Quando se pensa em vitaminas, é sempre a vitamina A, B, C e D, que nos vem à mente. Uma vitamina, que raramente é conhecida e no entanto é da maior importância é a vitamina F, que deve ser incluída na dieta diária.
Vitamina F: Uma celebridade favorita
Ever perguntou-se como é que o seu actor e estrela preferida tem a tez semelhante ao vidro, sem falhas? A resposta está na vitamina F que é um nutriente essencial para uma pele perfeita, que reduz a inflamação, melhora a saúde do coração e até ajuda a controlar a diabetes.
O que é a vitamina F?
Aqui está o pontapé, a vitamina F não faz realmente parte do grupo das vitaminas! É um nutriente totalmente natural e essencial. A vitamina F não é nada mais que ácidos gordos ómega 6 que são bons e gorduras essenciais necessárias para o seu corpo. Ela compreende o ácido linoleico (LA) da família Ômega-6, e não é um nutriente “novo”. É muito necessário para o bom funcionamento do organismo.
Benefícios da vitamina F
Visto que a vitamina F é referida como uma boa gordura, ela ajuda a lubrificar os ossos e músculos para trabalhar, diminui o desgaste, bem como bloqueia e aumenta a hidratação na pele.
Aqui estão alguns benefícios:
Células estruturantes: As células do corpo, especialmente a camada externa precisa de flexibilidade, bem como estrutura. A vitamina F oferece isto às células e mantém-nas saudáveis por um longo período.
Fonte saudável de gorduras: O seu corpo precisa de gorduras para sobreviver, não importa o quanto você tente evitá-las. No entanto, as gorduras saturadas são desvantajosas, portanto, optar por alimentos com vitamina F ajuda a manter os níveis de gordura no nosso corpo, com benefícios máximos e aumento nominal de calorias.
Combate a diabetes e doenças cardíacas: Com calorias condensadas e uma redução da pressão arterial, a vitamina F ajuda a diminuir o risco de doenças cardíacas. Além disso, também se beneficia com a gestão da sensibilidade insulínica e a diminuição do açúcar no sangue, prevenindo assim a diabetes tipo 2.
Promotes pele saudável: A vitamina F ajuda a reter a humidade e hidrata a pele, combatendo a pele seca. Também diminui a inflamação que ajuda a combater alergias, acne e infecções.
Importante para as funções vitais do corpo: Produz compostos que controlam a coagulação do sangue, aumentam as respostas do sistema imunitário e ajudam a manter a pressão arterial.
Fontes de vitamina F que pode consumir
A vitamina tem vários benefícios e é frequentemente consumida por diabéticos, aqueles que sofrem de pele seca ou baça e doenças de pele, pessoas com risco de doenças cardíacas, e para aumentar a imunidade. Cabelo e pele sem brilho e lenta cicatrização de lesões é um sinal de que seu corpo precisa desta vitamina.
Você pode obter sua dose diária da vitamina a partir do azeite de oliva, sementes de girassol, nozes pecã e amêndoas, e tudo isso soa fácil de incorporar em sua dieta. No entanto, muita coisa é ruim e o mesmo vale para a vitamina F. Uma proporção de 4:1 para ômega-6 para ômega-3 é recomendada, o que significa que você deve equilibrar LA com outras gorduras de bens como ômega-3.
Consulte seu profissional de saúde para obter um plano personalizado para seu corpo. Se você consome óleos vegetais e nozes diariamente, você pode equilibrá-lo tendo peixes oleosos, como salmão ou cavala, uma vez por semana.
(O autor é fundador da Purenutrition.me)