13 aprilie 2017

Te pregătești pentru ceea ce va fi, speri, cel mai intens antrenament pe care l-ai făcut vreodată.

Ești concentrat. Sunteți bine alimentat. Sunteți mai motivat decât ați fost vreodată.

Tot ce vă mai trebuie acum este suplimentul de pre-antrenament pentru a vă intensifica cu adevărat antrenamentul.

Suplimentele de pre-antrenament sunt folosite de mulți ani, ajutându-i pe cei care merg la sală și pe sportivii de pretutindeni să aibă acel avantaj suplimentar.

Pre-antrenamentele fac totul, de la a ajuta la ridicarea nivelului de energie, la accelerarea arderii grăsimilor, la accelerarea recuperării, precum și la îmbunătățirea concentrării.

Câteva pot chiar să vă “pompeze”, umflându-vă mușchii pe măsură ce obțineți un flux masiv de sânge către și de la țesuturile care lucrează din greu.

Dar unele? Unele sunt bune doar la un singur lucru.

Arderea unei găuri în portofel.

Nu faceți nicio greșeală, nu toate produsele pre-antrenament sunt create la fel și, dacă nu se întâmplă să aveți un doctorat în munca de detectiv, produsele exagerate vă pot scăpa.

Amintiți-vă, nu toată lumea are cele mai bune interese în minte.

Când vine vorba de mulți producători de suplimente, interesul lor principal este pur și simplu generarea de venituri, indiferent de cheltuieli. Din păcate, mulți utilizatori vor lua suplimentul și vor primi puternicul efect “placebo”.

În principiu, pentru că ei cred mental că suplimentul îi ajută, acesta chiar îi ajută. Dar, nu suplimentul este la lucru: este doar faptul că propriile lor eforturi au fost sporite.

Amintiți-vă întotdeauna, niciun supliment nu vă va ajuta să obțineți rezultate reale dacă dieta și nutriția nu sunt la punct.

Utilizați acest lucru ca regulă călăuzitoare, indiferent de suplimentul pe care se întâmplă să îl utilizați.

Din fericire, există câteva indicii inteligente pe care le puteți folosi pentru a vă ajuta să depistați o înșelătorie a unui supliment de unul care funcționează.

Coloranți artificiali combinați cu pretenții artificiale

Primul factor pe care trebuie să îl verificați cu orice produs pre-antrenament este dacă există coloranți sau culori artificiale. Ați avut vreodată un pre-antrenament care are culoarea albastră ca cerul? Sau poate că verdele radioactiv a fost mai degrabă cum l-ați descrie pe al dumneavoastră.

Este într-adevăr necesar ca un pre-antrenament să arate ca un pahar de suc radioactiv din junglă?

Nu, nu este.

Coloranții alimentari artificiali pot fi legați de simptome de hiperactivitate și, în al doilea rând, pot deveni de fapt cancerigeni atunci când organismul dumneavoastră începe să îi descompună.

Oricât de mișto ar părea acea culoare, nu face niciun favor organismului tău și nici nu pune kilograme pe bară.

Punând ciocanul jos pe amestecurile brevetate

În cele din urmă, ultimul semn cheie de avertizare că este timpul să fugiți cât mai repede și mai departe de un supliment este termenul “amestec brevetat”.

Dacă vedeți asta, puneți acel produs înapoi. Nu este pentru tine.

Ce înseamnă, în esență, că firma nu împărtășește cât de mult din fiecare ingredient a folosit pentru a crea produsul.

Ei pur și simplu înșiră o listă de 5-15 ingrediente diferite între paranteze și afirmă că există o cantitate X din acestea în total.

Cât de mult din fiecare ingredient primești cu adevărat? Aceasta este întrebarea zilei. Este foarte probabil să nu primiți prea mult!

Când o companie producătoare de suplimente se ascunde în spatele acestui termen, ar putea să vă dea foarte puțin din ingredientul activ pe care îl doriți cu adevărat și o mulțime de umplutură: ingrediente care fac foarte puțin pentru dumneavoastră.

Aceasta le menține costurile totale de fabricație la un nivel scăzut, permițându-le în același timp să ceară în continuare sume normale pentru produsul lor.

Rezultatul? Un profit brut mai mare pentru ei și foarte puține beneficii notabile pentru dumneavoastră.

Nu prea este corect, nu-i așa? Dar totuși, atunci când cumpărați un produs care conține un amestec brevetat, susțineți o astfel de atrocitate.

Alegeți un produs care listează pe etichetă fiecare ingredient și dozajul respectiv. Apoi, faceți cercetări.

Obțineți o doză adecvată pentru a obține beneficii depline?

Asigurați-vă că da, sau acel produs vă oferă cu adevărat doar o fracțiune din nivelul de rezultate pe care sperați să le obțineți.

