Aerial yoga combină artele acrobatice și asana anti-gravitație, dar este, de asemenea, o practică accesibilă care vă poate ajuta să găsiți mai multă lungime în coloana vertebrală și o aliniere sigură în pozițiile dumneavoastră.

Yoga zburătoare – forme în care ești suspendat de la sol în stilul Cirque du Soleil – poate că a părut la început un moft, dar încă ia amploare. Acest lucru se datorează în parte beneficiilor sale fizice surprinzătoare, inclusiv decompresia coloanei vertebrale, ameliorarea durerii și ușurința în inversiuni și alte poziții dificile, și, de asemenea, pentru că este un instrument de predare puternic pentru a găsi o aliniere mai bună în aproape orice asana.

Practicile de yoga aeriană au început cu mai mult de un deceniu în urmă, când profesorii au început să combine yoga tradițională cu acrobații aeriene în clase ocazionale. Astăzi, există mai multe școli distincte, iar clasele apar cu regularitate în programele studiourilor și la festivalurile de yoga din întreaga lume. Familia aerial-yoga include acum practici în sală sau în studio care poartă numele de Air Yoga, AntiGravity Aerial Yoga și Unnata Aerial Yoga, precum și sisteme portabile de la companiile OmGym și Gorilla Gym, care sunt populare la festivalurile și conferințele de yoga și care sunt vândute pentru uz personal acasă.

Vezi șiPregătirea pozițiilor pentru inversiuni: Sfaturi pentru practica yoga + Video pentru a sfida gravitația

Deși aceste mărci și stiluri pot varia, toate au în comun utilizarea unui sistem de suspendare cu valoare terapeutică: O “mătase” de yoga aeriană sau un hamac – suspendat de tavan sau de un cadru metalic – care vă poate susține greutatea, ușurează presiunea, creează spațiu în articulații, scade compresia la nivelul coloanei vertebrale și vă ajută să găsiți mai multă mobilitate. Suspendarea cu capul în jos poate părea riscantă, dar vă puteți inversa în hamac fără să puneți presiune pe cap sau pe coloana vertebrală, așa cum ați face în cazul inversiunilor clasice, ceea ce poate duce la dureri de spate și de gât și la leziuni în timp, explică Joe Miller, un profesor de yoga din New York City care conduce cursuri de formare în anatomie și fiziologie în întreaga țară.

Hamacul poate fi, de asemenea, folosit pentru a întări mușchii și pentru a găsi alinierea corectă în majoritatea pozițiilor, nu doar în inversiunile dificile. “Cercetările privind antrenamentul în suspensie indică faptul că trebuie să vă folosiți mai mult mușchii centrali atunci când sunteți suspendat decât atunci când sunteți pe sol pentru a vă menține stabil”, spune Miller. Și mai este și forța brațelor pe care o dobândești ridicându-te în și în jurul mătăsii. “Pentru că elevii trebuie să tragă în jos pe hamac pentru a se ridica, ei construiesc un fel de forță a miezului și a părții superioare a brațelor pe care nu o construiesc în yoga tradițională, unde majoritatea mișcărilor brațelor se referă la împingere, nu la tragere”, spune Michelle Dortignac, fondatoarea Unnata Aerial Yoga, o practică care a apărut în 2006, când și-a combinat pregătirea de profesor de yoga cu interesul pentru acrobația aeriană.

Mătăsurile aeriene pot oferi, de asemenea, ajustări naturale de aliniere. De exemplu, dacă ar fi să faceți o variație suspendată a Uttanasana (Îndoirea înainte în picioare) sau Adho Mukha Svanasana (Poziția câinelui cu fața în jos), cu hamacul în dreptul pliului șoldului, plasarea hamacului ajută la alunecarea capetelor coapselor în spate – care este modul în care ar trebui să se miște atunci când vă pliați înainte la șolduri, dar care este greu de realizat pentru unele persoane pe podea, spune Miller. Pentru acești practicanți, “praștia ar putea ajuta la ameliorarea ciupiturilor din partea din față a articulațiilor șoldurilor în timpul aplecărilor înainte”, adaugă el.

Vezi șiPregătirile de inversie pentru începători de la două mame în formă

Folosirea mătăsii este deosebit de utilă pentru începători, spune Dortignac, care a instruit peste 200 de profesori Unnata în ultimii nouă ani. “Când un nou cursant se întinde pe hamac, în Down Dog, de exemplu, gravitația face treaba pentru el”, spune ea. “Hamacul ajută la alungire și la crearea spațiului intern. Odată ce le oferim studenților această senzație în hamac, ei vor avea amintirea a ceea ce a fost și o vor lua cu ei în practica lor la sol.”

Sau poate că vă luptați în Eka Pada Rajakapotasana (Poziția Porumbelului Rege cu un picior). Într-un King Pigeon inversat în hamac, puteți explora acțiuni importante ale posturii, cum ar fi alungirea coloanei vertebrale și a flexorilor șoldului piciorului întins, evitând în același timp presiunea asupra genunchiului din față, ceea ce poate face ca postura obișnuită să fie problematică pentru unele persoane, spune Miller. Șnurul ajută, de asemenea, la flexia spatelui în această postură, în timp ce decomprimă coloana vertebrală. “În versiunea normală a acestei posturi, trebuie să lucrați împotriva gravitației pentru a prelungi coloana vertebrală”, adaugă Miller.

Pentru toată valoarea sa terapeutică și de aliniere, o practică aeriană este, de asemenea, distractivă. “Cuvântul “antigravitație” poate însemna și “împotriva gravitației””, spune creatorul AntiGravity Aerial Yoga, Christopher Harrison. “Așa că practicăm ananda (sau fericirea sau fericirea extremă) în timp ce suntem inversați, folosind respirații de râs, sau expirând cu forța cu un râs.” Oamenii sunt, de asemenea, curioși în mod natural să afle cum s-ar putea simți să zboare sau să fie suspendați, adaugă Dortignac. “Yoga aeriană este o șansă de a visa și de a te juca, de a încerca ceva diferit și de a te pune într-o poziție în care nu te-ai gândit niciodată că ai putea fi”, spune ea.

Vezi șiSecvența de yoga de 30 de minute care te va ajuta să te reîncarci

Karen Macklin este scriitoare și profesoară de yoga cu sediul în San Francisco.

.