Chiar toată lumea a auzit zicala “mind over matter”, dar cât de ușor este de fapt să o implementezi în viața de zi cu zi?

Pentru unii oameni poate fi o sarcină descurajantă. Dar, din fericire, antrenarea minții cu ajutorul unor tehnici speciale pentru a depăși problemele și a manifesta rezultate este foarte fezabilă chiar și pentru Joe și Jane obișnuiți ca noi.

Ce este Mind over Matter?

Menta în acest context se referă la gândurile, credințele și intențiile tale. Iar materia este corpul fizic și mediul înconjurător. Prin urmare, mintea asupra materiei înseamnă că mintea ta are influență asupra corpului tău fizic și asupra mediului înconjurător. Unii o numesc voință. Unii spun că este forță mentală și rezistență. Ați putea spune chiar că mintea asupra materiei înseamnă să pui intenția în acțiune și să te angajezi să o faci indiferent de adversitate.

Exemple de minte asupra materiei

• Îndeplinirea unei provocări fizice, cum ar fi escaladarea Muntelui Everest
• De la zdrențe la bogăție – faptul de a te fi născut în sărăcie și de a dobândi bogăție prin diferite mijloace, cum ar fi înființarea unei companii de succes sau munca pură
• Supraviețuirea unei boli fizice majore
• Învățarea a ceva nou, cum ar fi să stăpânești cum să cânți la chitară
• Să-ți păstrezi calmul în momentele de adversitate

11 tehnici dovedite de Mind Over Matter

Meditație

Deși există o serie de oameni care cred că meditația nu este nimic mai mult decât a sta în liniște, studiile au demonstrat că este incredibil de avantajoasă pentru sănătatea noastră mentală și fizică. Asta pentru că atunci când meditezi lucrezi la schimbarea stării minții și a corpului tău.

În acest studiu fascinant, un grup de 12 voluntari au fost instruiți cu metoda Wim Hof, care include meditația. După instruire, participanții au fost supuși unui experiment pentru a crea o inflamație în organism, inducând în mod normal simptome asemănătoare gripei. În comparație cu cel de-al 2-lea grup care nu a fost instruit, voluntarii instruiți au experimentat:

• Mai puține simptome asemănătoare gripei
• Niveluri mai mici de indicatori proinflamatori
• Niveluri mai mari de epinefrină plasmatică

Rezultatele au fost remarcabile – grupul instruit a fost capabil să își activeze în mod voluntar sistemul nervos simpatic, creând mai puține simptome fizice negative față de grupul care a fost instruit. cei care nu au fost instruiți.

Meditație de respirație simplă pentru a vă relaxa instantaneu

Vezi singur cum o simplă tehnică de meditație poate ameliora stresul, anxietatea sau orice disconfort pe care îl simțiți. Această metodă se numește Box Breathing. Este, de asemenea, numită și tehnica de respirație a Navy Seal – o metodă pe care aceștia o folosesc pentru a-i ajuta să se pregătească pentru misiuni dificile.

1. Închideți ochii.
2. Inhalați până la 4.
3. Țineți până la 4.
4. Expirați până la 4.
5. Expirați până la 4.

.

6. Țineți pentru a număra până la 4.
7. Repeta timp de 5-10 minute.

Chiar și o meditație scurtă și fără complicații precum Respirația în cutie este eficientă, deoarece reduce sau elimină gândurile bazate pe frică, care la rândul lor influențează corpul. Din punct de vedere fiziologic, corpul experimentează scăderea hormonilor de stres, scăderea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac.

Câteva minute pe zi vă pot ajuta să obțineți calm, claritate și să vă oferiți un sentiment mai bun de sine. De ce este important acest lucru? Dintr-o stare de relaxare, sunteți mai concentrat, aveți o conștiință extinsă și sunteți conștient, astfel încât să puteți depăși provocările sau, cel puțin, să luați decizii înțelepte sau să creați o strategie solidă pentru a vă atinge obiectivele.

Vizualizați

O altă tehnică pentru a avea succes la mind over matter este să vizualizați. Vizualizarea spune minții și corpului ceea ce vă doriți ca rezultat sau obiectiv dorit. Pentru a face acest lucru în mod eficient, nu trebuie doar să fiți specific și detaliat, ci și să simțiți că ați atins obiectivul. Vizualizarea păcălește corpul să răspundă ca și cum obiectivul dorit s-a întâmplat deja și, în mod natural, corpul urmează ceea ce îi spune mintea.

