Quando se faz malabarismo com carreiras e vidas ocupadas, nem sempre é fácil encontrar tempo para ir ao ginásio ou preparar uma refeição saudável. Para inspiração, estamos pedindo às mulheres influentes em uma variedade de indústrias para compartilhar um dia típico de comer e fazer ginástica, para ver como elas equilibram um estilo de vida saudável com seus horários repletos de improvisos. Para a treinadora e criadora do Guia Corporal do Biquíni Kayla Itsines, estar em forma é apenas parte do trabalho, mas isso não significa que não ficamos intrigadas em saber o que a maior estrela do fitness da Instagram come diariamente. Aqui, ela nos dá uma olhada dentro do seu diário alimentar.
>“Quando não estou a viajar para o trabalho, Eu treino meus clientes às 6 da manhã todas as manhãs, então eu sempre acordo por volta das 5 da manhã para postar e falar com minhas garotas do BBG no Instagram. Depois vou para a cozinha para tomar o café da manhã, pois isso me dá a energia necessária para começar o meu dia. Por ser tão cedo, geralmente opto por algo pequeno, como uma fatia de torrada integral com ovo escalfado.
“Quando chego em casa depois de treinar os meus clientes, gosto de preparar o resto do meu pequeno-almoço, que normalmente consiste em duas fatias adicionais de torrada integral com ovo escalfado, abacate com um espremedor de limão, tomate e alguns espinafres para bebé! Encorajo todos a encontrar tempo para tomar um pequeno-almoço equilibrado, pois é uma oportunidade de incorporar vários grupos de alimentos numa única refeição. Isto também significa que você está fornecendo ao seu corpo uma boa combinação de macro e micronutrientes”.
“Tenho dois huskies siberianos, Ace e TJ, e eles são COMPLETOS de energia! É muito importante para mim que eles entrem na sua caminhada diária, então depois do café da manhã eu tento levá-los para uma caminhada pela área. Se for um bom dia, eu adoro levá-los à praia, mas isso geralmente é difícil por causa do quão ocupados meus dias podem ficar, então isso só vai acontecer principalmente no fim de semana… e no verão! Isto permite-me incorporar o meu treino de cardio LISS (Low Intensity Steady State) na minha rotina diária.”
“Entre o escritório, compromissos e viagens interestaduais para o trabalho, eu geralmente opto por uma salada com proteína magra – como frango ou atum – para o almoço. As saladas são muito fáceis de preparar em casa, e podem ser igualmente cómodas de ir a um café local. Se eu estiver fazendo minha salada caseira, ela normalmente incluirá atum, pepino, pimenta, menta, manjericão, cebola e bocconcini. O meu objectivo é sempre incluir hidratos de carbono complexos no meu almoço para continuar a abastecer o meu corpo durante o resto do dia. É por isso que vou adicionar croutons integrais ou quinoa à minha salada. Os envoltórios integrais também são outro dos meus favoritos para o almoço, e tantos cafés e restaurantes fazem envoltórios AMAZENTADOS cheios de uma variedade de ingredientes que eu adoro!”
“Quando eu estiver em Glenelg (uma das áreas de praia locais em Adelaide, Austrália), eu irei ao meu lugar favorito para pegar uma tigela de Açaí para um lanche no meio da manhã ou à tarde. O verão é de longe minha época favorita do ano, pois minhas frutas favoritas estão na estação e a fruta é o meu lanche. Adoro comer mangas, não só pelo seu delicioso sabor, mas também porque são muito nutritivas! As mangas contêm vitaminas C e A, que podem ajudar a manter seu sistema imunológico saudável e forte”
“A hora do dia que eu treinar dependerá de como for meu horário naquele dia. Eu treino usando o meu Guia de Treinamento Corporal de Biquíni, que eu adoro porque os treinos de alta intensidade, de resistência plyométrica são de apenas 28 minutos e eu posso fazê-los a partir do conforto da minha própria casa”
“Esta é a hora do dia que eu mais espero, pois é um momento em que eu posso me concentrar em mim e no meu próprio progresso pessoal. Pode parecer estranho mas na verdade é a altura do dia em que estou mais relaxado”
“Estou sempre ansioso por jantar porque é sempre algo diferente. Eu adoro mudá-lo para não me aborrecer com o que estou comendo. Essa é uma das coisas fantásticas da comida saudável – há tanta variedade. Embora a minha refeição ao jantar mude constantemente, ela quase sempre envolve alguma forma de carne magra, vegetais e carboidratos complexos. Meus pratos favoritos incluem caril de frango verde com arroz integral, rosbife com legumes e uma quinoa de chili, ou salmão com salada de verão (arroz integral, pepino, tomate, cebola vermelha e abacate). Jantar no meu dos meus restaurantes favoritos em Adelaide é uma marinara de frutos do mar.
“Termino o meu dia no sofá a conversar com o meu parceiro sobre o nosso dia com uma grande e agradável caneca de chá de camomila. É delicioso e pode ajudar a acalmar o estômago depois do jantar”
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