Beatrice Greenberg, uma estudante de direito negra em Los Angeles, tem se sentido mais ansiosa e deprimida desde que as ordens de ficar em casa foram postas em prática. Ela descreve seus sintomas como se sentindo hipersensível e desmotivada, chorando frequentemente e estando muito tensa em seu corpo. Depois de tentar lidar um pouco com as coisas sozinha, ela procurou terapia como uma forma de processar esses sentimentos.

“Uma vez que a quarentena foi atingida, eu estava tão miserável, eu sabia que precisava falar com alguém imediatamente para me ajudar a administrar meus pensamentos e navegar pelos sentimentos”, diz Greenberg ao Allure. “Tenho muita sorte e encontrei um terapeuta maravilhoso que vejo duas vezes por semana agora”. Além de uma sessão, em que começamos tarde por causa de algumas dificuldades técnicas da parte dela, a navegação tem sido, sinceramente, suave”. Pude até me ver continuando com sessões virtuais quando a escola voltou ao normal”

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Greenberg não está sozinha em busca de terapia agora pela primeira vez. Muitos dos especialistas com quem Allure falou para esta peça mencionaram um aumento de clientes novos, provavelmente em resposta à pandemia de coronavírus e ao aumento do foco na brutalidade policial e no racismo neste país. Ultimamente, muitas pessoas têm tido uma saúde mental deficiente devido à pandemia e factores relacionados, tais como a falta de interacção social e o stress financeiro. Os negros têm enfrentado stressores particulares devido às mortes brutais de negros que estão constantemente nas notícias, o que pode aumentar os sentimentos de depressão e ansiedade.

“Tenho notado definitivamente um aumento nas pessoas que sofrem de depressão e ansiedade ultimamente”, diz Jneé Hill, um assistente social clínico licenciado por negros (LCSW) na cidade de Nova York, ao Allure. “Isso provavelmente está enraizado em traumas baseados na raça, desencadeados pelos trágicos eventos sociais atuais e por um movimento político focado na brutalidade e assassinato de pessoas negras”. Eu acho que as pessoas estão lutando com suas identidades raciais, e as implicações que vêm com o que significa se identificar com um determinado grupo de pessoas, o que pode ser desconfortável”

A terapia pode ser uma excelente ferramenta para processar o medo ou ansiedade sobre o estado do mundo neste momento, mas por uma série de razões este também pode ser um momento difícil para iniciar a terapia. Aqui está o que esperar se você planeja começar a terapia agora.

Tal pode levar algumas tentativas para encontrar o ajuste certo

É importante encontrar um conselheiro que seja o ajuste certo para você. “O meu conselho para qualquer pessoa que procure terapia pela primeira vez é que passe tempo tendo consultas atenciosas com potenciais terapeutas”, diz Hill. “A terapia é uma jornada pessoal de cura e bem-estar em que você está procurando embarcar, e a prioridade deve ser garantir que o terapeuta seja um bom ajuste para você”. Um bom ajuste pode significar uma certa modalidade de terapia, treinamento ou anos de experiência; mas o aspecto mais significativo é se você se sente seguro e confortável para se abrir e ser você mesmo com o seu terapeuta”

Hill diz à Allure que muitos terapeutas têm uma consulta telefônica gratuita que os potenciais clientes devem aproveitar para ver se um terapeuta pode ser um bom ajuste para eles. “Use este tempo como uma oportunidade para ouvir sobre como o terapeuta abordaria suas preocupações únicas e lhes faria quaisquer perguntas relevantes”, diz ela. “Qualquer pergunta está sobre a mesa, já que você está avaliando se esta é ou não uma pessoa com quem você poderia se encontrar regularmente e se abrir”

Muitas vezes, encontrar o ajuste certo pode significar procurar um terapeuta que compartilhe uma parte essencial de sua identidade ou experiência pessoal. Por exemplo, muitos pacientes queer queer podem procurar intencionalmente um terapeuta queer que eles sentem pode entender melhor seus sentimentos em torno da sexualidade; e muitos pacientes Black podem procurar um terapeuta Black que pode ajudá-los a desembrulhar sentimentos sobre traumas raciais.

