E se a situação de angústia em que me encontro não me permitir fazer as actividades sugeridas?

Se não conseguir absolutamente deixar a situação que lhe está a causar a angústia, lembre-se e esteja ciente de que neste momento em particular não há nada que possa fazer e aguarde que a situação termine. Então você pode tentar uma das coisas sugeridas. Se você puder, pode deixar a situação e se acalmar. Outra ideia é fazer algo pequeno que não afecte necessariamente a situação em que se encontra, de uma forma negativa (por exemplo, se estiver a trabalhar, pode fazer uma pausa e desfrutar de uma chávena de café, chá, ouvir a sua canção favorita, etc.).

Existem outras actividades que eu gosto de fazer que não estão listadas acima. Posso fazer isso?

Na folha de trabalho haverá espaço para você escrever suas próprias idéias ou coisas que você já gosta de fazer. Como todos são diferentes, você pode ter seus próprios hábitos que efetivamente o acalmam, desde que eles sejam seguros para você, você pode definitivamente fazê-los.

Essas actividades ajudam-me efectivamente a acalmar e relaxar?

Embora as actividades possam parecer simples, elas são úteis. Quando você está emocionalmente aflito, pode parecer que essas atividades são talvez muito suaves para funcionar. Neste caso você pode primeiro se distrair (fazendo alguns dos exercícios em que trabalhamos anteriormente, como a técnica RESISTT, a lista de atividades prazerosas) e depois fazer estas. A natureza das emoções e estados positivos é mais subtil do que as emoções negativas fortes e perturbadoras. Isto significa que ao praticar para experimentar plenamente estas sensações e emoções positivas você vai construir esta habilidade mais e mais, e será mais fácil para você fazer este exercício.