Acest studiu, realizat de Universitatea din Texas și Clinica Cleveland, a avut ca scop determinarea câștigurilor de forță prin antrenament mental. Voluntarii au fost rugați să își imagineze flexarea unuia dintre bicepșii lor timp de 15 minute pe zi, de 5 ori pe săptămână, timp de 6 săptămâni. Rezultatele au arătat că grupul care s-a antrenat cu ajutorul imaginilor interne a câștigat forță musculară cu 10,8% față de -3,3% în cazul grupului de control care nu a făcut niciun antrenament. Nu este o surpriză faptul că sportivii folosesc repetițiile mentale pentru a obține un avantaj față de competitorii lor.

Experimente de vizualizare

Încercați, să spunem că vă doare o măsea și nu puteți ajunge la dentist până dimineață. Practicați respirația profundă, precum metoda Box, și vizualizați-vă cu mai puțină durere și încercați să simțiți cum este fără durere – sunteți calm, dormiți bine, vă simțiți minunat.

Puteți face același lucru dacă aveți emoții în legătură cu prezentarea în fața unei mulțimi. În prealabil, vizualizează-te vorbind cu elocvență, cu zâmbetul pe buze, limbajul corpului tău este deschis și abordabil, iar publicul adoră prezentarea ta. De asemenea, te simți entuziasmat, încrezător și împuternicit. Dacă vizualizați un rezultat pozitiv, rezultatul probabil este pozitiv.

Cele mai importante concluzii sunt să vă faceți vizualizarea în mod regulat, în detaliu și cu plăcere!

Stabilește-ți o intenție

După ce te concentrezi pe obiectivele tale și îți pui toată atenția pe atingerea lor, ai mult mai multe șanse să depășești obstacolele. O tehnică care vă ajută să intrați în zonă este să vă stabiliți o intenție pentru ziua respectivă. Dimineața, găsiți-vă câteva minute pentru dumneavoastră și scrieți ce doriți să realizați pentru ziua respectivă.

Intenția ar putea fi o mică parte a unui obiectiv general, cum ar fi scrierea a trei pagini de conținut pentru un roman pe care doriți să-l publicați. Intenția nu trebuie să fie o manifestare fizică. Unele intenții ar putea fi:

• Astăzi, intenția mea este de a fi deschis la noi idei și perspective.
• Mă voi concentra pe a fi mai generos și mai altruist.
• Întentionez să fiu mai productiv și mai eficient.
• Astăzi intenționez să fiu un ascultător mai bun

Să vorbești cu tine însuți

Dialogul pe care îl ai cu tine însuți este un instrument important pentru a obține controlul minții asupra materiei. Vorbirea de sine pozitivă poate crește stima de sine și încrederea în sine și te poate scăpa de gândurile și sentimentele negative și distructive.

Când vorbești cu tine însuți, limbajul contează. Potrivit acestui raport, este mai eficient dacă vorbiți cu dvs. la persoana a 3-a: “el”, “ea” sau numele tău.

Exemple de autocunoaștere pozitivă

Utilizând exemplul de a alerga un maraton, ți-ai putea spune: “Jen este puternică, atletică și plină de energie. Ea ar putea alerga ore întregi fără să transpire. Ea trece linia de sosire în timp record.”

Răspunzând la scenariul prezentării, v-ați putea spune: “Mark este un orator talentat. El are darul de a vorbi. Știe cum să atragă și să cucerească publicul. Publicul său îl iubește.”

Un alt exemplu este să vorbiți cu voi înșivă despre o problemă. La vechiul meu loc de muncă, o auzeam adesea pe colega mea vorbind cu ea însăși în timp ce codifica construcția unui site web.

Dacă crezi în tine însuți, ai mai multe șanse să treci peste provocările tale.

Fii cel mai mare încurajator al tău, pentru că nimeni altcineva nu va fi.

Schimbă-ți obiceiurile

Dacă în mod normal renunți atunci când lucrurile devin dificile sau cedezi atunci când crezi că lucrurile nu se vor îmbunătăți, ești pregătit pentru dezamăgire. Dezvoltarea unor obiceiuri sănătoase și pozitive poate face diferența în atingerea propriilor aspirații.

Un obicei este doar un comportament practicat din nou și din nou. La fel cum ne dezvoltăm obiceiuri negative, cum ar fi să mâncăm mâncare proastă, putem de asemenea să ne creăm înlocuitori mai buni și mai pozitivi.

