Un spate înțepenit ține în tensiune, este inconfortabil să trăiești cu el și are atașat un sentiment de neliniște sau, uneori, o durere cronică. Din păcate, crăparea spatelui în mod incorect poate agrava o leziune sau poate provoca una. Este important să învățați modul corect de a vă crăpa spatele. Această tehnică ușurează încordarea și ajută la remedierea anumitor simptome de disconfort.

Când ne crăpăm spatele, în esență spargem pungile de aer din lichidul sinovial al articulațiilor noastre. Această pocnitură sau cracare este doar aerul care se mișcă brusc. Rezultatul este un fel de ușurare temporară, uneori necesară dacă este vorba de o afecțiune cu o cauză subiacentă care nu a fost găsită sau nu a fost abordată.

Mai jos sunt prezentate cele zece moduri de a vă crăpa spatele în mod eficient:

Rotație în șezut

Un exercițiu de rotație în șezut este un mod excelent de a vă crăpa spatele. Stați jos, încrucișați un picior peste celălalt și rotiți-vă încet în timp ce vă folosiți brațele ca suport. Recomandată de Academia Americană a Chirurgilor Ortopedici, această mișcare este sigură atâta timp cât este făcută încet și nu vă împinge dincolo de nivelul dvs. de confort. Puteți efectua acest exercițiu împreună cu un chiropractician, care vă va ghida prin procesul de crăpare a spatelui în siguranță și în mod eficient.

Tehnica Yoga Cat-And-Camel

Tehnica de ridicare și arcuire a pisicii, sau tehnica cat-and-camel, își are originea în yoga. Nu produce întotdeauna o fisură, dar alungește și întinde coloana vertebrală într-un mod sănătos și controlat. Începeți în patru labe, cu mâinile întinse pe podea. Arcuiește-ți spatele în sus, bagă-ți capul și ține-l câteva momente. Apoi, arcuiți spatele în jos, ridicând capul în sus, și țineți din nou. Reveniți la poziția neutră.

Întinderea spatelui în genunchi

Întinderea spatelui în genunchi este o întindere care vă ajută să vă condiționați coloana vertebrală pentru stabilitate și mișcare. Începeți în patru labe, cu mâinile direct sub umeri. De acolo, înclinați întregul corp în spate lăsându-vă în jos spre podea până când fesele ating călcâiele și țineți timp de cinci secunde. Reveniți în poziția de pornire.

Exercițiu de extensie

Exercițiul de extensie este o mișcare inspirată din yoga care presupune să vă întindeți pe burtă și să întindeți brațele deasupra capului, sprijinind corpul pe antebrațe și coate și împingând pieptul în sus astfel încât greutatea să se sprijine pe mâini. Se ține timp de 30 de secunde. Aceasta este o altă metodă de întindere făcută pe coloana vertebrală pentru a ajuta la crăparea ei.

Întindere de la genunchi la piept

Întindeți-vă pe spate. Îndoiți piciorul stâng spre piept. Trageți ușor genunchiul spre abdomen. Țineți apăsat timp de 30 de secunde. Faceți același lucru pe cealaltă parte. Aceasta este o modalitate foarte blândă de a elimina stresul de la baza coloanei vertebrale, precum și în sus, în toată partea inferioară a spatelui.

Rotația lombară inferioară

Am vorbit anterior despre o rotație în șezut. Acest mod de a vă crăpa spatele este foarte asemănător, dar menține o persoană întinsă, spre deosebire de cea așezată. Pentru această metodă, stați întins cu picioarele și brațele întinse în linie dreaptă. Îndoiți genunchii și mișcați-vă șoldurile într-o parte. Dacă puteți atinge genunchii de pământ. Aduceți-l înapoi în centru și repetați pe cealaltă parte.

Ponta

Ponta este o altă mișcare împrumutată din yoga. Întindeți-vă pe spate, îndoiți picioarele la genunchi și așezați picioarele ferm pe sol. Ridicați șoldurile spre tavan, aliniindu-le cu trunchiul și coapsele. Țineți timp de 30 de secunde și apoi, coborâți. Un pod nu vă va crăpa întotdeauna spatele, însă este un mod delicat de a întinde coloana vertebrală și de a obține aceeași mișcare bazată pe forță cu control.

Lucrați spre o singură ajustare

Întinderile simple ca acestea sunt concepute pentru a face parte dintr-o rutină mai lungă de întindere într-o singură sesiune sau pe parcursul zilei. De fiecare dată, veți lucra pentru o singură ajustare a crăpăturii spatelui, mai degrabă decât pentru mai multe repetitive. Fiți blânzi cu acestea.

În plus, dacă nu produceți o ajustare pe care o auziți sau o simțiți, nu vă descurajați. Aceasta nu înseamnă că nu ați făcut ceva. Continuați să mișcați circulația și să slăbiți articulațiile în timp ce câștigați forță.

Frecarea spatelui altei persoane

În general, nu recomandăm frecarea spatelui altei persoane decât dacă sunteți un chiropractician certificat. Aplicarea chiar și a celei mai mici cantități de forță prea mare poate provoca o vătămare gravă. Chiar și atunci când o faceți singur, nu vreți să vă smuciți sau să aplicați prea multă presiune din același motiv.

Când să nu vă crăpați spatele

Reglarea prea des sau incorectă a spatelui are potențialul de a provoca dureri sau leziuni. În unele cazuri, aceasta duce, de asemenea, la hipermobilitate, care este situația în care coloana vertebrală și mușchii spatelui dumneavoastră ies din aliniere. Oricine are dureri intense de spate, umflături sau o leziune gravă, cum ar fi o leziune a discului, nu ar trebui să își clanțeze singur spatele. Dacă doriți să o faceți, faceți-vă evaluați de un kinetoterapeut și/sau de un chiropractician.

Dacă vă dați seama că trebuie în mod constant să vă crăpați spatele, este posibil să existe și alte probleme la mijloc. Cauzele medicale ale durerilor de spate pe termen lung includ spondilozistea degenerativă, degenerarea discului, stenoza spinală, fracturile de compresie și hernia de disc. Faceți-vă evaluați de un medic pentru a determina dacă există probleme care trebuie rezolvate printr-un proces mai permanent.