Como diz a expressão, a visão a posteriori é 20/20. Pense na maioria das grandes realizações na sua vida e pergunte-se, se você sabia no início o que sabia quando atingiu seu objetivo – como isso teria mudado sua jornada? Para a maioria de nós, isso teria significado um caminho menos acidentado, certo? E com isso em mente, nós lhe apresentamos as dicas do Elevate Fitness para iniciantes.

Dica #1: Lembre-se de que Roma não foi construída em um dia. Vai levar tempo para atingir seus objetivos de fitness e, mais importante, provavelmente vai levar algum tempo antes mesmo de você começar a perceber o progresso. Pense nisso desta forma: um treino não te vai pôr magicamente em forma tal como não faltava um treino, ou passar um dia preguiçoso no sofá que te deixou fora de forma em primeiro lugar.

Se começares a tua jornada em direcção à boa forma com a expectativa de veres grandes resultados rapidamente, vais acabar desapontado e de volta ao treinador. A melhor maneira de evitar isso é ser realista tanto sobre seus objetivos quanto sobre o programa que você vai usar para alcançá-los. Considere sentar-se com um treinador pessoal ou de fitness para discutir o que você espera alcançar. Não só o ajudará a decidir sobre o melhor plano de acção para atingir os seus objectivos, como também terá uma melhor compreensão do que pode esperar ver acontecer quando.

Não só é uma boa maneira de começar a sua jornada de fitness, como a maioria das academias, incluindo a Elevate Fitness, quer que o faça para que lhe dêem uma sessão de treino complementar quando se inscrever!

Tip #2: Faça aulas de fitness em grupo. Não podemos enfatizar isto o suficiente. Quando entrar numa academia pela primeira vez e ver o mar de equipamento preparado para o seu uso, tenha em mente que dependendo da sua experiência de exercício e dos seus objectivos, nem todo o equipamento é a peça certa para você estar a usar. Não só isso – é altamente improvável que sem instruções você seja capaz de usar o equipamento corretamente na sua primeira tentativa.

Em vez de se atirar às máquinas (que provavelmente atrasarão o seu progresso, veja a dica #1) considere fazer uma aula de fitness em grupo onde terá um instrutor que lhe fornecerá um programa comprovado, treinamento em tempo real e ajudará a mantê-lo seguro para minimizar o seu tempo parado (recuperação) entre os treinos e aumentar a eficácia dos seus treinos obtendo os seus resultados mais rapidamente!

Pense que as aulas não são para você? Bem, se você imediatamente imaginou um bando de mulheres com roupas de malha com maquiagem e cabelo perfeitos, com música dos anos 80 (sim, nós dissemos que a música dos anos 80 é ótima e nós mantemos isso), então você precisa ver como a forma física do grupo evoluiu. Agora é mais inclusiva em todas as frentes e menos dançante e muito mais atlética na natureza. Confira nosso post divertido em The Evolution of Group Fitness Classes.

Tip #3: Crie playlists que o deixarão animado (sem trocadilho) para o seu treino! Não subestime o poder motivador do Tema de Rocky ou Journey’s Don’t Stop Believing quando estiver no ginásio. E não é apenas uma ideia maluca de que a música pode ajudar-te a dar poder através de um treino duro ou terminar o teu cardio forte – há uma ciência real para o apoiar! Em 2012, Psychology Today publicou este artigo intrigante sobre The Neuroscience of Music, Mindset, and Motivation.

De facto, olhando para trás na Dica #2, a música motivadora é um dos componentes chave para manter os participantes motivados e voltando para mais. Pergunte a qualquer Instrutor de Spin (estamos olhando para YOU Lisa Dolbear) que tenha passado horas despejando sobre a playlist perfeita o quão importante é a escolha da música na criação do treino perfeito, e eles irão consistentemente classificá-la entre os fatores mais importantes de uma aula de sucesso.

Dica #4: Não superestime o quanto você trabalhou duro no ginásio quando você entrar na cozinha. Muitas vezes, quando as pessoas se tornam activas no ginásio, convencem-se de que precisam de uma recompensa adicional na cozinha para compensar todo o trabalho árduo que têm vindo a fazer. Pesquisas têm mostrado que as pessoas, ao adivinharem, muitas vezes superestimam o número de calorias queimadas durante um treino.

Nossa sugestão para evitar este destino? Matemática. Rastreie quantas calorias você está queimando e quantas calorias você está consumindo. Mas como, se as estimativas são tão frequentemente erradas? Simples: invista em um monitor de ritmo cardíaco. Você obterá dados bastante precisos sobre suas calorias queimadas durante um treino (não exatos, mas muito mais precisos do que uma estimativa) que lhe permitirá planejar suas calorias (com base em seus objetivos únicos) com muito mais precisão.

Honestamente, estamos obcecados com o treino de batimentos cardíacos e nunca consideraríamos fazer o esforço de trabalhar sem um porque é honestamente a melhor maneira de obter feedback em tempo real sobre a eficácia de seus esforços na academia. Leia nosso post sobre Por que os monitores de freqüência cardíaca são a coisa mais importante que você pode comprar para atingir seus objetivos de condicionamento físico e depois confira alguns dos monitores de freqüência cardíaca disponíveis no Elevate Fitness (embora você possa usar qualquer monitor de freqüência cardíaca compatível com ANT+ no Elevate Fitness).

Dica #5: Faça amigos. E se você não for bom em fazer novos amigos – traga um velho com você! Há poder e segurança nos números. E isso também se aplica à sua vida de ginásio.

Existe poder na comunidade e o velho adágio de que nenhum de nós é tão inteligente como todos nós se aplica aos seus objectivos de fitness. Até os melhores atletas do mundo trabalham com treinadores e treinadores pessoais. E muitos deles treinam com colegas de equipe ou outros atletas porque o poder de muitos é muito mais forte do que o poder de um. Não só é motivador, como é provável que você aumente seu “vocabulário de fitness” e “biblioteca de exercícios”, trabalhando com um ou dois amigos. E ter sempre um observador disponível irá mantê-lo mais seguro, também!

Visitando fazer novos amigos no ginásio? Veja a dica #2 – aulas de ginástica em grupo são uma ótima maneira de conhecer novos amigos. Quer trazer um velho amigo? A maioria dos ginásios (incluindo o Elevate Fitness) tem programas de referência. Você não só pode conseguir um passe de convidado para um amigo experimentar o ginásio com você, mas a maioria dos clubes (pelo menos os bons) irá recompensá-lo se o seu amigo entrar! No Elevate Fitness você ganhará 500 pontos de recompensa que podem ser gastos em nossa Loja de Recompensas online!

Então se você é um iniciante absoluto, ou se você está apenas começando de novo – aplique este conselho em sua jornada de fitness, e estamos confiantes de que você vai experimentar resultados, aproveitar mais o processo e talvez até criar um estilo de vida duradouro que permita que o resto de sua vida seja realmente o melhor de sua vida.