Practicați Regula 21/90 a creării de obiceiuri

1. Identificați un obiectiv, de exemplu să meditați în fiecare zi.
2. Adepășiți acest obiectiv. Îl puteți scrie sau îl puteți spune unui prieten.
3. Creați un plan care să permită o practică zilnică de meditație, cum ar fi: blocați un anumit moment al zilei pentru a medita; creați un spațiu în care să puteți medita cu ușurință; găsiți o aplicație de meditație sau orice instrumente care vă pot ajuta în practica dumneavoastră.
4. Meditați timp de 21 de zile la rând.
5. După ce ți-ai stabilit rutina de meditație, fă-o pentru încă 90 de zile.

Îndepărtează tentațiile

Să spunem că ești distras cu ușurință, ceea ce te împiedică să fii eficient în realizarea unei anumite sarcini, cum ar fi scrierea unei cărți. Eliminând toate tentațiile posibile de distragere a atenției, cum ar fi telefonul, rețelele de socializare, Netflix, mâncarea sau chiar oamenii, probabil că veți reuși să vă concentrați mai bine asupra scrierii.

Un alt mod de a privi acest lucru este invers – creșteți tentațiile chiar pentru lucrul pe care doriți să îl realizați, în acest caz scrisul. Cu alte cuvinte, îmbunătățiți mediul pentru a fi propice scrisului:

• Curățați-vă și dezordonați-vă locul
• Găsește o zonă din casa ta cu multă lumină naturală
• Ajută-ți flori proaspete pe birou
• Pune muzică ușoară pe fundal
• Deschideți ferestrele pentru ca aerul proaspăt să intre

Exerciți: Creșterea tentației de a vă atinge obiectivul

1. Gândiți-vă la ceea ce doriți să realizați.
2. Ce puteți face pentru a face acest obiectiv mai dezirabil de atins. Cu alte cuvinte, în ce moduri vă puteți pregăti pentru succes?

Practicați autoafirmarea

Afirmarea de sine este o formă de autoafirmare. Este o practică subapreciată, însă este plină de beneficii, inclusiv supraviețuirea în fața adversităților. Afirmarea continuă a unui lucru față de tine însuți este o tehnică de reprogramare a tiparelor din conștiința ta care nu te servesc. Deși poate părea că nu va face o diferență, o face și funcționează.

Din experiență, autoafirmarea poate fi făcută la persoana întâi, a doua și a treia. Cu toate acestea, pentru următorul exercițiu am găsit că vorbitul la persoana întâi și a doua a fost cel mai eficient.

Exercițiu de autoafirmare

Lucru în oglindă

Luptați-vă în oglindă și spuneți o afirmație pozitivă despre dumneavoastră sau despre ceva ce doriți să obțineți. Exemple:

• “Arăți superb astăzi!”
• “Te iubesc și te accept.”
• “Ai limite sănătoase. Nu îi lași pe alții să te pună la pământ.”
• “Sunt în procesul de a-mi iubi viața.”
• “Sunt un magnet pentru abundență.”

Iartă

Unul dintre motivele pentru care mind over matter nu funcționează pentru o mulțime de oameni este că nu pot trece peste eșecurile din trecut sau peste răni. Ei cred că, din cauză că lucrurile nu au funcționat înainte sau că au fost marcate, probabil că nu vor funcționa nici în prezent și nici în viitor. Renunțând la acest mod de gândire și concentrându-vă asupra a ceea ce puteți face diferit, aveți mult mai multe șanse să vedeți succesul cu voința și starea mentală.

O metodă puternică pentru a trece peste trecut este să faceți munca de iertare. Iertându-vă pe voi înșivă și pe cei care v-au greșit puteți elibera povara imensă pe care o purtați. Imaginați-vă greutatea mâniei, a resentimentelor, a urii și a ostilității pe care o simte cineva față de persoana care l-a jignit. Iertarea fărădelegilor din trecut este eliberatoare.

Acest studiu realizat de Dr. Charlotte vanOyen Witvliet a examinat efectele emoționale și fiziologice asupra participanților atunci când aceștia rumegau amintiri dureroase. Ceea ce au văzut nu a fost surprinzător: participanții au prezentat o tensiune arterială și un ritm cardiac ridicate și, de asemenea, au transpirat mai mult. Din punct de vedere emoțional, subiecții s-au simțit neplăcuți, furioși, triști și mai puțin stăpâni pe sine.

