Acontece alguns meses na maioria das viagens de treino das pessoas.

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Têm ido regularmente ao ginásio. Depois de passar pelo moedor das primeiras semanas, de repente, as coisas começaram a ficar um pouco mais fáceis. Então – o maldito planalto!

E se esse planalto era realmente da variedade intermediária ou veio depois de anos de moagem, parecia que faltava “algo”. É neste ponto que muitas pessoas começam a olhar para os pré-treinos.

E há opiniões sobre os pré-treinos. Algumas pessoas deliram com o café, enquanto outras têm uma devoção a um suplemento misto de pré-treino.

Mas: qual deles é melhor? Será que isso importa?

(Fonte)

Porquê fazer algo antes do treino?

Comecemos pelo princípio: porque se daria ao trabalho de um pré-treino de qualquer tipo?

Quando faz exercício, o seu corpo está a aproveitar as reservas de glicose e proteínas para o alimentar. Quanto mais eficientemente seus músculos puderem aproveitar os nutrientes necessários para acompanhar o seu esforço, melhor você poderá realizar. Se as suas reservas estão baixas, não podem desencadear a conversão dos nutrientes em trifosfato de adenosina (ATP).

ATP é o químico que provoca a contracção dos músculos, permitindo-lhes mover-se. Um pré-treino ajuda seus músculos a converter rapidamente as reservas de energia em ATP ou tem outros benefícios em torno da motivação, clareza ou fluxo sanguíneo.

Benefícios de um Pré-treino vs… Nada

Os músculos do seu corpo armazenam uma pequena quantidade de ATP dentro deles para usar rapidamente. Isto ajuda com essa contração muscular inicial. No entanto – o ATP armazenado apenas alimenta o seu músculo durante 5-8 segundos antes que mais ATP tenha de ser produzido.

Suplementos pré-treino – especificamente creatina e cafeína – modificam o ciclo de ATP de forma benéfica para o exercício. A creatina é particularmente interessante, pois a creatina armazenada melhora diretamente a síntese de ATP sob esforço. A cafeína funciona na outra ponta – activa a proteína quinase muscular activada por AMP (AMPK), que por sua vez encoraja a síntese de ATP.

Para além dos benefícios energéticos directos, os suplementos também têm outros efeitos. Alguns suplementos têm efeitos psicológicos tais como motivação ou atenção, alguns aumentam o sangue conduzido aos músculos sob tensão (como arginina ou citrulina), e outros aumentam a resistência.

Em resumo, os suplementos CrossFit pré-treino ajudam a completar mais repetições, correr mais e mais rápido, e usar mais peso com a mesma quantidade de esforço a nível celular.

(Fonte)

Coffee Vs. Suplementos Pré-treino

É a era da internet – um debate sempre se enfurece com café natural vs. pré-treino sintético. (E vamos ser reais – tudo o resto, além disso!).

Possibilidade de comparar os verdadeiros alimentos à nossa volta com os resultados que podem ser obtidos a partir de um produto de laboratório? O que nos vai custar a longo prazo o consumo desses pós?

Café como Pré-treino

Nenhum outro além de Arnold Schwarzenegger acreditava no poder do café velho normal como bebida de pré-treino. Ele bebeu uma xícara pela manhã antes de suas sessões – e seus resultados falam por si.

A Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva tomou uma posição sólida para a cafeína – o principal componente psicoativo do café – como extremamente útil para o desempenho esportivo. Ela atinge todas as caixas – melhora o desempenho, ajuda a combater a fadiga, beneficia o esforço máximo, ajuda no exercício de alta intensidade, e tem um número surpreendente de outros efeitos benéficos também

O café atinge a sua corrente sanguínea em cerca de 15 minutos depois de o beber. Os seus efeitos podem durar 3-5 horas, dando-lhe muito tempo para desfrutar de uma chávena de café e passar por um exercício físico antes que o seu impacto se desgaste. A cafeína também tem propriedades termogénicas, aquecendo o seu corpo e impulsionando o seu metabolismo.

Combinado com a libertação de epinefrina que vem com o exercício, o café irá ajudá-lo a saltar através do seu treino.

Suplementos pré-treino

A lista de ingredientes padrão de suplementos pré-treino normalmente começa com a cafeína familiar. A isso, os suplementos adicionam – de comum a menos comum – creatina, aminoácidos incluindo beta-alanina, vitaminas B, arginina, citrulina e outros supostos ingredientes de assistência – e um monte de flavorizantes e adoçantes.

Com um pouco de esforço, você pode ser capaz de encontrar um pré-treino que usa ingredientes derivados naturalmente. Na maioria das vezes, no entanto, os suplementos pré-treino dependem de versões sintéticas para manter os seus custos baixos. Ao evitar ingredientes naturais, eles facilmente incluem a parte que eles querem, tais como aminoácidos benéficos como L-teanina.

O atractivo dos pré-treinos comerciais reside na conveniência – para si e para o seu corpo. Os pós dissolvem-se e entram facilmente na corrente sanguínea a um ritmo mais rápido do que com alimentos inteiros (ou café), e ao contrário dos alimentos naturais, você pode afinar os suplementos exatos que precisa. (Imagine tentar obter tudo através de uma refeição de pré-treino maciço?)

Pré-treino entregar convenientemente o que você precisa para chegar ao ginásio motivado, empurrar através de um treino duro, e torná-lo em casa sem muita fadiga.

O café ou um Pré-treino é melhor?

Usar alguma variedade de pré-treino pode ajudá-lo a empurrar através de um planalto, ou transformar um dia “você não está sentindo” em um excelente treino. Nem sequer é controverso – o pré-treino funciona, e café ou outro pré-treino pode ser o que você precisa para levá-lo para o próximo nível.

Okay, eles funcionam – mas será que toda a ciência justifica o uso de misturas químicas para fazer mais um representante no ginásio? Bem…

Como um pré-treino natural, na minha opinião, o café atinge um excelente equilíbrio. A isso, talvez você possa adicionar creatina se ela concordar com seus objetivos – mas ao longo dos meus anos no ginásio, eu me cansei dos efeitos dos ingredientes hipnotizados em muitos pré-treinos pré-treino pré-misturados.

(E muitos dos seus efeitos no meu estômago!)

Um pouco controverso? Sim. Eu não nego a ciência por trás de muitos suplementos fora da cafeína e creatina, mas esses dois estão tão acima da curva de eficácia em comparação com a maioria dos suplementos da semana.

Antes de tentar qualquer outra coisa, veja se consegue o que precisa com café e talvez alguma creatina de lado.

Uma conclusão impressionante de pré-treino

Muitos pré-treinos no mercado realmente fazem como anunciado – eles aumentam o desempenho e a energia. Tudo nesses suplementos normalmente teve pelo menos um estudo ou dois apoiando seus efeitos.

Mas para mim? Trata-se de ficar com o que já foi experimentado e verdadeiro. Estou nele para uma mistura saudável da comprovada e eficaz – e posso encontrar metade dessa combinação numa chávena de café normal.

Vejo-te no ginásio. Assim que eu terminar esta xícara. Saúde!

Gerard Paul escreve sobre comida & beber no ManyEats. O seu treino prévio tem permanecido o mesmo desde a faculdade: uma chávena de café preto.