Você está cansado de ser sempre deixado no pó pelo jogador de futebol que você está defendendo? Ou estás a ficar frustrado com o facto de não conseguires fazer os movimentos de cross-over que os teus jogadores de basquetebol preferidos fazem facilmente nos seus jogos? Não se preocupe mais! Embora você nunca possa aprender essas habilidades da noite para o dia, há uma maneira de você ter o melhor desempenho possível no esporte que escolheu. Todos os atletas têm o objetivo de se moverem mais rápido e serem mais fortes, mas eles sempre esquecem uma habilidade específica que os ajudará a atingir seu desempenho ideal. Essa habilidade é a agilidade, a capacidade de mudar de direção sem diminuir muito sua velocidade.
Quando se trata de exercícios, muitos jogadores gastam muito tempo em exercícios de corrida, exercícios de cardio e de musculação. É claro, não estamos dizendo que estes não são tão importantes no esporte. Cada tipo de treino visa áreas específicas na sua progressão. Ao treinar o seu corpo, é vital que você faça um pouco de tudo, em vez de se concentrar em apenas uma área. No entanto, incluir o treino de agilidade na sua rotina vai absolutamente trazer o seu desenvolvimento para outro nível. Agilidade combina uma série de habilidades à equação: equilíbrio, força, coordenação, velocidade e reflexos.
Então se você é um jogador de basquetebol, um ginasta, um aspirante a membro do seu time de futebol ou apenas um entusiasta de fitness que quer se espremer em uma hora de treino em casa, desenvolver a sua agilidade é o caminho a seguir! Não cometa o mesmo erro de pular o treino de agility como fazem os outros atletas. Você está se perguntando se seu esporte requer agilidade aprimorada para que você possa estar no topo do seu jogo? Não se preocupe, nós temos as respostas cobertas para você. Aqui está a lista dos oito melhores esportes para os quais você precisa de agility. Reserve um tempo para descobrir se seu esporte está incluído, e lembre-se sempre que não há objetivo impossível se você estiver disposto a trabalhar duro!
1. Futebol
Há mais no futebol do que a capacidade de correr sem parar, sem se cansar facilmente. Requer que você se movimente em quase todas as direções, tomando decisões de segundos com a bola ao longo do caminho. Não há dúvida de que a velocidade é muito necessária no futebol. Mas se você não for ágil o suficiente, você não será capaz de passar pelo seu zagueiro ou fechar e roubar a bola do atacante do time adversário.
O treinamento de agilidade ajudará a melhorar a velocidade do seu pé, assim como o seu equilíbrio. O equilíbrio dá ao seu corpo inferior a força para mudar rapidamente de direcção, uma habilidade muito importante no futebol. Marcar um atacante ou um meio-campista requer que você baralhe seus pés. Através do treino de agilidade, você pode aumentar sua velocidade lateral para que você possa acompanhar os movimentos do jogador que você está marcando.
Mas e a guarda-redes? Você não vai precisar de agilidade para isso, pois basta antecipar para onde a bola vai, certo? Isso é um trem de pensamento muito errado. Agilidade não se trata de mover os pés. Incluir exercícios de agilidade em suas rotinas de treino também vai aumentar o tempo de reação e a percepção da sua mente. Isso só significa que seus reflexos vão melhorar muito, permitindo que você antecipe corretamente em que direção o atacante bateu a bola. Com seus reflexos rápidos e a velocidade e rapidez lateral do pé que você desenvolveu no treino de agilidade, você será capaz de chegar até a bola e evitar que a equipe adversária marque.
2. Esportes de Raquete
Desportos de equipe não semelhantes e a exceção de uma partida de dupla, esportes de raquete como tênis, badminton e tênis de mesa requerem apenas dois jogadores para competir um contra o outro e jogar o jogo inteiro. Isto significa que os jogadores têm de gastar muita energia, pois têm de fazer tudo sozinhos. Mas o importante a lembrar se você é um jogador de raquete esportiva é que é um jogo de movimento. Tomemos o jogo de ténis como exemplo. O campo de ténis é na verdade um campo muito amplo para um único jogador cobrir. Um drop shot ou uma tacada esmagadora de um adversário vai exigir que você vá de uma ponta a outra, uma coisa difícil de fazer se você não tiver essas duas habilidades: um primeiro passo dinâmico e a vantagem de ter reflexos rápidos.
Embora o treinamento de agilidade possa cobrir essas duas habilidades, ele também pode visar o desenvolvimento de uma área específica do seu corpo: o flexor do quadril. Há uma variedade de exercícios de agilidade que você pode fazer para fortalecer o seu flexor do quadril. Isto lhe dará estabilidade ao núcleo e lhe permitirá ser mais flexível na mudança agressiva de direção, algo que é necessário na marcação de gols em um jogo de tênis.
3. Futebol Americano
O futebol americano é um dos esportes mais complexos do mundo. Embora o objectivo de chegar à zona final para marcar um touchdown seja fácil de imaginar, existem muitas jogadas e estratégias difíceis de conhecer antes de se poder realmente jogar o jogo. Para um, as posições únicas que são atribuídas a cada jogador de futebol são realmente diferentes umas das outras. Mas há uma habilidade que é uma necessidade comum para cada jogador aspirante: a habilidade de ser realmente ágil.
