>

Faz o seu dia começar com uma batalha todas as manhãs para tirar o seu adolescente da cama? Eles estão aptos a dormir nove, dez, ou mesmo doze horas no fim-de-semana? Estão constantemente a queixar-se do seu cansaço?

O tropo do adolescente adormecido costuma ser jogado para rir na televisão e no cinema, mas pode ser bastante preocupante quando é o seu filho que parece estar constantemente exausto. Quando se trata de privação crônica do sono em adolescentes, há algo que pode ser feito?

A pesquisa sugere que a privação do sono em adolescentes é mais prevalente do que nunca, o que está colocando sua saúde mental e física em risco.

Por que os adolescentes precisam tanto dormir?

Quando seu filho era pequeno, você tinha que implorar e suplicar para que fosse dormir, e agora, você praticamente precisa de um pé-de-cabra para tirá-los da cama. O que aconteceu?

Aconteceu, principalmente, a biologia. Segundo a National Sleep Foundation, “os adolescentes precisam de cerca de 8 a 10 horas de sono a cada noite para funcionar melhor”. Além disso, à medida que as crianças atingem um estágio de rápido desenvolvimento físico e mental, seus padrões biológicos de sono e despertar mudam naturalmente para tempos posteriores. É normal que um adolescente não consiga adormecer antes das 23:00 horas. Quando você combina esse turno biológico com horários escolares precoces, uso prolongado da tecnologia, expansão dos calendários sociais e outros estressores, significa que os adolescentes raramente dormem tanto quanto precisam.

De fato, o sono adolescente declinou definitivamente nos últimos 20 anos, de acordo com um estudo publicado na Pediatrics, a revista oficial da American Academy of Pediatrics. No estudo, a maioria dos adolescentes dormia apenas cerca de 7 horas por noite, o que pode facilmente levar à privação do sono.

The Effects of Sleep Deprivation in Teenagers

A causa de toda essa falta de disposição associada aos adolescentes pode, na verdade, ser devida, pelo menos em parte, à privação do sono. A privação do sono em adolescentes cria um risco de depressão grave em adolescentes. Além disso, as pesquisas sugerem que a falta de sono pode interferir na forma como o cérebro processa as recompensas, possivelmente afetando o humor e tornando os adolescentes mais propensos a se envolver em comportamentos de risco ou desenvolver problemas de dependência.

Nova pesquisa revela até mesmo que pode aumentar o risco de doença cardíaca de um adolescente.

Um estudo realizado pela Academia Americana de Pediatria em 2018 observou os hábitos de sono de 829 adolescentes entre doze e dezesseis anos de idade. Verificou-se que o sono inadequado era altamente prevalente, com 31% dos adolescentes participantes dormindo menos de sete horas a cada noite.

Os participantes com menor duração do sono e menor eficiência do sono tinham os perfis cardiovascular e metabólico menos saudáveis, ou seja, tinham aumento da gordura corporal, pressão arterial mais alta e colesterol HDL mais baixo. O colesterol HDL é considerado um colesterol “bom” que remove o colesterol “ruim” do corpo. Quando o colesterol HDL está baixo, o risco de doença cardíaca é aumentado.

Como ajudar seus adolescentes a dormir melhor

Está claro que os adolescentes precisam dormir o suficiente para sentir seu melhor e evitar riscos à saúde quando se trata de seu bem-estar emocional, físico e mental.

Aqui está o que você pode fazer como pai para ter certeza de que seu filho está conseguindo o descanso de que precisa:

• Tempo de dormir entre oito e dez horas.
• Faça com que desliguem todos os aparelhos eletrônicos uma hora antes de ir para a cama. Você pode ajudar com isso, deixando-os apenas carregar seus aparelhos fora do quarto ou colocando seus telefones na configuração “Não Perturbe”.
• Certifique-se de que o quarto do seu filho(a) adolescente é completamente escuro e silencioso durante a noite. Se for difícil bloquear todo o ruído e luz do quarto do seu filho, compre-lhe uma máquina com ruído branco ou e/ou uma máscara ocular.
• Pode ajudar o seu filho e muitos outros, apoiando os esforços da comunidade para ter também horas de início do ensino secundário mais tarde. Os adolescentes estão naturalmente inclinados a dormir até tarde, e fazê-los levantar cedo para a escola só está piorando a probabilidade de complicações devido à privação do sono.

Se o seu filho adolescente apresentar problemas comportamentais, e você observar que ele está roncando ou consistentemente tendo um sono de má qualidade, pode valer a pena fazer um teste de sono para determinar se ele tem um distúrbio do sono, como a apnéia do sono. Se eles tiverem apneia do sono, eles precisarão de tratamento. As opções de tratamento incluem a cirurgia, um CPAP ou um aparelho oral. Muitos adolescentes preferem aparelhos orais porque são portáteis e menos volumosos que uma máquina CPAP.

Se você está preocupado que seu filho possa ter um distúrbio do sono, agende uma consulta gratuita com Sleep Better Georgia hoje para colocar seu filho no caminho para um sono melhor e uma saúde melhor.