Începeți să luați ulei de pește

DE CE: Beneficiile uleiului de pește sunt foarte variate, de la: reducerea inflamației, sănătatea inimii, promovarea căilor anabolice. În plus, s-a demonstrat că peștele reduce colesterolul, îmbunătățește imunitatea & pornește calea lipolitică a organismului, crescând capacitatea de a arde grăsimile!

Utilizarea recomandată:

: Poliquin EPA – DHA Blend / 2 – 6 grame pe zi

Consumați zilnic 8 – 10 porții de legume

DE CE: Aș îndrăzni să spun că americanul mediu nu se apropie nici pe departe de acest număr. Consumul mai multor legume vă va crește în mod natural nivelul de vitamine, minerale & fibre. Dacă alegerea dvs. sunt salatele, faceți-vă propriul dressing & includeți varză kale. Puteți, de asemenea, să le gătiți la aburi sau la grătar, doar asigurați-vă că nu le gătiți prea mult. Un mod simplu de a afla unde vă situați este să vă folosiți pumnul, ceea ce echivalează cu 1 porție de legume!

SUGGESTIUNE: Încercați Poliquin Wellness Greens

Stabileșteți-vă obiective pe termen & lung & scurt

Ce: Ar trebui să existe 3 aspecte atunci când vă planificați obiectivele de fitness; (1) să fie specifice, (2) măsurabile & (3) să aibă un termen limită. Trebuie să fii precis pentru ca tu sau antrenorul tău să puteți pune la punct un plan, măsurabil pentru a ști dacă faci progrese în atingerea obiectivului & să ai un termen limită pentru a exista mai puțin risc de amânare. Începeți prin a vă face un obiectiv fezabil pe termen lung & ramificați din acesta cu “check – points” sau obiective pe termen scurt!

Stay Hydrated

Ce: Este important să beți zilnic cel puțin jumătate din greutatea corporală în uncii de apă. asigurați-vă că apa pe care o beți este apă filtrată prin osmoză inversă & nu apă de la robinet! Este alarmant de observat că doar o scădere de 1,5% a nivelului de apă poate duce la o scădere de 10% a nivelului maxim de rezistență! În timp ce vă antrenați asigurați-vă că beți 10 – 12 uncii la fiecare 15 minute pentru a menține hidratarea.

Diminuarea nivelului de stres

De ce: În primul rând, stresul vă îngrașă, în special în jurul abdomenului. De asemenea, stresul creează dezechilibre hormonale, încetinește câștigurile, crește tensiunea arterială, crește șansele de a dezvolta rezistență la insulină & scade imunitatea pentru a numi doar câteva! Dacă sunteți o persoană care este stresată cronic este important să luați măsuri & să vă ajutați corpul să se relaxeze. Acest lucru se poate face prin suplimente, meditație &/sau tăierea lucrurilor care complică viața.

PRODUCTE CARE FUNCȚIONEAZĂ: Poliquin Bliss, Poliquin Serenity, Meditația Holosync, Citirea despre taoism

Variază-ți intervalele de repetență & Sarcini de antrenament

De ce: Nu ar trebui să te antrenezi doar într-o manieră liniară, aceasta este o cale sigură de a te răni &/sau de a te arde mental. Cel mai bun mod de a vă antrena este cu o metodă ondulatorie (care curge în sus & în jos). Acest tip de antrenament se schimbă cam la fiecare 3-4 săptămâni, trecând de la antrenamente de intensitate ridicată & la antrenamente de volum ridicat. Acest stil vă va menține corpul proaspăt & și mintea energizată!

Obțineți 6 – 8 ore de somn

DE CE: Lipsa somnului poate face un număr asupra corpului & minții. Va crea ceață mentală, dezechilibre hormonale & va duce la consumul de alimente de slabă calitate, cu un conținut energetic ridicat. Cât de mult somn dormiți dă tonul pentru restul zilei, vă stabilizează hormonii, permițându-vă să pierdeți grăsime, să construiți mușchi & să vă recuperați corespunzător.

