I love to work out, but I’m not a gym guy. Sou conhecido por viajar com uma chaleira de 44 libras, e tento sempre ir pelas escadas, não importa a altura do prédio. E, como já toda a gente sabe, acredito em burpes. Eu os faço ao longo do dia.
Mas há momentos em que viajo – e eu viajo muito – onde só tenho tempo para um treino rápido entre as reuniões. Ao invés de ir ao ginásio do hotel, eu me viro para o meu circuito de peso corporal. Tente fazer exercício em um quarto de hotel. Só vai levar cerca de 20 minutos, mas prometo que vai sentir os resultados durante o resto do dia ou da semana, se o fizer bem! Depois do aquecimento, faça os exercícios em ordem como um circuito. Faça três circuitos no total. À medida que vai melhorando, adicione cinco a 10 burpees entre cada exercício.
O treino de quarto de hotel sem desculpas
Aquecimento:
Gosto de começar com uma corrida lenta lá fora ou algumas centenas de saltos se estiver num quarto de hotel.
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Plank:
Este exercício é óptimo para o seu núcleo, que por sua vez protege as suas costas. Deite-se de barriga para baixo com os antebraços no chão do seu quarto de hotel e levante-se e aperte o seu núcleo. Mantenha a posição durante o máximo de tempo possível. Se não conseguir segurar durante pelo menos um minuto, baixe-se, descanse durante 10 segundos e repita até atingir um total de minutos.
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Sento de parede:
Esta é óptima para as suas pernas e costas. Encoste-se a uma parede e depois deslize lentamente até que as suas coxas estejam paralelas ao chão – como se estivesse sentado numa cadeira imaginária. Segure-a durante 60 segundos, parando para descansar, se necessário. Não avance até atingir um minuto no total.
Single-Leg Deadlift:
Estas são óptimas para as suas pernas e núcleo e construir o equilíbrio. Fique de pé com os pés juntos, depois alcance lentamente o chão com as duas mãos enquanto levanta a perna direita atrás de si, mantendo o joelho dobrado. Aproxime-se o mais possível do chão, depois endireite-se lentamente e troque de pernas. Faça 15 repetições com cada perna.
Subida dos membros laterais:
Deite-se de bruços no chão do seu quarto de hotel com os braços esticados à sua frente. Levante lentamente um braço e a perna oposta do chão, mantendo o resto do seu corpo imóvel. Segure por 5 segundos, abaixe e troque de membros. Faça 10 repetições de cada lado.
Superman:
Inicie na mesma posição que o levantamento dos membros, mas desta vez levante todos os seus membros ao mesmo tempo e segure durante 5 segundos. Faça 15 repetições.
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Chair dip:
Este é óptimo para os tríceps. Sente-se na borda de uma cadeira, com os braços direitos aos lados e as pernas direitas à sua frente (você estará de calcanhar). Agora levante-se da cadeira, baixando os cotovelos e endireitando-os novamente. Os praticantes avançados podem dificultar a vida levantando uma perna enquanto você mergulha. Faça 15 repetições.
Chutes de flauta:
Esta parece fácil, mas os chutes de flauta são uma besta. Deita-te de costas com os braços ao lado. Estenda as pernas e levante-as apenas alguns centímetros. Agora, enquanto encaixa o seu núcleo, veja se consegue fazer um minuto inteiro enquanto faz pequenos pontapés de flutter com os seus pés. Se tiver de descansar, faça-o, mas repita até atingir um minuto no total.
Agora, certifique-se de que toma as escadas para o átrio e caminha até à sua consulta. Ou peça ao tipo Uber para o deixar a 10 quarteirões de distância. Viajar não tem de interferir com a sua rotina de treino, e com este treino de quarto de hotel, nunca mais tem de o fazer.
Pense desta forma: Mesmo que façamos exercício durante uma hora todos os dias, o que a maioria de nós não faz, estamos ociosos durante 23 horas por dia. Como resultado, nossos corpos ficam realmente proficientes em não fazer nada. É importante incorporar exercício durante todo o seu dia.
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