Uma característica que define as lutas pela saúde mental é que elas podem nos fazer ficar presos em nossas cabeças. Mas o que isso significa exatamente, “ficar preso na cabeça”? Se você é como muitas pessoas, provavelmente se tornou tão natural se envolver com cada pensamento e sentimento que entra em sua mente, você pode nem mesmo notar a si mesmo fazendo isso. Aqui estão alguns sinais de que você pode estar passando muito tempo em sua cabeça…

• Você passa muito tempo tentando descobrir o que os outros estão pensando.
• Você se pergunta porque você tem certos pensamentos, e tende a acreditar que todos os pensamentos acontecem por algum propósito ou razão.
• Você assume que todas as suas emoções acontecem por uma boa razão e então responde de acordo, evitando coisas sempre que você se sente ansioso ou temeroso, punindo a si mesmo sempre que você se sente culpado, chicoteando os outros sempre que você se sente irritado.
• Você focaliza muita atenção em pensamentos negativos que você tem sobre si mesmo.
• Você revisa incidentes do passado uma e outra vez sem nenhum resultado produtivo.
• Você gasta muita energia tentando remover dúvidas e incertezas de situações que são inevitavelmente incertas.
• Você tenta mentalmente “descobrir coisas” que não podem ser realmente descobertas.
• Você se preocupa com circunstâncias que não podem ser mudadas, ou pelo menos não podem ser mudadas por qualquer atividade mental da sua parte.
• Você se concentra em pensamentos rígidos e inflexíveis sobre uma situação que só o deixa mais perturbado.
• Em geral, você passa muito tempo tentando controlar sua experiência mental, tentando se livrar ou evitar pensamentos e sentimentos que você não gosta.

Se algum desses soar familiar, você pode estar passando muito tempo na sua cabeça. Mas fique descansado, há esperança. Você pode aprender a dirigir a sua atenção para outras partes da vida. Aqui estão algumas dicas rápidas para ajudá-lo a praticar a sair da sua cabeça. Para aqueles que são mestres em viver na sua cabeça, tenha em mente que estas habilidades podem levar muito tempo e prática.

Apanhe-se no hábito: Comece a notar quais pensamentos tendem a “fisgar” você. Você provavelmente vai encontrar um padrão, com os mesmos tipos de pensamentos que prendem a sua atenção vezes e vezes sem conta. O truque para se desprender desses pensamentos é parar de tentar se livrar deles (isso só piora as coisas). Reconheça a existência deles, e deixe-os pendurados na sua cabeça se eles quiserem. Mas não lhes dês a tua atenção. Não responda a eles. Não discuta com eles. E não os leve muito a sério.

Entre em contacto com os seus sentidos: Quando perceberes que te viciaste em pensamentos, tenta reconectar com o mundo exterior, o mundo dos teus cinco sentidos. Veja se você pode notar três sons diferentes no seu ambiente que você não tinha notado, ou três objetos na sua visão que você não estava ciente. Consegues identificar algum cheiro? Que texturas você pode sentir com os dedos? Se você puder se concentrar nestas coisas, você notará sua consciência voltando ao mundo fora de sua cabeça.

Tire algum tempo para se concentrar no que é importante para você: Entre em contacto com os seus valores. Lembre-se de quem e o que são importantes para você. Veja se você pode notar quaisquer comportamentos ou atividades que o aproximem dessas coisas. Pergunte a si mesmo o que a pessoa que você quer ser estaria fazendo com o seu tempo. E veja se você pode começar a gastar mais do seu tempo fazendo essas coisas. Isto irá ajudá-lo a focar sua atenção no que você quer fazer, ao invés do que você não quer fazer.

Dê estas dicas uma tentativa, mas não fique frustrado se a mudança não for fácil. A mudança é um trabalho duro. Não há dúvidas sobre isso. Mas com um pouco de prática você pode aprender a passar menos tempo na sua cabeça. E mais tempo a viver a sua vida.