Renunțați la carbohidrații procesați

DE CE: Cel mai probabil ați mai auzit asta înainte, dar este important să rămâneți în perimetrul magazinului alimentar dacă obiectivul dvs. este îmbunătățirea compoziției corporale. în centrul magazinului este locul unde veți găsi toate alimentele zaharoase & la cutie, la conservă, care vor face ravagii în corpul dvs. Rămâneți la periferia magazinului, structurându-vă dieta în jurul proteinelor slabe, grăsimilor sănătoase & carbohidrați cu densitate nutritivă (fructe, legume, carbohidrați complecși).

Completați-vă dieta cu o multivitamină

DE CE: Alimentele pe care le consumăm astăzi sunt mult mai puțin dense în nutrienți decât ceea ce mâncau oamenii chiar și acum 100 de ani. micronutrienții & materia organică din sol este epuizată, pesticidele, erbicidele & OMG-urile fac ravagii în culturile noastre. Consumul de alimente organice integrale este un bun început, dar tot trebuie să facem mai mult pentru a ne fortifica dieta. Multivitaminele vă vor ajuta să puneți la loc, ceea ce ar fi trebuit să fie deja în alimentele dumneavoastră.

UTILIZARE SUGERATĂ: Poliquin Multi Intense sau Poliquin P-N Multi

Țineți antrenamentele la 45 de minute

De ce: În jurul valorii de 45 de minute în timpul sesiunii, hormonii anabolici (de construcție) încep să scadă, în timp ce hormonii catabolici (de descompunere) încep să crească.Pentru a evita să vă antrenați într-un mediu catabolic, intrați, faceți treabă & și ieșiți!

Structurați-vă antrenamentele în jurul unor exerciții mari/multiarticulare

De ce: Exerciții precum;ghemuitul, presa pe bancă, ridicarea greutății, ridicarea umerilor, ridicarea bărbiei & vâslirea vă vor oferi cel mai mare randament pentru banii dvs. Aceste ridicări ar trebui să fie în partea de sus a rutinei dvs. de antrenament, ele vor angaja o cantitate mare de fibre musculare, vor arde grăsimile & provoca un răspuns anabolic.

Nu faceți greșeala de a mânca prea puțin

De ce: Majoritatea oamenilor fac acest lucru atunci când încearcă să slăbească sau să piardă grăsime. aveți nevoie de nutrienți & blocuri de construcție pentru a efectua toate procesele metabolice care se întâmplă în corpul dvs. Mâncatul insuficient este un lucru care poate duce la oprirea progresului!

SUGGESTIUNE: Încercați să folosiți aceste numere ca punct de plecare, înmulțiți-vă greutatea corporală cu valorile care reprezintă obiectivul dvs.: Pierdere în greutate 12 – 14, Managementul greutății 14 – 16 & Creștere în greutate 18 – 20

Practicați forma perfectă în sala de forță

De ce: Antrenamentul este o abilitate, la fel ca la fotbal sau baschet. Pentru a deveni eficient la o abilitate trebuie să practici o tehnică perfectă. Atunci când ridicați greutăți cu o formă proastă, apar dezechilibre structurale, încetinind câștigurile & creând leziuni. De asemenea, este mult mai ușor să îți îmbunătățești compoziția corporală & să pierzi grăsime atunci când corpul tău este echilibrat în mod egal & și mai ales lipsit de leziuni!

Stay Clear of Steady State Cardio

WHY: Ați prefera să arătați ca un alergător de cursă lungă sau ca un sprinter?Sunt dispus să pariez că majoritatea oamenilor vor alege sprinterul! Dacă doriți un corp suplu și musculos, alegeți activități precum; sprintul, sprinturile pe dealuri, împingerile prowler & tragerile cu sania. Acestea vor promova mușchii și vor arde grăsimile în același timp.

Mâncați carbohidrați în zilele în care vă antrenați

De ce: În zilele în care vă antrenați rata metabolică este mai mare & corpul dumneavoastră folosește mai multe calorii. Ca urmare, carbohidrații ingerați vor fi depozitați în mușchi mai degrabă decât în celulele adipoase!!!