“Ser Black e em terapia parece uma expressão antitética, mas é a noção mais libertadora que me permite ver melhor minha sombra e através de luzes mais brilhantes”, diz Arianna, uma estudante universitária em Los Angeles, que começou a terapia em abril. “Certifiquei-me de que a minha terapeuta era uma mulher negra mais velha porque eu queria alguém que pudesse mostrar-me compaixão da forma mais diplomática possível”. Esse senso de responsabilidade só pode ser encontrado através de experiências compartilhadas”

Encontrar a terapeuta certa pode significar tentar uma sessão com um par de pessoas diferentes antes de decidir sobre o conselheiro que se sente certo para você. Recursos gerais para ajudá-lo a procurar terapeutas licenciados incluem HelpPro e o localizador de terapeutas da Associação Psicológica Americana. O serviço do TheraMatch ajuda a conectar pacientes especificamente a terapeutas de cor, e o Therapy for Black Girls tem uma base de dados de terapeutas de mulheres negras licenciadas. Além disso, tanto o BetterHelp quanto o Talkspace são serviços que oferecem terapia por texto ou por telefone, e pessoas marginalizadas (incluindo pessoas LGBTQIA+) também podem direcionar suas buscas para profissionais que podem atender melhor às suas necessidades.

É provável que seja emocional

Even sob circunstâncias normais, iniciar a terapia pela primeira vez pode ser emocionalmente drenante. Após um longo período sem se dirigir ou falar sobre seus sentimentos, fazê-lo pode ser desconfortável ou assustador. Particularmente agora, quando muitos de nós temos sentimentos de ansiedade ou depressão recentemente agravados devido a eventos atuais, ou não temos falado com muitas pessoas por causa de regulamentos de distanciamento social, iniciar a terapia e abertura pode ser especialmente difícil.

“Começar a terapia foi assustador como o caralho”, diz Arianna, ao Allure. “Especialmente quando você não tem as ferramentas ou recursos para falar sobre saúde mental mais cedo na vida, pode fazer você se sentir além de desanimado e confuso”. É ainda mais difícil contar com o fato de que, ao falar com seu terapeuta, você percebe quanto tempo você passou se preocupando com o que as outras pessoas pensam de você, em vez de cuidar bem de si mesmo e priorizar sua própria saúde mental.”

Embora quaisquer desafios iniciais, é importante reconhecer que a terapia pode ser uma ferramenta muito útil para processar suas emoções uma vez que você ultrapasse os obstáculos iniciais de falar abertamente sobre seus sentimentos.

“Ao se preparar para sua primeira sessão de terapia, esteja aberto”, Anisah Miley, uma LCSW negra diz ao Allure. “Seu terapeuta vai querer passar o tempo conhecendo mais sobre você e o problema que você está em terapia para resolver”. Você decide o quanto você compartilha com o seu terapeuta na primeira sessão. Pode ser tentador tentar tirar tudo isso, mas tenha cuidado para não se sobrecarregar. Todos os relacionamentos levam tempo, e o terapeuta pode fornecer o espaço para segurar, conter e esclarecer seus pensamentos, sentimentos e experiências”

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Teleterapia pode ser difícil

Terapia é um trabalho duro em qualquer circunstância, mas pode se sentir particularmente difícil agora por uma série de razões. Por causa do distanciamento social, por exemplo, muitas pessoas estão freqüentando a terapia virtualmente, o que pode apresentar seus próprios desafios.

Dana Chiueh, uma estudante taiwanês-americana da Universidade de Stanford, começou a freqüentar regularmente a terapia via Zoom depois de se sentir deprimida e desmotivada enquanto seguia ordens de permanência em casa. “Eu sentia que a telesaúde era uma forma drenante de experimentar a terapia, especialmente em momentos desconfortáveis, quando me esforçava para discutir questões que eram extremamente pessoais para mim”, diz ela.

