“Acum că umărul meu se simte mai bine, pot să încerc să înot?”
Aceasta este o întrebare pe care o auzim frecvent în calitate de fizioterapeuți. Fiind newyorkezi, în lunile de vară ne dorim să scăpăm de orașul cald și umed și să mergem la plajă sau să facem o baie în piscină. Când apar aceste întrebări, fiecare caz este analizat în mod individual și analizăm simptomele actuale ale pacientului și progresul pe parcursul tratamentului. Odată ce ați ajuns în această etapă în care sunteți gata să încercați să înotați, există considerații și sfaturi de urmat.
Articulația umărului
Umărul este o articulație sferică care permite libertatea de mișcare a brațului în toate direcțiile. Reversul medaliei este că acest lucru face, de asemenea, ca articulația umărului să fie inerent instabilă, imaginați-vă o minge de golf așezată pe un tee. Din cauza acestei structuri, ligamentele și mușchii umărului care înconjoară articulația trebuie să asigure rezistență și stabilitate. Mușchii manșetei rotatorilor acționează pentru a menține și controla extremitatea superioară în poziție atunci când brațul este mișcat în afară, în lateral sau deasupra capului. În plus, alți mușchi stabilizatori ai scapulei trebuie să acționeze pentru a obține o gamă completă și controlată de mișcare a extremității superioare. Toți acești mușchi trebuie să fie puternici și să funcționeze într-un model coordonat pentru a preveni rănirea. Postura este, de asemenea, importantă! Mușchii încordați ai pieptului și ai gâtului pot cauza o aliniere necorespunzătoare în repaus a umărului și o mecanică ineficientă a umărului.
Cum ar trebui să înot?
Atunci când decidem care este cel mai bun mod de a înota, trebuie să analizăm care este poziția și mișcarea cea mai sănătoasă din punct de vedere biomecanic pentru extremitatea superioară, având în vedere anatomia noastră. Cele patru stiluri de înot sunt stilul liber, spatele, fluturele și brasul. Indiferent de stilul de înot care este executat, toate necesită mișcări repetitive ale brațelor. În plus, în stilul liber și în stilul spate, partea superioară a osului brațului este mai probabil să vină în contact cu arcada în care trec tendoanele agravate de o leziune de impingement prelungind leziunea. Brasajul este de obicei considerat cel mai bun, deoarece brațele rămân sub apă și nu există nicio mișcare deasupra capului, fiind totuși o activitate repetitivă. În plus, stilul liber, stilul spate și fluturele necesită ca extremitatea superioară să se ridice din apă, ceea ce necesită forțe musculare mai mari și pune brațul într-o poziție de risc mai mare, deoarece se extinde în spatele corpului. Înotul este o activitate care implică tot corpul! Cu cât vă folosiți mai mult nucleul și picioarele, cu atât mai puțină muncă va cădea pe articulația umărului – aceasta este o modalitate ușoară de a adapta înotul la nevoile dumneavoastră actuale. Fiți totuși precaut dacă aveți o accidentare la genunchi și doriți să încercați înotul la bras.
Trebuie să fac în continuare exercițiile PT?
Da, chiar dacă ați mers la înot, trebuie să finalizați în continuare programul de exerciții la domiciliu! Aceste exerciții sunt concepute pentru a aborda rădăcina problemei pentru a vă permite să vă desfășurați toate activitățile zilnice fără durere și pentru a preveni revenirea simptomelor. După înot este cel mai bun moment pentru a finaliza exercițiile, deoarece efectuarea lor înainte poate duce la oboseală și la o mecanică defectuoasă a mușchilor pe care va trebui să îi folosiți atunci când înotați. Este important să aveți, de asemenea, o rutină de exerciții pentru a întări nu doar manșonul rotatorilor, ci și mușchii trunchiului și ai picioarelor, deoarece înotul este o activitate care implică tot corpul.
Ascultați-vă corpul
Cel mai important lucru pe care îl puteți face în timpul înotului, ca și la revenirea la orice sport sau activitate, este să vă ascultați corpul. Țineți minte că nu este vorba doar despre ce înot faceți, ci și despre capacitatea dumneavoastră de a menține o formă bună. Dacă aveți dureri în timp ce înotați, atunci nu este o activitate potrivită pentru dumneavoastră în acest moment, dar asta nu înseamnă că nu veți putea înota din nou. Dacă nu simțiți dureri, atunci continuați să creșteți încet, sunteți pe drumul spre recuperare!