Atunci ce ingrediente ar trebui să căutați într-un produs de calitate? Haideți să vă oferim o scurtă trecere în revistă a principalilor jucători care vă vor ajuta să reușiți să aveți cel mai intens antrenament din viața dumneavoastră.

Cele mai bune ingrediente pentru suplimentele pre-antrenament

Malat de citrulină (raport 2:1)

Un aminoacid natural, malatul de citrulină este produs în organism din alți aminoacizi pe care îi consumați.

Aceasta înseamnă că probabil aveți cantități mici pe măsură ce vă plimbați în fiecare zi.

Dar acest nivel pur și simplu nu este suficient pentru beneficiile pe care le-ar putea oferi. Aici intră în joc suplimentarea.

Prin creșterea nivelului de malat de citrulină din corpul dumneavoastră, puteți contribui la creșterea nivelului de energie și a performanței, accelerând în același timp rata de recuperare pe care o observați.

Dacă vă treziți adesea dureros în urma unui antrenament dur a doua zi, acest ingredient vă va ajuta cu siguranță.

Citrulina ajută, de asemenea, la eliminarea subprodusului de acid lactic din mușchi în timpul unui set, care altfel ar crea acea senzație de arsură intensă, făcându-vă să vă opriți mai devreme.

În cele din urmă, malatul de citrulină îmbunătățește, de asemenea, eliberarea de L-arginină în organism, crescând în același timp și utilizarea aminoacizilor prezenți în sistemul dvs. în timpul exercițiilor fizice.

Acest beneficiu va duce la câștiguri mai rapide de forță și mărime, ajutându-vă în același timp să obțineți pompe musculare ireale care sunt de obicei asociate cu suplimentarea cu L-arginină. Atunci când utilizați malat de citrulină înainte de antrenament, puteți sări direct peste utilizarea L-argininei în întregime.

Beneficii cheie:

• Nivelul de energie îmbunătățit
• Formarea redusă a acidului lactic
• Pompe musculare îmbunătățite
• Liberare mai mare a hormonului de creștere
• O mai bună utilizare a aminoacizilor cu lanț ramificat

Dozaj recomandat: 6+ grame per porție

Creatină monohidrat

Creatina monohidrat este următorul ingredient bine dovedit pe care îl veți dori în orice produs pre-antrenament.

Utilizată de culturisti de zeci de ani, creatina funcționează prin creșterea nivelului de generare de ATP în mușchi, permițându-vă să efectuați mai multă muncă totală în fiecare antrenament pe care îl faceți, înainte de a ajunge la punctul de oboseală.

Acesta, la rândul său, vă poate spori forța, masa musculară slabă și capacitatea de sprint.

Beneficii cheie:

• Rezistență sporită la oboseala musculară
• Energie sporită în timpul exercițiilor fizice
• Nivel crescut de forță
• Compoziție corporală slabă îmbunătățită
• Capacitate sporită de sprint

Dosare recomandată: 3 grame per porție

Beta-alanină

Un alt aminoacid neesențial, beta-alanina va fi transformată în carnosină în organism, care apoi ajută la diminuarea senzației de oboseală pe care o resimțiți în timpul fiecărei sesiuni prin menținerea unui nivel favorabil al pH-ului în organism.

Utilizarea beta-alaninei în timpul unui antrenament va îmbunătăți performanța și capacitatea de efort la orice exercițiu cu o durată totală de peste 60 de secunde.

Beneficii cheie:

• Ajută la reducerea nivelului de oboseală
• Îmbunătățește randamentul anaerob

Dozaj recomandat: 1,6+ grame per porție

Betaina anhidră

Betaina este un alt aminoacid care acționează prin creșterea ratei în care mușchii pot utiliza oxigenul furnizat, crescând astfel sarcina totală în care puteți ridica. Mai multe seturi și repetări înseamnă o creștere mai mare și câștiguri mai mari de forță.

Utilizarea betainei înainte de antrenament ajută, de asemenea, la creșterea nivelului total de forță și putere, ceea ce poate însemna apoi ridicarea unei greutăți mai mari decât în mod normal. Acum nu numai că faceți mai mult volum, dar ridicați și mai multă greutate.

De fapt, un studiu a ilustrat că, cu doar 1,25 grame de suplimente de betaină, în 6 săptămâni, subiecții au reușit să câștige mai multă masă musculară slabă, să își mărească capacitatea de muncă și să își reducă procentul total de grăsime corporală în comparație cu grupul de control.