Exercițiu de iertare

1. Gândiți-vă la o situație dureroasă.
2. Acceptați ceea ce s-a întâmplat. Poți găsi în tine puterea de a accepta ceea ce s-a întâmplat? Puteți identifica modul în care acel incident v-a afectat?
3. Recunoașteți lecția. Ce ați învățat despre dumneavoastră? Ați învățat să creați limite sănătoase? Sunteți mai rezilient? Cum a schimbat incidentul cursul vieții dumneavoastră într-un mod pozitiv?
4. Gândiți-vă la persoana care v-a rănit. Este posibil să o vedeți ca pe o persoană care a acționat dintr-un loc plin de frică sau care v-a rănit? Sunteți dispus să recunoașteți de ce acea persoană s-a comportat în acel mod?
5. Întrebați-vă dacă sunteți pregătit să iertați. Dacă există rezistență, ești capabil să spui “Sunt dispus să iert ___”. Uneori, dorința vă va apropia mai mult de iertarea completă.

Exercițiul de mai sus poate fi aplicat și la autoiertare. Uneori puteți găsi mai multă reticență în a vă ierta pe voi înșivă decât în a-i ierta pe alții. În munca mea de iertare, acesta a fost cazul. Ceea ce a funcționat pentru mine a fost că nu mi-am forțat niciodată disponibilitatea de a absolvi. Am avut răbdare cu procesul.

O cheie importantă pentru o practică a iertării este să știți că prin iertarea cuiva, aceasta nu scuză un comportament negativ, nici nu abandonează limitele, nici nu continuă să aveți acea persoană în viața voastră. Această lucrare are rolul de a vă elibera de cătușele mentale, astfel încât să puteți trăi o viață pe care sunteți menit să o trăiți.

Fă-ți patul

Simplul act de a-ți face patul dimineața îți poate deschide calea pentru restul zilei. Potrivit cărții Puterea obișnuinței, scrisă de Charles Duhigg:

“Făcându-ți patul în fiecare dimineață este corelat cu o productivitate mai bună, un sentiment mai mare de bunăstare și abilități mai puternice de a respecta un buget.”

Un pat aranjat este o sarcină îndeplinită. Această muncă aparent mică este motivantă și vă încurajează să abordați alte sarcini. Din experiența mea, un pat nefăcut este o distragere a atenției.

În afară de a vă face patul dimineața, ce fructe mici puteți bifa de pe lista de lucruri de făcut?

Citește cărți

Puteți învăța multe de la alți oameni care au exploatat puterea minții asupra materiei, iar cărțile sunt unele dintre cele mai bune modalități de a colecta aceste informații. S-ar putea să fiți surprins de numărul mare de cărți care există și care vă pot ajuta să vă întăriți voința și să dezlănțuiți puterea minții voastre.

Citirea biografiilor celor pe care îi admirați este un bun punct de plecare. Ființele umane se pricep foarte bine să urmeze un model sau să imite. Dacă afli că cineva a atins un obiectiv pe care ți-l dorești, mintea ta se deschide la posibilitatea că și tu poți reuși.

Mișcare

Este binecunoscut faptul că exercițiul fizic este un instrument minunat pentru a crește sănătatea fizică și mentală. Activitatea fizică vă îmbunătățește performanța mentală, scade anxietatea și vă oferă o voință mult mai puternică.

În medicina tradițională chineză, există o legătură între emoții și sănătatea organismului. Sentimente precum furia, îngrijorarea și nervozitatea sunt asociate cu un anumit organ din corp. De exemplu, frica este stocată în rinichi, iar furia este stocată în ficat.

Una dintre metodele de eliberare a energiei blocate în corp este prin mișcare, cum ar fi practicarea Qigong-ului. Este o resetare energetică pentru corpul dumneavoastră, care la rândul său eliberează emoțiile negative.

Dar orice mișcare ajută.

Exercițiu de mișcare pentru eliberarea fricii

1. Stand în picioare
2. Scuturați-vă brațele și picioarele în orice fel.
3. Ați putea, de asemenea, să vă ridicați brațele în sus și în jos.
4. Ai putea să mergi pe loc sau să-ți miști picioarele și picioarele care te cheamă.
5. Ai putea să te miști dintr-o parte în alta, în mod legănat.
6. Fă acest lucru timp de 5-10 minute.

Ce îți rezervă viitorul?

Tehnicile de mai sus nu se exclud reciproc. Puteți folosi una singură, sau unele dintre ele sau pe toate. Ceea ce funcționează pentru mine este o combinație a metodelor.

“Mintea asupra materiei” nu mai trebuie să fie o zicală pe care îi auziți pe ceilalți oameni îmbrățișând-o sau vorbind despre ea. În schimb, poate fi ceva ce practicați în mod activ pentru a vă îmbunătăți viața și pentru a vă atinge obiectivele în viitor. Încercați sfaturile de mai sus pentru a vedea ce diferență fac pentru dvs. și pentru puterea minții dvs. în fiecare zi.

.