13 de abril de 2017

Você está se preparando para o que será, você espera, o treino mais intenso que você já fez.

Você está concentrado. Você está bem alimentado. Você está mais motivado do que nunca.

Tudo o que você precisa agora é do seu suplemento pré-treino para realmente aumentar o seu treino.

Suplementos pré-treino têm sido usados por muitos anos, ajudando a dar aos frequentadores de academia e atletas em todos os lugares aquela vantagem extra.

Pre-treino faz tudo desde ajudar a aumentar os níveis de energia, acelerar a queima de gordura, acelerar a recuperação, bem como melhorar o foco.

Alguns podem até ‘bombeá-lo’ para cima, inflando seus músculos à medida que você recebe um fluxo maciço de sangue para e dos seus tecidos de trabalho duro.

Mas alguns? Alguns são bons em apenas uma coisa.

Queimar um buraco na sua carteira.

Não se engane, nem todos os produtos pré-treino são criados da mesma maneira, e a menos que você tenha um Ph.D. em trabalho de detetive, os produtos hipnotizados podem passar por você.

Remmbrar, nem todos têm seus melhores interesses em mente.

Quando se trata de muitos fabricantes de suplementos, seu interesse principal é simplesmente gerar receita não importa a despesa. Infelizmente, muitos usuários irão tomar o suplemento e receber o poderoso efeito ‘placebo’.

Basicamente, porque eles mentalmente acreditam que o suplemento os está ajudando, na verdade ele o faz. Mas, não é o suplemento no trabalho: é apenas que seus próprios esforços foram aumentados.

Sempre se lembre, nenhum suplemento irá ajudá-lo a alcançar resultados reais a menos que sua dieta e nutrição esteja no ponto.

Utilize-o como regra orientadora, não importa qual suplemento você esteja utilizando.

Felizmente, existem algumas pistas inteligentes que você pode usar para ajudar a detectar um esquema de suplemento que funciona.

Tinturas artificiais combinadas com reivindicações artificiais

O primeiro fator a ser investigado com qualquer produto pré-treino é se existem corantes artificiais ou cores. Já teve um pré-treino de cor azul-celeste? Ou talvez o verde radioativo fosse mais como você descreveria o seu.

É realmente necessário que um pré-treino pareça um copo de suco radioativo da selva?

Não, não é.

Os corantes alimentares artificiais podem estar ligados a sintomas de hiperatividade, e segundo, eles podem realmente se tornar cancerígenos quando o seu corpo começa a quebrá-los.

Por mais fria que essa cor possa parecer, não está fazendo nenhum favor ao seu corpo, e também não está colocando nenhum quilo na barra.

Putting The Hammer Down On Proprietary Blends

Finalmente, o último sinal de aviso chave de que é hora de correr o mais rápido e longe possível de um suplemento é o termo ‘proprietary blend’.

Se você vir isso, coloque o produto de volta. Não é para você.

O que isto essencialmente significa é que a empresa não está compartilhando quanto de cada ingrediente que usou para criar o produto.

Eles simplesmente chocalham uma lista de 5-15 ingredientes diferentes entre parênteses e declaram que há X quantidade destes no total.

Quanto de cada ingrediente você realmente está recebendo? Essa é a questão do dia. É muito provável que você não esteja recebendo muito!

Quando uma empresa de suplementos se esconde atrás deste termo, eles podem estar lhe dando muito pouco do ingrediente ativo que você realmente quer e muito recheio: ingredientes que fazem muito pouco por você.

Isso mantém seus custos totais de fabricação baixos, enquanto ainda lhes permite cobrar quantidades normais pelo seu produto.

O resultado? Um lucro bruto maior para eles e muito poucos benefícios perceptíveis para você.

Dificilmente justo, não é? Mas ainda assim, quando você compra um produto que contém uma mistura proprietária, você está suportando tal atrocidade.

Escolha um produto que lista cada ingrediente e sua respectiva dosagem no rótulo. Então, faça sua pesquisa.

Você está obtendo uma dosagem adequada para colher todos os benefícios?

Certifique-se de que você está, ou esse produto está realmente lhe dando apenas uma fração do nível de resultados que você estará esperando.

