Você estabelece metas e tem sonhos que você quer realizar. Você está entusiasmado com a vida e com o que você quer que a sua vida seja. Você começa o trabalho para fazer dos seus sonhos uma realidade. Então você se depara com bloqueios.

Talvez você queira um relacionamento, mas ninguém responde ao seu perfil no site de encontros. Talvez você queira se mudar para um lugar que você ama, mas você não consegue encontrar uma maneira de pagar pela mudança. Talvez você queira um salário fixo, e você não pode manter um emprego. Qualquer que seja seu objetivo, há obstáculos no caminho.

Sua percepção de obstáculos faz a diferença

Algumas pessoas vêem os obstáculos como um quebra-cabeças para resolver. Alguns vêem os obstáculos como uma oportunidade para crescer. Outros vêem os obstáculos como ameaças. Outros ainda vêem os obstáculos como significando que eles não podem ter sucesso. Sua visão das barreiras para alcançar suas metas afeta a forma como você reage.

Se você vê obstáculos como o mundo sendo contra você ou como significando que você falhou, então é provável que você fique sobrecarregado com pensamentos dolorosos e emoções difíceis quando confrontado com bloqueios para suas metas.

Talvez você não experimente realmente pensamentos quando confrontado com um obstáculo. Talvez você experimente imediatamente medo ou vergonha. O medo diz-lhe para escapar da situação, que você está em perigo. A vergonha o incita a se esconder. Se a situação não é aquela em que você precisa ter medo ou vergonha, essas emoções atrapalham a sua superação de obstáculos. (Outras emoções que você pode experimentar também o incitam a tomar certas ações que podem ou não ser úteis. Para entender mais sobre suas emoções e as ações associadas às emoções, tente este fabuloso atlas das emoções.)

O seu pensamento ou suas emoções ou ambos podem levá-lo a parar de trabalhar em seus objetivos. Você perde a sua paixão. Talvez você se resigna e não pensa mais nos seus objetivos ou no que é importante para você. As suas reacções aos obstáculos impediram-no de tentar.

Pense no último obstáculo que enfrentou. Que pensamentos você teve? Que emoções você teve?

As suas reações ao último obstáculo que você enfrentou foram precisas? Elas foram úteis? Qual é o seu padrão de resposta aos obstáculos?

Desânimo, raiva, tristeza são emoções que você pode experimentar quando confrontado com um obstáculo. Essas emoções podem dissuadi-lo de tentar superar o obstáculo.

Talvez você se culpe a si mesmo ou aos outros de que o seu caminho para o seu objetivo está bloqueado. Esses pensamentos poderiam persuadi-lo a parar de perseguir seu objetivo.

A verdade é que alcançar a maioria dos objetivos significa superar os obstáculos. Isso é normal e faz parte do processo. Há uma citação de Frank Clark: “Se você encontrar um caminho sem obstáculos, provavelmente não leva a lugar algum”.

Às vezes os obstáculos podem ser superados, e às vezes não podem. Às vezes você tem que trabalhar em torno deles ou encontrar alternativas. A chave é não desistir sem uma consideração sábia porque você bateu num obstáculo, ou por causa da sua reação emocional ao obstáculo.

Morte para a Sábia Consideração de Obstáculos

1. STOP. Este é um bom momento para usar a habilidade STOP da Dialectical Behavior Therapy. STOP significa Stop, Take a step back, Observe e Prossiga com cuidado.

Dê um passo atrás e observe as suas emoções. Deixe as suas emoções acalmarem. Depois observe o obstáculo como se fosse outra pessoa a enfrentá-lo. O que diria a outra pessoa para fazer?

2. Pratique a aceitação radical. Qualquer objetivo que você queira alcançar incluirá a superação de obstáculos. Espere obstáculos e aceite-os como parte da realização do objectivo. Claro, você não quer isso. Ninguém quer. E na maioria das vezes a verdade é que haverá obstáculos.

3. Aceite as suas emoções. Quando encontrares um obstáculo, vais sentir as emoções. Claro que sim! Isso é normal. Faz uma pausa e passa algum tempo a acalmar-te. A ideia é não deixar que as suas emoções o impeçam de fazer o que pode. Entre na “mente sábia”, que é capaz de pensar claramente para considerar os custos emocionais de perseguir um objetivo (vale a pena?) e os fatos da situação.

4. Use sua “mente sábia”. Tome decisões sobre obstáculos com a sua mente sábia: A sua mente emotiva irá instá-lo a desistir, agir impulsivamente, raiva, ou desistir quando confrontado com obstáculos ao seu objectivo. Espere que a sua mente sábia esteja no comando. Sua mente sábia pode receber novas informações, ser flexível ao considerar alternativas e ser criativa ao pensar em soluções.