Por exemplo, todos sabemos que a química de trabalho entre um quarterback e um grande receptor é muito importante para o sucesso de uma equipe. Eles podem ser diferentes nos papéis que desempenham, mas ambos precisam trabalhar em sua agilidade para que possam se conectar para um touchdown. O quarterback tem de exercitar reflexos rápidos e coordenação do corpo dos olhos para que ele possa ver através da jogada e passar a bola no momento exato. Na outra ponta, o amplo receptor tem que ter um primeiro passo explosivo para mudar rapidamente de direção para escapar dos bloqueadores. Se você quiser jogar na NFL no futuro, talvez queira se concentrar no seu treinamento de agilidade.
4. Basquetebol
Arguavelmente o esporte mais popular do mundo, o basquetebol é um jogo que requer todo tipo de habilidades físicas. Embora a altura seja definitivamente uma vantagem, os jogadores de basquetebol dependem sempre de uma série de habilidades, como atirar, driblar e defender. Para serem mais eficazes na quadra, os jogadores da NBA normalmente fazem muitos exercícios de agilidade em seus treinos. Vamos tomar como exemplo a arte de atirar. Enquanto o tiro é mais de memória muscular, você também precisa de força corporal mais baixa e equilíbrio para que você possa se levantar com facilidade. Lembre-se que o fluxo de disparo da bola começa com os joelhos, não nos braços. Os braços e o movimento do pulso só funcionam como apoio, mas é nas pernas que você obtém a força necessária quando você vai para um tiro de salto.
Desde o treinamento de agilidade foca na estabilidade e equilíbrio de suas pernas, também aumentaria seus atributos relacionados ao basquetebol, tais como sua velocidade vertical, lateral e aceleração.
5. Track and Field
Embora a velocidade e a resistência sejam as duas habilidades que recebem a maior prioridade na corrida, isso não significa que os atletas de atletismo não precisem mais trabalhar sua agilidade. Na verdade, eles fazem muito disso. Lembre-se sempre que uma maneira de melhorar sua resistência é aprender a ser eficiente com seus movimentos. Através do treinamento de agilidade, os corredores podem eliminar qualquer rigidez nas articulações para que não tenham que se esforçar muito na corrida. Além disso, existem outros eventos de pista e de campo para além da corrida. Um grande exemplo é o arremesso, onde os jogadores têm que exercer grande agilidade para que possam manter uma posição precisa de arremesso sem se desequilibrar.
6. Esportes de Combate
Como todos sabemos, esportes de combate como boxe e taekwondo tem tudo a ver com proteger-se em todos os momentos, mantendo também uma posição de ataque para que você possa marcar um soco ou um chute para o seu adversário. Uma das habilidades mais difíceis de aprender como boxeador é fazer muitos movimentos rápidos mas controlados ao redor do ringue. Um passo errado do seu pé ou apenas um pequeno deslize irá colocar um pugilista numa posição aberta para ser atingido e possivelmente derrubado. Outra habilidade importante do boxe que é alvo do treino de agilidade é a coordenação corporal. Todos os grandes pugilistas demonstram uma excelente coordenação das mãos e dos pés. Enquanto está numa posição ofensiva, um boxeador liberta uma combinação de três a quatro pancadas enquanto também tem o reflexo rápido de fugir ao possível contra-ataque do adversário.
7. Voleibol
É verdade que os jogadores de voleibol não se movem tanto como os jogadores de futebol ou de ténis, mas exercitam muita agilidade quando estão a subir para um espigão ou a correr para perseguir uma bola solta. Sem o treino de agilidade, os spikers ou os bloqueadores não terão explosividade e verticalidade suficientes na sua capacidade de saltar. Muitas lesões, como tendões puxados ou dores nos joelhos, acontecem quando um atleta salta repetidamente alto, mas não tem a força corporal inferior e a flexibilidade necessárias para carregar o seu peso e absorver o impacto ao pousar no chão. Semelhante ao goleiro no futebol, o treinamento de agilidade também melhora os reflexos e a antecipação de um receptor, ao mesmo tempo em que lhe dá força suficiente para receber a bola com picos e devolvê-la à outra quadra em um movimento fluido.
8. Ginástica
Ginástica deve ser incluída na lista dos atletas mais ágeis em todos os esportes. As pessoas esquecem que a agilidade se manifesta através da graça e fluidez nos movimentos, e os ginastas possuem esses dois atributos em grande parte. Mas a ginástica não se trata apenas da arte de equilibrar o corpo. Uma ginasta tem de fortalecer os pés e as pernas, o que a impedirá de escorregar ou de sofrer uma lesão. Os exercícios de agilidade aumentam a força e o equilíbrio das pernas, estabilizando o corpo e permitindo-lhes assumir uma posição de pé depois de altos flipes no ar.
Então, se você está no mundo dos esportes ou apenas um viciado em aptidão física ávida, ter uma agilidade melhorada irá otimizar absolutamente o seu desempenho! Quer sair à rua para mostrar as suas capacidades no basquetebol? Ou estás a pensar ir para o campo para experimentar o futebol? Então o ZOID AcademyFitness Agility Trainer é o caminho a seguir!
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