Então quais ingredientes você deve estar procurando em um produto de qualidade? Vamos dar-lhe um breve resumo dos principais jogadores que irão ajudá-lo a ter sucesso com o treino mais intenso da sua vida.

O Melhor Suplemento de Pré-Treino Ingredientes

Citrulline Malate (2:1 Ratio)

Um aminoácido natural, citrulline malate é produzido no corpo a partir de outros aminoácidos que você consome.

Isso significa que você provavelmente tem pequenas quantidades enquanto caminha por aí todos os dias.

Mas esse nível simplesmente não é suficiente para os benefícios que ele poderia proporcionar. É aqui que a suplementação entra em jogo.

Ao aumentar o nível de malato de citrulina no seu corpo, você pode ajudar a aumentar o seu nível de energia e desempenho, ao mesmo tempo em que acelera a taxa de recuperação que você vê.

Se você costuma acordar dolorido de um treino duro no dia seguinte, este ingrediente definitivamente ajudará.

Citrulline também ajuda a remover o subproduto do ácido láctico dos seus músculos durante um conjunto, o que de outra forma criaria aquela intensa sensação de queimadura, fazendo com que você pare cedo.

Finalmente, citrulina malato também melhora a liberação de L-arginina no corpo, enquanto também aumenta o uso de aminoácidos presentes em seu sistema durante o exercício.

Este benefício levará a ganhos mais rápidos de força e tamanho, enquanto também ajuda a alcançar bombas musculares irreais que são tipicamente associadas com a suplementação de L-arginina. Quando você usa o pré-treino de malato de citrulina, você pode pular completamente o uso de L-arginina.

Benefícios-chave:

• Improved energy level
• Reduced lactic acid formation
• Enhanced muscle pumps
• Greater growth hormone release
• Belhor utilização de aminoácidos de cadeia ramificada

Dose recomendada: 6+ gramas por dose

Creatine Monohydrate

Creatine monohydrate é o próximo ingrediente bem provado que você vai querer em qualquer produto pré-treino.

Usado por fisiculturistas por décadas, a creatina funciona aumentando o nível de geração de ATP nos músculos, permitindo que você realize mais trabalho total em cada um dos exercícios que você faz, antes de atingir o ponto de fadiga.

Isso, por sua vez, pode aumentar sua força, massa muscular magra e capacidade de sprinting.

Benefícios-chave:

• Improved muscle fatigue resistance
• Enhanced energy during exercise
• Increased strength level
• Improved lean body composition
• Enhanced sprint capability

Recommended dosage: 3 gramas por dose

Beta-Alanina

Outro aminoácido não essencial, a beta-alanina será convertida em carnosina no corpo, o que então ajuda a diminuir a sensação de fadiga que você está experimentando durante cada sessão, mantendo um nível de pH favorável no corpo.

Usar beta-alanina durante um treino irá melhorar o desempenho e capacidade de exercício em qualquer exercício que dure mais de 60 segundos na duração total.

Benefícios-chave:

• Ajuda a reduzir o nível de fadiga
• Improve a saída anaeróbica

Dose recomendada: 1,6+ gramas por dose

Betaine Anhydrous

Betaine é outro aminoácido que funciona aumentando a taxa na qual os músculos podem utilizar o oxigénio que está a ser fornecido, aumentando assim a carga total na qual se pode elevar. Mais conjuntos e repetições significam maior crescimento e ganhos de força.

O uso de betaína pré-treino também ajuda a aumentar o seu nível total de força e potência, o que pode então significar levantar mais peso do que o normal. Agora você não só está fazendo mais volume, mas está levantando mais peso também.

Na verdade, um estudo ilustrou que com apenas 1,25 gramas de suplemento de betaína, em 6 semanas os sujeitos conseguiram ganhar mais massa muscular magra, aumentar sua capacidade de trabalho e diminuir sua porcentagem de gordura corporal total em comparação com o grupo de controle.

