Muitos de nós querem tonificar, ganhar músculo e perder gordura. Mas uma pergunta que nos fazem frequentemente é: ‘Será que o treino de musculação queimará gordura, ou apenas me vai fazer ficar como Schwarzenegger?”.

Se você é um dos muitos que cobiçam esta santa trindade de objetivos corporais, então você ficará satisfeito em saber que a perda de gordura e o treino de peso vão de fato de mãos dadas. Certamente não vai fazer você construir como Arnie – a menos que você queira seriamente também.

Como com tudo em forma, existem outros factores a considerar no processo: a sua dieta, o regime de exercício e o processo de remodelação pelo qual o seu corpo passa depois do treino. Vamos dar uma olhada de perto…

Treinamento de peso para queimar gordura

Quer perder centímetros? A ciência diz que você precisa de um treino eficaz e regular que inclua exercícios compostos – só então o treino para queimar gordura. Um exercício composto é um movimento multi articulado que visa vários músculos ao mesmo tempo – por exemplo, um agachamento usa o seu núcleo, músculos da parte inferior do corpo, glúteos, tendões do tendão e panturrilhas. Um exemplo de um movimento composto da parte superior do corpo é o enrolamento do bíceps, que envolve os seus tornozelos, costas, antebraços e ombros.

Picking the right weights

Escolher os pesos certos para o seu tamanho é vital se o seu objectivo é queimar o treino de peso de gordura. Se você quer resistência, escolha pesos mais leves e aumente suas repetições – mas se você quer tonificação muscular, use pesos mais pesados com menos repetições.

Puxar os pesos certos

Puxar os pesos entre os conjuntos de musculação é importante se você quer que seus músculos se reparem e que o corpo realize 110% na sua próxima sessão. No entanto, para queimar gordura deve evitar descansar durante demasiado tempo. Leia o nosso guia para maximizar o seu tempo e esforço no ginásio para saber mais sobre isto.

Misturar até

Adicionar exercícios cardiovasculares ajudará a queimar gordura durante o treino de musculação – mas a melhor forma de o fazer é após a sua sessão de levantamento. De alterações hormonais para ‘depois da queimadura’, eis porque deve esperar depois do treino de força antes de entrar no modo cardio.

Treino de Circuit com pesos

Exercícios abdominais e musculares centrais no seu treino ajudarão a queimar gordura durante o treino de musculação. Você também pode incorporar pesos no treino em circuito: adicione variedade ao seu treino, sampleando nossas aulas de 15 minutos em circuito. As aulas funcionais de Xpress incluem atirar e apanhar SandBells (como bolas de medicina) – ferramentas ponderadas que ajudarão a queimar gordura.

Treino de peso e a sua dieta

Uma dieta saudável e equilibrada com muitas proteínas, bons hidratos de carbono, frutas e vegetais é benéfica para a queima de gordura. Alguns alimentos também são melhores para os seus níveis de energia e insulina, assim como para o seu metabolismo. Os alimentos gordos não saudáveis processados ainda podem queimar gordura durante o treino de peso – mas nós não o aconselhamos. Os tamanhos das porções são importantes: certifique-se de que come porções de tamanho adequado, sem comer em excesso ou em excesso.