“A telecomunicação para mim facilitou a evasão das perguntas do meu terapeuta ou evitava a pressão positiva da expectativa que uma sessão presencial teria me dado”, explica Chiueh. “E eu lutei com menos motivação para tirar o máximo proveito dos recursos que me foram apresentados”. Ela acrescenta: “Construir um relacionamento com um terapeuta virtualmente também foi o seu próprio desafio, sem uma forma de usar adequadamente as indicações secundárias para determinar se ela era a pessoa certa para mim”

Estabelecer uma ligação emocional com um estranho pode ser difícil em qualquer circunstância, mas fazê-lo virtualmente pode parecer ainda mais embaraçoso. Hill insiste, no entanto, que é importante ultrapassar o desconforto e tentar estabelecer confiança com o seu terapeuta de qualquer forma possível.

“Eu encorajaria qualquer pessoa que procure permanecer motivada na terapia agora a ter em mente as razões pelas quais buscou a terapia inicialmente e se recentrar nisso”, diz ela. “Embora as barreiras físicas e psicológicas possam ser pesadas de suportar, é importante permanecer dedicado a perseguir o seu bem-estar mental. Além disso, fale com seu terapeuta sobre quaisquer desafios que você sinta que possam impedi-lo de continuar o tratamento. Eles são a pessoa perfeita para o ajudar a explorar estas preocupações e a resolver os seus problemas”

Terá provavelmente trabalhos de casa

Terapia é cerca de mais do que uma hora ou mais por semana que passa a falar com um psicólogo. Os terapeutas muitas vezes atribuem trabalhos de casa aos pacientes para que as pessoas continuem a prática de cuidar da sua saúde mental durante toda a semana. “A maior parte do trabalho da terapia acontece fora da hora em que o cliente se encontra com o terapeuta”, diz Miley. “Eu poderia pedir ao cliente para praticar um comportamento ou se envolver em uma atividade para explorar ou experimentar um conteúdo que esteja relacionado aos seus objetivos”

Se você estiver se sentindo deprimido, pode ser particularmente difícil ficar motivado o suficiente para acompanhar essas tarefas. Mas uma vez que você ultrapassa esses sentimentos, as tarefas podem ser extremamente benéficas para sua saúde mental e mentalidade geral.

“Meu terapeuta me atribui trabalhos de casa após quase todas as sessões”, diz Greenberg. “Varia desde exercícios de pensamento até chegar a listas de coisas que distraem o meu cérebro o tempo suficiente para me motivar a saltar da cama pela manhã. Eu aprecio que ela seja ativa e me responsabiliza por fazer meu dever de casa, porque sinto que estou realmente dando os passos necessários para melhorar a mim mesmo. Especialmente agora, gosto porque sei que só me está a ajudar, e consigo realmente ver progressos, o que é uma sensação incrível”.

É também importante saber, no entanto, que se você encontrar um tipo particular de abordagem, tarefa ou exercício não é útil para você, você pode pedir ao seu terapeuta para tentar algo diferente.

Terapia não vai corrigir tudo

Terapia é uma excelente ferramenta para acessar as emoções e cuidar da sua saúde mental, mas leva tempo e esforço para ver resultados positivos. Para realmente melhorar sua saúde mental, você tem que se comprometer a cuidar de si mesmo de formas grandes e pequenas, como comer refeições regulares e saudáveis, dormir mais e beber água suficiente.

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“Meu conselho para as pessoas que navegam com ansiedade, depressão e problemas de saúde mental pela primeira vez é praticar a autocompaixão pela primeira vez”, diz Miley. “A autocompaixão significa que você deseja bondade e bem-estar para si mesmo, da mesma forma que você desejaria para os outros em sua vida. Ter autocompaixão e saber que você não está sozinho é o primeiro passo para criar o espaço dentro de si mesmo, onde a mudança pode acontecer”, diz Miley:

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