Para além de garantir que durante a corrida só pensa no que vai comer quando estiver feito, há mais algumas razões pelas quais correr de estômago vazio não é provavelmente a melhor ideia. “Eu realmente não aconselharia correr de estômago vazio”, diz Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, consultora de nutrição da RSP Nutrition, observando que ela daria o mesmo conselho independentemente da distância que uma pessoa estivesse correndo. “Eu não veria nenhum benefício, na verdade, você pode estar ‘correndo com fumaça’, também conhecido como ‘correndo com fumaça’, não ter reservas de energia adequadas para alimentar suas corridas e pode ter que mergulhar em músculos que não são ideais”. Quando perguntei à equipe da New York Road Runners o que eles achavam de correr de estômago vazio, eles concordaram com os sentimentos de Moreon, e disseram que nunca recomendariam pular a refeição mais importante do dia.
Se você é alguém que geralmente tem problemas para comer quando acorda pela primeira vez, mas quer ficar com um horário de corrida matinal, pode exigir algum planejamento com antecedência. “Algumas pessoas estão jantando bem tarde e depois correm bem cedo, então eles estão assumindo que jejuar antes de uma corrida é ‘o melhor'”, diz Moreno. Mas mais uma vez, não é o caso. “Se você vai correr de manhã cedo, tente ligar de volta para o seu jantar na noite anterior para que você esteja com fome o suficiente para ao menos comer um pedaço de fruta antes da sua corrida matinal”
Okay, é justo. Mas há alguma vez um caso em que devas saltar o teu pequeno-almoço? “A única razão pela qual alguém pode escolher fazer isso é se ficar muito enjoado se correr e depois comer”, diz Moreno. Mas, diz ela, esse desconforto pode estar acontecendo simplesmente porque você está alimentando com o tipo errado de comida ou bebida antes de atingir o pavimento. Se você tem tendência a ficar com náuseas antes de correr, tente comer metade de uma banana ou uma pequena porção de fruta e água. “No mínimo, mesmo a metade de uma banana pode lhe dar acesso a alguns carboidratos de queima rápida para obter energia”, diz Moreno, observando que então você vai querer acompanhar sua corrida com uma refeição apropriada contendo proteínas, gordura e carboidratos. E, claro, hidratar antes, durante e depois da corrida é tão importante quanto alimentar o corpo com alimentos.
Como em qualquer tipo de exercício, a coisa mais importante que você pode fazer quando se trata de correr de estômago vazio é ouvir o seu corpo. “Se você é alguém que mal consegue tolerar uma pequena porção de fruta – isso é você”, diz Moreno. “Outras pessoas preferem uma refeição mais saborosa como alguns ovos em torradas de grãos germinados ou manteiga de nozes em torradas de grãos germinados com frutas. Algumas pessoas adoram papas de aveia antes de uma corrida; outras acham-na muito ‘pesada’ – é tudo sobre o que funciona melhor para o seu corpo”
Pelos vistos, a partir de agora vou accionar o meu alarme três minutos antes para um encontro quente com metade de uma banana.
Agora que sabe o que lanchar antes de sair para o passeio, aqui está exactamente o que deve comer quando chegar a casa. Além disso, como cortar a bebida (eu sei, eu sei) pode mudar totalmente o seu jogo de corrida.