alimentação recente ou “pós-prandial”, os níveis de insulina são elevados. Quando se está num estado de jejum, os níveis de insulina estão no seu nível mais baixo absoluto. Leva cerca de três a quatro horas depois de comer, até que um corpo humano atinja o estado de jejum. Como você pode ver, “jejum” não implica que você passará dias sem comer.
A idéia de jejum cardio soa muito fácil. Você apenas muda um pouco a sua rotina para que você faça o seu treino numa altura em que não come há 3-4 horas. Como muitas coisas que soam simples, isto não é. Se você não complementar este pequeno truque com uma dieta devidamente controlada, isso não lhe fará nenhum bem real. Há uma lei simples para o universo que se refere ao equilíbrio de energia. Se você queima mais energia do que a que absorve, você perde peso. Se consumir mais energia do que a que consome, vai ganhar peso. Não há nenhum hack que o faça contornar esta simples realidade.
De notar que você não tem que estar em jejum para perder peso. Muitas pessoas fazem cardio em estado alimentado ou semi-alimentado e alcançam bons resultados. No entanto, pesquisas têm mostrado que o jejum cardio aumenta a velocidade a que o seu corpo queima o excesso de gordura. Mais pesquisas também mostram que um jejum de 3 dias aumenta significativamente o fluxo sanguíneo para a área abdominal. Isto é bom porque uma das causas da gordura obstinada da barriga é a relativa falta de fluxo sanguíneo para a área do abdómen.
Olhamos para o positivo, por isso agora vamos considerar os negativos. O jejum vai aumentar o consumo de tecido muscular do corpo, tal como vai aumentar o seu consumo de gordura. No entanto, a taxa de aumento é na verdade bastante pequena. Mesmo assim, não é fácil de colocar músculo, por isso mesmo uma pequena perda é um problema. Quando o corpo está quebrando o músculo mais rápido do que pode ser restaurado, o resultado é a perda de músculo. Este problema pode muitas vezes ser agravado pela falta de energia que acompanha o jejum. Contudo, o corpo pode adaptar-se a este problema. É difícil conseguir um bom treino se não se tem muita energia. É por isso que este método de perda de peso é melhor para quem precisa de perda de peso radical.
Olevantagens rápidas?
A prática do levantamento de peso rápido é tão eficaz como o jejum cardio. Ambos estes tipos de exercício fazem um bom trabalho de estimular o seu corpo a produzir os químicos que queimam gordura. Se você está realmente preocupado com a sua massa muscular, opte por este método. No entanto, esteja preparado para um treino de baixa energia.
2 Maneiras de queimar mais gordura:
- Fazer o treino HIIT em jejum:
Muitos dos especialistas dizem que o cardio em jejum não é muito eficaz. Eles não negam que funciona, mas negam que funciona bem. Até certo ponto, eles estão certos. É verdade que o jejum cardio por si só não vai fazer uma grande diferença. Para obter o máximo de benefícios, o jejum cardio precisa de ser combinado com treino de intervalo de alta intensidade. Esta é uma forma elegante de dizer que você se exercita em breves e intensos estalos, com intervalos de atividade mais suave. Há muitas pesquisas que mostram que este método é altamente eficaz.
- Uso de Suplementos:
Existem muitos suplementos no mercado que podem ajudá-lo nesta matéria. Aqui está uma pequena e parcial lista:
- Cafeína: Impulsiona o metabolismo e dá energia
- HMB: Previne a perda muscular ao jejuar
- Yohimbine: Bloqueia a actividade das células gordas
- Queimadores de gordura: Dá um impulso à taxa de oxidação de gordura
É melhor fazer isto de manhã?
Embora não seja de modo algum necessário, é provável que consiga melhores resultados ao fazer o seu jejum cardio pela manhã. Como ninguém consegue comer e dormir ao mesmo tempo, todos nós jejuamos cerca de 6-8 horas por dia. Quando você acorda pela primeira vez, você pode ter certeza de que seus níveis de insulina estão no seu mais baixo nível absoluto. No entanto, mesmo uma pequena refeição pode estragar todo o processo, por isso não faça batota!
Coma depois do jejum cardio?
Se olhar cuidadosamente para isto, verá que a degradação muscular irá aumentar após um treino em jejum. Como tal, você precisa parar o processo, comendo imediatamente após o final do treino. Como este estudo mostra, você não vai realmente queimar nenhuma gordura extra ao atrasar a sua refeição. É assim que você evita a única desvantagem séria deste método de perda de peso. Muito fácil, huh?
O resultado final:
Cardio rápido não é uma bala mágica ou uma solução perfeita. Ela requer cuidado para ser feita corretamente, mas mesmo seus críticos não negarão que este método funciona. Se você quiser saber mais, siga-nos no facebook para receber as últimas atualizações sobre perda de gordura e outros tópicos relacionados.
Os segredos da perda de gordura post: The Magic Behind Fasted Cardio apareceu primeiro em Gaspari Nutrition.