3x O Sr. Universo e o atleta da equipa Cellucor Calum von Moger veio pelo Músculo &Força da sede para demonstrar o seu treino de peito favorito da velha escola.
Calum sabe como treinar para aquele grande peito da Era Dourada – é parte da razão pela qual ele ganhou o apelido de “Arnold 2″.0.”
No vídeo, Calum acompanha-o através de 5 exercícios de peito clássicos que lhe darão o tamanho máximo no dia do peito.
1. Barbell Bench Press
Calum tem treinado com o Barbell Press de banco plano desde que chegou ao ginásio pela primeira vez. Este grande elevador é importante para aumentar o tamanho e construir novas fibras musculares. Ao focar na qualidade de cada movimento e trabalhando em uma faixa de repelência hipertrofiada, você vai adicionar tamanho grande.
Para reduzir o risco de lesão no ombro, mantenha a tensão constante durante todo o elevador e pare a barra cerca de 1″ fora do peito para proteger o seu manguito rotador.
2. Dumbbell Incline Bench Press
Prensa de banco Dumbbell é essencial para obter um aperto isolado em cada peitoral para aumentar o tamanho muscular. Prepare-se com uma ligeira inclinação (menos de 45 graus) para ter a certeza de que está a apontar mais ao peito do que aos deltóides anteriores.
3. Cable Flyes
Esta é tudo sobre a bomba! Pegando dicas de Arnold Schwarzenegger e Franco Columbu, Calum sabe que as moscas são a chave para obter um peito rasgado.
Apontar para reps mais altos e peso mais leve aqui. Escolha um peso que lhe permita completar pelo menos 12-15 repetições por conjunto. Mesmo em escalas de repetição mais elevadas, certifique-se de que a sua forma é boa e que está a usar um bom controlo e a sentir um aperto.
4. Dips
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Bodyweight dips to failure é um ótimo finalizador de burnout para colocar perto do final do seu treino. Vai sentir o alongamento nos seus peitorais inferiores, mesmo quando treinar com o peso corporal. Experimente-os com um toque de velha guarda: faça o seu último conjunto até chegar ao fracasso.
5. Dumbbell Pullovers
Este elevador old school não é tão popular como era nos anos 70, mas é perfeito para construir um peito mais denso e grosso. Mas a técnica é fundamental. Passe pelo menos a cabeça no movimento para cima e concentre-se no aperto no final. Utilize respirações profundas para expandir a caixa torácica e concentre-se realmente em sentir isto no peito e não nos tornozelos.