Se você se encontrar perguntando “Por que eu sou tão gaseificado?” há algumas coisas a considerar. Gás é normal, mas gás excessivo pode ser um sinal de que algo mais profundo está acontecendo.

Você provavelmente está familiarizado com a sensação de gás intestinal. Todos arrotam e se peidam. É apenas uma parte de ser humano. Na verdade, a maioria das pessoas passa gás (seja peidando ou arrotando) 13 a 21 vezes ao dia, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde. Mas o excesso de gás que é diferente do que você normalmente experimenta ou se transforma em um incômodo desconfortável pode ser um sinal de que você deve se sintonizar no seu instinto.

Quanta gasolina é normal?

Quando se trata de passar gasolina, é difícil definir o que, exatamente, “normal” significa, diz Julie Taw, médica, médica interna certificada pelo conselho da Parsley Health New York. Por variar tanto de pessoa para pessoa, faz mais sentido pensar no que não é normal.

“Quando você começa a sentir desconforto no seu abdômen. Quando você se sente inchado – muitas pessoas descrevem como se estivessem grávidas. Isso é anormal”, explica Taw. “É normal ter flatulência ocasional, mas se você se sentir desconfortável na barriga ou se tiver peidos muito fedorentos, isso mostra que há algo acontecendo com a sua digestão”. Uma mudança nos seus hábitos intestinais também pode sinalizar que algo está errado. “Se você está tendo prisão de ventre ou fezes soltas freqüentes, esses são sinais anormais”, diz Taw. Se você está particularmente com gases após as refeições, isso também é uma boa indicação de que algo está errado com sua digestão.

O que é gás e de onde ele vem?

Vamos voltar um segundo e falar sobre o gás que realmente é – às vezes alto e inodoro, às vezes calmo e malcheiroso, e sempre indesejável. Dito de forma simples, é ar preso no seu tracto digestivo. Parte dele vem do ar que você engole; o resto é produzido quando bactérias no intestino grosso quebram alimentos não digeridos. Quimicamente, é composto principalmente por hidrogénio, dióxido de carbono e metano. Por vezes, outros gases, como o sulfureto de hidrogénio, podem ser adicionados à mistura, dependendo dos alimentos que ingeriu. São esses gases que podem causar um odor desagradável.

“Há uma longa lista de coisas que causam gases”, diz Taw. “Todas as fases da digestão precisam de estar em equilíbrio para não desenvolver gás excessivo.” O primeiro passo é fácil: certifique-se de mastigar bem os seus alimentos. “Isso é tão básico, mas importante”, diz o Taw. “Tantos de nós comem em movimento e à secretária, e não prestamos atenção a mastigar correctamente. E essa é a primeira fase da digestão.” Uma vez mastigados e engolidos os alimentos, o ácido estomacal e as enzimas digestivas produzidas no estômago, intestino delgado, vesícula biliar e pâncreas precisam de fazer o seu trabalho de decompor ainda mais os alimentos. “Isto é importante porque se a comida entra em seu intestino delgado não bem digerida, então as bactérias no intestino irão fermentar estes alimentos e produzir gases”, explica Taw.

Causas comuns de excesso de gás

“Há algumas coisas que podem ser anormais no sistema digestivo que podem causar excesso de gás”, diz Taw. As condições abaixo podem ser todas culpadas por aumentar a produção de gás em seu corpo.

Disbiose

Disbiose é um desequilíbrio persistente dos micróbios que vivem no intestino. Taw explica isso como um desequilíbrio dos “bons micróbios” em comparação com os “micróbios menos saudáveis” que atingem o equilíbrio adequado numa situação saudável. Coisas como medicamentos, antibióticos, álcool e mudanças na dieta podem alterar o equilíbrio da microbiota intestinal.

SIBO

SIBO significa supercrescimento bacteriano do intestino delgado. Quando há excesso de bactérias no intestino delgado, ele fica ocupado fermentando os alimentos que comemos e produz maiores quantidades daqueles gases hidrogênio e metano que compõem o gás. “Uma maneira de diagnosticar o SIBO é fazer um teste de respiração e medir o metano e o hidrogênio”, diz Taw. A condição pode fazer com que a barriga se distenda porque os intestinos ficam literalmente cheios de gás, diz ela.

Crescimento excessivo de levedura

Crescimento excessivo de levedura também pode causar gás e inchaço, diz Taw. A levedura é uma parte importante da mistura microbiana em um intestino saudável, mas quando a bactéria intestinal está desequilibrada, ela pode permitir que a levedura cresça sem controle. Uma dieta rica em carboidratos e açúcar, consumo excessivo de álcool e antibióticos pode aumentar o risco de crescimento excessivo da levedura.

Infecções

Infecções certas também podem causar gás extra, diz Taw. “Isso incluiria infecções parasitárias como giardia ou blastocystis”, diz ela, e “seria considerado o pior cenário possível”. Parasitas como este podem normalmente ser apanhados em alimentos ou água contaminados.

5. Sensibilidades alimentares

Sensibilidades a certos alimentos – mais comumente, glúten e laticínios – podem resultar em má digestão e levar a excesso de gás, diz Taw.

6. Intolerância à lactose

“A intolerância à lactose é diferente da sensibilidade aos laticínios”, explica Taw. “Pessoas com intolerância à lactose são deficientes em uma enzima digestiva chamada lactase. Essa enzima é responsável por quebrar a lactose para que possamos processá-la adequadamente”, explica ela. Se seu corpo não produz o suficiente dessa enzima, a lactose não pode ser decomposta e as bactérias fermentam-na no intestino, produzindo – você adivinhou! – uma quantidade significativa de gás.

Fibra de excesso

Fibra é uma parte importante de uma dieta saudável, mas para algumas pessoas, o aumento da ingestão de fibras pode se traduzir em mais gás. “Pode acontecer de comer coisas como legumes e certos vegetais, especialmente vegetais cruciferos”, diz Taw. Embora isso não seja certamente o caso para todos, Taw diz que é algo que muitas pessoas experimentam.

O que fazer com o excesso de gás

Primeiro as primeiras coisas: Volte a essa primeira fase da digestão, diz o Taw. Certifique-se de que está a mastigar bem a sua comida. Ela também sugere experimentar uma enzima digestiva suplementar, que pode ajudar a quebrar certos alimentos. Se você aumentou recentemente a ingestão de fibras, tente reduzi-la e veja se isso ajuda.

Gerir o stress e fazer exercício regularmente também pode ser útil. “O estresse é um grande inibidor da digestão adequada”, diz Taw. “Quando estamos num estado de stress, não é uma prioridade para o nosso corpo gastar energia a digerir, o que pode levar a sintomas digestivos como gás e inchaço e mudanças nos movimentos intestinais”. O exercício é um grande antídoto para o stress, e também ajuda a promover uma digestão regular, diz Taw. E certifica-te que te manténs hidratado. “Beber muita água é importante para a digestão. Ele ajuda a fazer passar as coisas”, diz Taw.

Uma dieta de eliminação pode ajudar a excluir sensibilidades alimentares e intolerância à lactose. “Fazemos isso removendo muitos alimentos diferentes, e depois os reintroduzimos um de cada vez”, explica ela. Ao eliminar os laticínios, o efeito pode ser bastante imediato. “Em poucos dias você notará uma diminuição dos gases se tiver intolerância à lactose”

Se essas coisas não ajudarem, seu médico pode testá-lo para doenças como SIBO, crescimento excessivo de levedura e infecções subjacentes que podem estar causando sua gaseificação. Descobrindo a causa raiz, você pode receber o plano de tratamento correto e finalmente ter seu gás sob controle.