Să consumați proteine după antrenament

VĂRSĂTOR: Ridicarea greutăților creează microdeteriorări & vă descompune mușchii. Este important să vă recuperați corespunzător dacă vreți să deveniți mai mari și mai puternici. Imediat după ce ați terminat sesiunea beți un shake post-antrenament cu cel puțin 25 de grame de proteine din zer. Acest lucru este va oferi mușchilor tăi blocurile de construcție de care are nevoie pentru a se întări pentru următorul antrenament!

Mestecă-ți mâncarea

De ce: Prima etapă a procesului digestiv începe în gură. Ajută-ți sistemul gastro-intestinal mestecând alimentele de cel puțin 25 de ori. Organismului dumneavoastră îi va fi mult mai ușor să absoarbă și să asimileze substanțele nutritive dacă mâncarea este sub formă de pastă.

Suplimentați cu zinc

HY: Zincul este un oligoelement esențial cu o multitudine de beneficii, inclusiv; stimulează imunitatea, crește performanța atletică & puterea, susține sănătatea reproductivă masculină/feminină, & îmbunătățește sănătatea cardiovasculară. De asemenea, un nivel scăzut de zinc duce la aromatizare, procesul de transformare a testosteronului în estrogen la bărbați!

Începeți-vă ziua cu apă sărată & de lămâie

AȘA: Încercați să beți 1/4 linguriță de sare himalayană amestecată cu apă & cu sucul de la 1 lămâie, imediat după ce vă treziți. Acest amestec va hrăni suprarenalele, va crește energia și, în plus, va alcaliniza organismul!

Utilizați perioadele scurte de odihnă pentru a vă slăbi

HY: Intervalele scurte de odihnă favorizează acidul lactic. Pe măsură ce acidul lactic crește, la fel crește și hormonul de creștere, iar hormonul de creștere arde grăsimile!

Încercați un panou salivar

Atenție: Dacă antrenamentul și nutriția dvs. sunt la fix, dar tot nu vedeți rezultate de calitate, ar putea fi o idee bună să aruncați o privire la hormonii dvs..Panourile salivare pot fi puțin costisitoare, însă fac minuni dacă hormonii dvs. nu sunt în regulă! Puteți primi kitul prin poștă, trimiteți probele înapoi la laborator & ei vor interpreta rezultatele!

Încercați carnea & Nuci la micul dejun

HY: Micul dejun este masa care dă tonul pentru restul zilei, așa că vă puteți imagina ce fel de zi veți avea dacă alegerea dvs. este o gogoașă!Consumul de diverse combinații de carne & nuci crește producția de dopamină & acetil – colină, neurotransmițători care sunt importanți pentru concentrarea & drive! Acest tip de mic dejun asigură, de asemenea, o creștere constantă a zahărului din sânge, menținând în același timp nivelul acestuia pentru o perioadă extinsă de timp.

Creșteți aportul de proteine

DE CE: Pentru a construi mușchi și a deveni slab este imperativ să luați proteine adecvate. Prin urmare, o bună regulă de bază este să consumați 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Folosiți acest lucru ca punct de plecare și creșteți sau scădeți în funcție de nevoile dumneavoastră.

Lansați greutăți cu un tempo

HY: Timpul sub tensiune este un factor important atunci când vă antrenați pentru un obiectiv specific;hipertrofie, pierdere de grăsime, forță sau rezistență. Fiecare fază a exercițiului provoacă răspunsuri diferite în organism, ridicarea greutății crește testosteronul, în timp ce scăderea greutății crește hormonul de creștere. Încercați un interval de repetență de 10-12 & pentru fiecare repetență coborâți greutatea pe parcursul a 4 secunde, fără pauză în partea de jos, ridicați-o în 1 secundă & fără pauză în partea de sus!

Nu mai beți din plastic

Ce: Dacă este posibil eliminați băutura din plastic și rămâneți la sticlă! Aceste toxine & chimice sunt ingerate, alterează hormonii & rulează ricșa pe tot corpul tău. Venim în contact cu destule toxine & estrogen produce chimicale zilnic, cumpărați o sticlă bună de apă din sticlă.

.