As medidas de cintura mais comuns são tomadas em torno da secção média (cintura e quadril) e usadas para determinar o ganho/perda de gordura e/ou prever o risco de desenvolvimento de doenças cardíacas. A ciência por detrás destas medições de perímetro baseia-se no facto de que a gordura tende a acumular-se à volta da meia-secção. Consequentemente, se as suas medidas de circunferência aumentarem, está a aumentar a sua gordura corporal. Por outras palavras, pode agora correlacionar “centímetros ganhos” com quilos de gordura ganhos e “centímetros perdidos” com gordura perdida. Existe também um maior risco de desenvolver doenças cardíacas quando a gordura se acumula mais acima no corpo, ou seja, em torno da cintura em oposição aos quadris).
No entanto, as medidas da circunferência (como uma previsão da gordura corporal) são mais adequadas para uma determinada população. Este tipo de teste é mais bem sucedido quando usado em pessoas que têm percentagens médias ou acima da média de gordura corporal. Isto deve-se ao facto de as medidas da circunferência tenderem a aumentar significativamente quando os indivíduos já estão bastante gordos e não diminuem significativamente quando o indivíduo já está bastante magro. Os cálculos utilizados para prever a % de gordura corporal a partir das medições de perímetro podem ser feitos utilizando uma equação e uma calculadora manual.
Vantagens: É relativamente preciso e muito confiável quando realizado em populações que são médias a acima da média de gordura corporal. Os cálculos podem ser facilmente realizados.
Desvantagens: Não funciona bem em indivíduos magros e carece de alta tecnologia. Medir perímetros pode ser uma forma bastante embaraçosa de teste para alguns clientes.
Também é possível utilizar perímetros sem estimar as percentagens de gordura corporal. As medidas de cintura podem ser usadas puramente como uma medida base para que as mudanças possam ser vistas durante o novo teste. Se um cliente não está interessado em saber a sua percentagem de gordura corporal, mas quer ver que a sua cintura está a diminuir, esta pode ser uma medida rápida, barata e fiável.
Como factor de risco geral, existem medidas de perímetro que são utilizadas como orientação para mostrar um risco acrescido de doença cardíaca.
- Perímetro da cintura maior que 102 cm (homens) e maior que 88 cm (mulheres)
- Rácio cintura/quadril maior que 0,95 (homens) e maior que 0.86 (mulheres)
Rácio cintura/quadril
Aim : o objectivo deste teste é determinar a relação entre o perímetro da cintura e o perímetro do quadril, uma vez que se demonstrou estar relacionado com o risco de doença coronária.
Equipamento : fita métrica
Descrição / procedimento:
Um cálculo simples das medidas do perímetro da cintura dividido pelo perímetro do quadril.
A medida da cintura é feita ao nível visualmente mais estreito da cintura 
do cliente, ou se isto não for aparente, no ponto médio entre a sua costela mais baixa e o topo do osso da anca (crista ilíaca).
Quando gravar, é necessário certificar-se que a fita não está muito apertada ou muito solta, está deitada na pele, e está horizontal.
É melhor ter a sua cliente a olhar em frente e a respirar normalmente. Tome a medida mais estreita numa inalação se parecer haver uma grande mudança durante a respiração.
A medida da circunferência do quadril é tomada sobre a roupa mínima, ao nível da maior protuberância dos músculos glúteos (glúteos) da cliente. A cliente fica erecta com o seu peso distribuído uniformemente sobre ambos os pés e pernas ligeiramente separados, certificando-se de que não ficam tensos com os músculos glúteos.
Quando se grava, é necessário certificar-se de que a fita não está muito apertada ou muito solta, está deitada e horizontal. Pode ajudar ter o cliente de pé sobre uma caixa para facilitar a medição.
Scoring: A tabela abaixo dá orientações gerais para os resultados da relação cintura/quadril. Você pode usar qualquer unidade para as medidas (por exemplo, cm ou polegadas), pois é apenas a razão que é importante. Como interpretação geral, quanto maior a relação, maior o risco de desenvolver ou sofrer de doença coronária.
|
Excelente |
Bom |
A média |
Alto |
Muito Alto |
||
|
Male |
<0.85 |
>1.00 |
||||
|
Feminino |
<0.75 |
>0.90 |
Outras medidas de perímetro comum
As medidas de perímetro previamente indicadas podem ser usadas simplesmente para mostrar mudanças no tamanho individual de um cliente ou dimensões corporais ao longo do tempo. Assim, para os clientes que querem perder tamanho em torno de sua cintura, então o perímetro da cintura vai mostrar se isso está acontecendo ou não ao longo do tempo. Por outro lado, alguns clientes podem desejar ver mudanças no tamanho do músculo ao longo do tempo para determinar se o seu treino orientado para a hipertrofia está a funcionar ou não. Assim como a cintura e o perímetro da anca, as medidas para mostrar mudanças no tamanho do peito, antebraço e coxa são comuns.
Test
Esta medida de circunferência é usada para mostrar mudança no tamanho ao longo do tempo na região do peito e das costas.
A medida é feita pedindo ao cliente para levantar inicialmente os braços para o lado até ao nível do ombro. Com os braços levantados, a fita métrica é colocada em torno do tronco superior sob as cavidades dos braços. A cliente é então solicitada a baixar os braços para o lado.
A circunferência do peito é tomada horizontalmente como mostrado aqui quando a cliente exalou (expirado).
Braço superior
Esta medida de circunferência é usada para mostrar a mudança no tamanho do antebraço ao longo do tempo.
É pedido ao cliente que role a manga para cima, levante o braço e dobre o cotovelo até 90°, como mostrado aqui.
É feita uma medição vertical no ponto do antebraço que parece maior quando visto de frente. Normalmente esta medição seria feita com o braço relaxado; contudo alguns clientes gostam de “flexionar” os braços para esta medição. Se eles o fizerem e você optar por fazer a medição com o braço flexionado, você deve anotar isso e garantir que seu braço também seja flexionado em quaisquer medições subsequentes.
Alma
A medida do perímetro da coxa é usada para mostrar a mudança no tamanho da coxa ao longo do tempo.
Como a medida do braço o local é localizado visualmente procurando o maior ponto visual da coxa quando visto de frente. Como este é relativamente alto na perna, pode ser necessário que o cliente enrole os calções para cima para que se possa identificar a marca correcta.