Prêmios-chave:

• Síntese de proteínas melhorada
• Aumento da utilização de energia pelas células musculares
• Força e potência melhoradas
• Massa muscular magra aumentada
• Porcentagem de gordura corporal reduzida
• Capacidade de trabalho melhorada

Dose recomendada: 1,25+ gramas por dose

Alpha GPC

Acetylcholine é um neurotransmissor no corpo responsável pela função cognitiva, memória, aprendizagem e foco.

Quando os níveis são mais altos no seu corpo, o seu foco será aumentado. Alpha GPC é o precursor da acetilcolina, portanto, ao aumentar sua concentração em seus tecidos, você pode aumentar a acetilcolina também.

Além disso, ele também pode aumentar a liberação de HGH (hormônio de crescimento humano), que é uma vantagem para o crescimento e recuperação muscular.

Benefícios-chave:

• Impromoção do impulso mental e foco durante sua sessão de treino
• Liberação livre do hormônio de crescimento

Dose recomendada: 150 mg por porção

>

Cafeína

>

>

Todos nós tivemos aqueles dias de sono e pouca energia que foram poupados por uma chávena de café para nos ajudar a sair pela porta. O mesmo ingrediente que está naquela xícara da manhã também pode ajudar a aumentar o desempenho do exercício, aumentar a resistência muscular, aumentar a taxa de oxidação da gordura e melhorar o foco mental e a condução.

Benefícios-chave:

• Improved mental focus
• Increased resistance to fatigue
• Improved endurance performance
• Enhanced strength output
• Increased fat oxidation rates (improved fat burning)

Recommended dosage: 200+ miligramas por dose

Vitamina B12

Vitamina natural para o corpo, a vitamina B12 é necessária para o bom funcionamento do metabolismo e para a formação de glóbulos vermelhos enquanto mantém o seu sistema nervoso. Na arena atlética, no entanto, a vitamina B12 tem outros propósitos.

Quando doses altas o suficiente são tomadas, doses que você raramente conseguiria através da ingestão de alimentos sozinho, você também experimentará um aumento dos níveis de energia, menor resposta à fadiga, maior recuperação devido à melhoria da resposta imunológica, e melhora da função cognitiva. Todos estes factores entram num grande desempenho no treino.

Nota que a vitamina B12 pode vir em duas formas. Há a cianocobalamina, que contém uma molécula de cianeto e é muito mais rentável (e geralmente a forma usada na maioria dos suplementos pré-treino), e depois há a metilcobalamina, uma versão mais poderosa que irá exercer efeitos mais fortes.

Tente sempre escolher um produto que contenha o último, não o primeiro.

>

Benefícios-chave:

• Disponibilidade muscular aumentada através de maior produção de glóbulos vermelhos
• Função cognitiva melhorada
• Relaxas de recuperação melhoradas devido a uma melhor resposta imunológica
• Níveis de energia melhorados.

Dose recomendada: 500 mcg por dose

Bioperine®

Finalmente, Bioperine® é um ingrediente patenteado por Sabinsa que não exerce os seus próprios benefícios de desempenho, mas sim, torna todos os outros ingredientes de um produto muito mais eficaz. Derivado da pimenta preta, ele funciona aumentando as taxas de absorção do que quer que seja tomado com.

Basicamente, se você vê este ingrediente em um produto, você pode ter certeza de que você estará colhendo os benefícios prometidos de todos os outros ingredientes, desde que eles sejam dados em dosagens apropriadas.

Benefícios-chave:

• Increscente taxa de absorção de outros ingredientes
• Benefícios mais fortes do suplemento

Dose recomendada: 5 mg por dose

O Melhor Suplemento Pré-treino: ALTIUS

ALTIUS contém todos os ingredientes mencionados acima nas doses correctas clinicamente validadas.

Além disso, os benefícios que irá experimentar no seu treino são realmente uma mudança de jogo.

Se você decidir não experimentar ALTIUS, pelo menos agora você tem uma idéia melhor dos ingredientes-chave que você deve estar na caça ao procurar um produto de pré-treino.

Se o seu pré-treino não contém todos estes ingredientes e contém qualquer um dos sinais de aviso mencionados acima, tais como misturas proprietárias, é hora de encontrar um novo produto para usar.