5. Esteja disposto a considerar diferentes maneiras de alcançar seu objetivo. Em DBT radicalmente aberto, Lynch refere-se a estar em “mente flexível”. Uma mente flexível está aberta a novas ideias e novas soluções. Saber o que não funciona para chegar ao seu objectivo permite-lhe pensar em alternativas que possam funcionar. Aprender que o caminho que você escolheu originalmente não funciona é decepcionante, mas pelo menos você sabe o que não funciona. Isso é informação importante.

Talvez você quisesse ser professor, mas não consegue encontrar o dinheiro para ir à escola. O que seria uma alternativa? Pense no que é ensinar que você ama. Se você ama ajudar crianças, então pense em outras maneiras de fazer isso. Talvez ser um professor assistente ou trabalhar com crianças numa creche. Talvez você possa ensinar uma habilidade que você tem, como tocar piano ou nadar.

Utilize sua criatividade. O que mais poderia ser uma alternativa?

Você também poderia trabalhar em maneiras de encontrar o dinheiro para ir para a escola. Você poderia considerar ter uma aula de cada vez.

6. Encontrar um significado. Quando vivemos situações difíceis, é certamente desconfortável, para dizer o mínimo. Ao mesmo tempo, você pode frequentemente encontrar sentido nos obstáculos que enfrenta. Pergunte a si mesmo: Que lição posso aprender com isto? Isto contribui de alguma forma para a minha vida ou para a minha compreensão?

Sou um sobrevivente do cancro. De ter cancro, percebi que quando se aprende pela primeira vez sobre algo assustador ou indesejado na vida é o pior momento, talvez o segundo apenas a incerteza. Quando se aprende pela primeira vez sobre um obstáculo, pode parecer mais avassalador do que depois de se ter pensado sobre ele.

Quando você sabe e aceita que um problema existe, então você pode trabalhar para resolver o problema ou para aceitar radicalmente a situação. Os sentimentos avassaladores vão para baixo. A falta de aceitação impede que você trabalhe na solução ou em aceitar o que você não pode mudar. Procure o que você pode aprender com os obstáculos que você enfrenta ou enfrentou.

7. Esteja disposto a pedir informações. Pedir idéias de outros é uma habilidade interpessoal. Obter informações de outras pessoas pode ser muito útil na superação de obstáculos. É provável que outras pessoas conheçam recursos que você não conhece, e elas terão ideias em que você pode não ter pensado. Elas também vêem o mundo de forma diferente da que você vê e podem ver soluções que você não vê. Pergunte a mais de uma pessoa.

8. Estabeleça pequenos objectivos que conduzam ao objectivo geral. Obstáculos podem ser complexos e difíceis. Atingir metas pode ser desafiador e avassalador com tudo o que você precisa fazer. É difícil manter a motivação elevada ao longo do tempo. Dividir o que você precisa fazer para superar o obstáculo em pequenos passos. Concentre-se em um passo de cada vez. Por exemplo, se você quer aprender a fazer mais amigos, então pequenos objetivos podem começar com mais tempo ao redor das pessoas.

9. Os erros são normais. Tão certo como o sol nasce todas as manhãs, você vai cometer erros ao trabalhar para o seu objetivo. É apenas parte de ser humano. Se você se encontrar julgando os outros ou a si mesmo, ou culpando os outros ou a si mesmo, basta notar esses pensamentos e deixá-los ir. Lembre-se do pensamento não julgador. Reconheça que o erro está lá, e veja o que você precisa fazer a seguir. Culpar desanima você, desperdiça sua energia e não é útil para resolver o problema. Não deixe que cometer erros o impeça.

10. Reavalie. Às vezes o que você acha que quer, acaba não ser o certo para você. É normal trabalhar para um objectivo e depois mudar os seus planos pelo caminho. Parte de trabalhar em direção a um objetivo é obter mais informações e aprender mais sobre o que você está trabalhando.

Você pode decidir que você quer correr cinco dias por semana. Enquanto você trabalha para o objetivo, você aprende que realmente prefere fazer atividades diferentes e que você está entediado por correr todos os dias. Você muda seu objetivo para fazer algo fisicamente ativo ou para ter aulas de dança em vez disso.

11. Celebre! Reconhecer as suas realizações é muito importante. Comemore os pequenos passos que você dá. Isso ajuda você a ficar motivado e a perceber que você pode fazer coisas. Ajuda-o a concentrar-se naquilo que consegue realizar, não apenas nos obstáculos ou naquilo que não funciona.

Se um obstáculo não puder ser ultrapassado e não conseguir encontrar uma alternativa ao seu objectivo, então celebre que colocou o seu esforço e fez o seu melhor. Use sua mente flexível e sábia e pense em outro objetivo que você quer perseguir.

Pense sobre estes passos. Quais você faz bem, e quais você poderia acrescentar ao seu estilo de superar os obstáculos?