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Alimentos para comer durante o jejum

Todas as frutas: Estas podem ser frescas, congeladas, secas, suculentas ou enlatadas (cuidado com a adição de açúcar)
Todos os legumes: Estes podem ser frescos, congelados, secos, sumarizados ou enlatados *Os hambúrgueres Veggie são uma opção se não for alérgico à soja*
Todos os cereais integrais: Cevada, Aveia, Trigo Integral, Arroz Marrom, Pipoca (sem manteiga), Farinha de aveia (sem manteiga), Quinoa, Aveia Rolada, Milho, Bolos de Arroz (simples)
Todas as Nozes &Sementes: Todas as Nozes (cruas, sem sal), Amêndoas, Rebentos, Caju, Amendoins, Girassóis, Linho, Sésamo, Nozes; Todas as Manteigas de Nozes que são todas naturais, incluindo amêndoa e manteiga de amendoim (sem adição de açúcar)
Todas as Leguminosas: Estes podem ser enlatados ou secos; Todos os Feijões (Pretos, Canelones, Garbanzo (Grão-de-bico), Great Northern, Verde, Rim, Pinto, Branco); Todas as Ervilhas (Ervilhas Pretas, Ervilhas verdes, Ervilhas partidas), Lentilhas
All Quality Oils: Canola, Coco, Grão de bico, Azeitona, Amendoim, Gergelim
Líquidos: Muita água, leite de soja não adoçado, leite de amêndoas, leite de coco, leite de arroz, 100% suco de frutas/vinho (sem adição de açúcar)
Outros: Tofu, Sal & Pimenta, Ervas & Especiarias, Temperos, Produtos de Soja, Vinagres

Alimentos a evitar no Daniel Fast

Carne & Produtos de Origem Animal: Carne, Aves, Peixe
Produtos lácteos: Manteiga, Queijo, Creme, Ovos, Leite, Iogurte
Azôzeites: Açúcar (cru, refinado), Substitutos do açúcar (splenda, etc.), Xarope de milho com alto teor de frutose (encontrado em muitos alimentos), Suco de cana (encontrado em muitos alimentos), Melaço
Pão levedado &Fermento
Fermento &Produtos alimentícios processados: Pão Branco, Farinha & Arroz, Aditivos Alimentares
Frituras: Batatas fritas de milho, Batatas fritas, Batatas fritas
Gorduras sólidas: Banha de porco, Margarina, Encurtamento
Bebidas: Álcool, bebidas carbonatadas, café, bebidas energéticas, chá

E que tal alimentos preparados?

Leia os rótulos de todos os alimentos preparados. O Daniel Fast na sua forma mais pura é sem açúcar e sem químicos. Se você usar qualquer fruta enlatada, vegetais, alimentos embalados ou molhos preparados, leia o rótulo para estar ciente do que está incluído.

E que tal massa?

Certifique-se de que o rótulo diz massa integral sem aditivos (cuidado com o açúcar).

Eu sei que diz nozes cruas, sem sal, mas e as nozes torradas?

O objetivo seria aderir a nozes cruas, sem sal. Estes são mais difíceis de encontrar, por isso, numa pitada, certifique-se de que obtém nozes assadas sem conservantes.

Como é que consigo proteínas suficientes na minha dieta enquanto estou no jejum?

Os seguintes alimentos ricos em proteínas que são permitidos no Daniel Fast: amêndoas, nozes, girassol, sementes, lentilhas, quinoa, arroz integral, ervilhas partidas, grãos inteiros e tofu.

Que tipo de manteiga de amendoim é permitida?

Uma manteiga de amendoim natural sem aditivos (cuidado com os açúcares incluindo melaço) é melhor. A manteiga de amendoim natural cremosa do Smucker só tem amendoins.

E que tal pipocas?

Desde que o milho seja um vegetal, é uma óptima opção. Basta usar um popper de ar ou colocá-lo em uma panela no fogão. Fique longe das pipocas de microondas, pois elas são carregadas com produtos químicos e aditivos.

Aqui está uma receita para pipocar milho no fogão:
1) Coloque 2 TBSP de azeite no fundo de uma panela grande.
2) Adicione pipocas suficientes para cobrir o fundo da panela.
3) Vire o calor para uma altura média.
4) Coloque a tampa na panela. Usando suportes de pano agitar o pote sobre o queimador.
5) Continue agitando até que você não ouça mais pipocas estalando. Retire do fogo.

Como posso identificar alimentos integrais?

Tipicamente se o ingrediente listar “trigo integral”, “aveia enrolada”, ou “milho integral” como o primeiro ingrediente, o produto é um alimento integral. Outra maneira de identificar os grãos integrais nos alimentos que você come é olhar nas informações de fatos nutricionais e verificar se o item alimentar contém fibra dietética. Se contém uma quantidade significativa, o mais provável é que contenha grãos integrais. A “farinha de trigo” não é um grão inteiro e, portanto, não indica um produto de grão inteiro.

E que tal molho de salada?

Óleo vivo, vinagre balsâmico, e suco de limão ou limão são ótimas opções. Veja também receitas na nossa página Receitas ou noutro sítio online para saber como fazer os seus próprios temperos saborosos.

Onde posso sair para comer?

Pode ir a qualquer lado e encomendar com cuidado, sabendo antecipadamente que pode estar a encomendar uma salada com azeite e vinagre balsâmico e uma batata assada sem extras.

Quanto posso comer?

Desde que sejam os alimentos apropriados, recomendamos comer até estar satisfeito sem limites.