Beneficii cheie:

• Sinteza proteinelor îmbunătățită
• Utilizarea îmbunătățită a energiei de către celulele musculare
• Îmbunătățirea forței și a randamentului energetic
• Creșterea masei musculare slabe
• Reducerea procentului de grăsime corporală
• Îmbunătățirea capacității de muncă

Dosare recomandată: 1,25+ grame per porție

Alpha GPC

Acetilcolina este un neurotransmițător din organism responsabil cu funcția cognitivă, memoria, învățarea și concentrarea.

Când nivelurile sunt mai ridicate în organism, concentrarea ta va fi îmbunătățită. Alpha GPC este precursorul acetilcolinei, prin urmare, prin creșterea concentrației sale în țesuturile dumneavoastră, puteți crește și acetilcolina.

În plus, poate stimula, de asemenea, eliberarea de HGH (hormonul uman de creștere), ceea ce reprezintă un plus pentru creșterea și recuperarea musculară.

Beneficii cheie:

• Mai multă energie mentală și concentrare în timpul sesiunii de antrenament
• Liberare crescută a hormonului de creștere

Dozaj recomandat: 150 mg per porție

Cafeină

Toți am avut acele zile somnoroase, cu energie scăzută, care au fost salvate de o ceașcă de cafea pentru a ne ajuta să ieșim pe ușă. Același ingredient care se află în acea ceașcă de dimineață poate ajuta, de asemenea, la stimularea performanțelor la exerciții fizice, la creșterea rezistenței musculare, la creșterea ratei de oxidare a grăsimilor și la îmbunătățirea concentrării mentale și a dinamicii.

Beneficii cheie:

• Centralitate mentală îmbunătățită
• Rezistență sporită la oboseală
• Performanțe îmbunătățite de anduranță
• Creștere a randamentului de forță
• Creștere a ratei de oxidare a grăsimilor (ardere îmbunătățită a grăsimilor)

Dosare recomandată: 200+ miligrame per porție

Vitamina B12

Vitamina B12, o vitamină naturală pentru organism, este necesară pentru buna funcționare a metabolismului și pentru formarea celulelor roșii din sânge, menținând în același timp sistemul nervos. Cu toate acestea, în arena sportivă, vitamina B12 are alte scopuri.

Când sunt luate doze suficient de mari, doze pe care rareori le-ați obține doar prin consumul de alimente, veți experimenta, de asemenea, creșterea nivelului de energie, scăderea răspunsului la oboseală, îmbunătățirea recuperării datorită îmbunătățirii răspunsului imunitar și îmbunătățirea funcției cognitive. Toți acești factori contribuie la o performanță excelentă la antrenamente.

Rețineți că vitamina B12 poate veni sub două forme. Există cianocobalamina, care conține o moleculă de cianură și este mult mai eficientă din punct de vedere al costurilor (și, de obicei, forma utilizată în majoritatea suplimentelor pre-antrenament), și apoi există metilcobalamina, o versiune mai puternică care va exercita efecte mai puternice.

Încercați întotdeauna să alegeți un produs care să o conțină pe cea de-a doua, nu pe prima.

Beneficii cheie:

• Rezistență musculară crescută prin producția mai mare de globule roșii
• Funcții cognitive îmbunătățite
• Ratele de recuperare îmbunătățite datorită răspunsului imunitar îmbunătățit
• Niveluri îmbunătățite de energie.

Dosare recomandată: 500 mcg per porție

Bioperine®

În cele din urmă, Bioperine® este un ingredient patentat de Sabinsa care nu exercită propriile beneficii de performanță, ci, mai degrabă, face ca toate celelalte ingrediente dintr-un produs să fie mult mai eficiente. Derivat din piper negru, acesta acționează prin creșterea ratelor de absorbție a ceea ce este luat împreună cu acesta.

În principiu, dacă vedeți acest ingredient într-un produs, puteți fi siguri că veți culege beneficiile promise de toate celelalte ingrediente, cu condiția ca acestea să fie administrate în doze adecvate.

Beneficii cheie:

• Ratele de absorbție crescute ale celorlalte ingrediente
• Beneficii mai puternice de pe urma suplimentului

Dozaj recomandat: 5 mg per porție

Cel mai bun supliment pre-antrenament: ALTIUS

ALTIUS conține toate ingredientele menționate mai sus în dozele corecte validate clinic.

Mai important, beneficiile pe care le veți experimenta în antrenamentul dvs. sunt cu adevărat schimbătoare.

Dacă decideți să nu încercați ALTIUS, cel puțin acum aveți o idee mai bună despre ingredientele cheie pe care ar trebui să le căutați atunci când căutați un produs pre-antrenament.

Dacă pre-antrenamentul dvs. nu conține toate aceste ingrediente și conține oricare dintre semnele de avertizare menționate mai sus, cum ar fi amestecurile brevetate, este timpul să găsiți un nou produs pe care să îl utilizați.

.