Știm că grădinăritul ne menține activi și, prin urmare, săpatul și plantarea pot ajuta la sănătatea fizică, dar poate grădinăritul să îmbunătățească de fapt bunăstarea mentală? Grădinile și peisajele au fost folosite de mult timp ca sanctuare pentru a scăpa de stresul vieții și Se pare că există o serie de motive pentru care grădinăritul ne poate ajuta să ne simțim mai fericiți. Acest lucru nu este deloc surprinzător, mai ales dacă luăm în considerare timpul pe care mulți oameni îl petrec în grădinile lor – în special cei care au clădiri de grădină, cum ar fi magaziile.

Diminuarea hormonilor de stres și oferirea unui sentiment de recompensă, sunt doar două dintre modurile în care grădinăritul poate fi bun pentru bunăstarea noastră mentală. Am vorbit cu organizații de caritate care folosesc grădinăritul pentru a ajuta persoanele cu probleme de sănătate mintală și i-am întrebat care sunt efectele directe ale grădinăritului asupra sănătății lor mintale, iar răspunsurile au fost pozitive și inspiratoare!

Ecoterapie: Improving Mental Health Through Being Outdoors

Ecominds a fost creat de organizația caritabilă pentru sănătate mintală Mind. Între 2009 și 2013, organizația caritabilă a finanțat 130 de eco-proiecte în toată Anglia și multe dintre aceste proiecte sunt încă active, ecoterapia oferind o gamă largă de programe menite să îmbunătățească bunăstarea mentală și fizică prin activități în natură.

Ecoterapia ajută la gestionarea problemelor de sănătate mintală existente și are loc atât în mediul rural, cât și în cel urban, cum ar fi parcuri, grădini, ferme și păduri. Ea poate include activități care se concentrează pe lucrul în natură, cum ar fi un proiect de conservare, grădinărit sau agricultură.

Care sunt beneficiile grădinăritului?

1. Reducerea riscului de accident vascular cerebral
2. Arde calorii
3. Reducerea stresului
4. Îmbunătățirea sistemului imunitar
5. Responsabilitate
6. Trăiește momentul
7. Terapie gratuită împotriva furiei
8. Senzorial
9. Cultivarea fructelor și legumelor
10. Diminuează osteoporoza
11. Reducerea riscului de demență
12. O stare modificată de conștiință

Mulți oameni se mândresc cu grădinile lor. Sunt degete verzi pasionați care se bucură de mirosul florilor proaspete în timp ce grădinăresc. Dar odată cu asta vin și beneficiile pentru sănătate. Așadar, care sunt cele 12 motive pentru care grădinăritul este bun pentru dumneavoastră?

Știați că grădinăritul, cum ar fi smulgerea buruienilor și plantarea de flori, vă poate face să ardeți 200-400 de calorii pe oră? Pe de altă parte, dacă tundeți gazonul, ați putea arde între 250-350 de calorii pe oră.

Nu numai că grădinăritul poate fi o formă eficientă de antrenament, dar poate fi benefică și pentru sănătatea dumneavoastră mentală. Petrecerea timpului în aer liber poate ajuta la reducerea depresiei, a furiei și a stresului. Mai mult decât atât, grădinăritul este bun pentru dumneavoastră, deoarece poate ajuta la reducerea riscului de boli precum accidentul vascular cerebral și osteoporoza, precum și la îmbunătățirea sistemului imunitar.

Risc redus de accident vascular cerebral

Potrivit The British Medical Journal grădinăritul poate ajuta la reducerea riscului de atac de cord sau accident vascular cerebral. Dacă ne uităm la grupa de vârstă de peste 60 de ani, grădinăritul poate ajuta la prelungirea vieții cu până la 30%.

Ardere de calorii

Grădinăritul poate fi un antrenament intens, în funcție de ceea ce faceți și pentru cât timp. O simplă oră de grădinărit de 1 oră vă poate ajuta să ardeți până la 330 de calorii. De asemenea, dacă grădinărești timp de trei-patru ore, ai putea arde cu ușurință la fel de multe calorii ca și cum ai face-o într-o oră în sala de sport. Acest lucru poate fi realizat prin sarcini de grădinărit de bază, cum ar fi greblarea frunzelor, tunderea gazonului sau tunderea gardurilor vii.

De aceea, Institutul Național de Sănătate recomandă 30-45 de minute de grădinărit timp de trei până la cinci ori pe săptămână. Ceea ce ar putea fi o soluție perfectă pentru cei care nu doresc să viziteze sala de sport, făcând din grădinărit un exercițiu ideal pentru cei care preferă antrenamentele de intensitate scăzută.

Liberare de stres

Grădinăritul ca formă de exerciții fizice poate fi bun pentru dumneavoastră, deoarece ajută la eliberarea de endorfine, hormonul care ajută oamenii să se simtă satisfăcuți și relaxați. În plus, faptul de a fi afară, în contact direct cu lumina soarelui, ar putea ajuta la îmbunătățirea stării tale de spirit. Similar cu cel al tulburării afective sezoniere, un tip de depresie care apare în timpul lunilor de iarnă în care lumina soarelui este restricționată.

Experții au arătat că nivelul unui hormon de stres din creierul dumneavoastră, numit cortizol, ar putea fi redus prin grădinărit. Nivelurile ridicate de cortizol din creier afectează memoria și învățarea unei persoane.

Sistem imunitar îmbunătățit

De asemenea, un alt avantaj al soarelui este că vă poate ajuta să absorbiți o mulțime de vitamina D. Pe scurt, vitamina D vă poate ajuta organismul să absoarbă calciu, care, la rândul său, vă poate ajuta să vă mențineți oasele puternice și sistemul imunitar sănătos. Deficitul de vitamina D este o problemă larg răspândită în Marea Britanie, iar studiile arată că 1 din 5 britanici nu are acest nutrient în organism.

Să petreceți mai mult timp afară și sub soare ajută la creșterea nivelului de vitamina D din organism. În schimb, aceasta vă permite să absorbiți mai mult calciu, ceea ce face ca oasele să fie mai puternice și sistemul imunitar mai sănătos.

Responsabilitate

Activitățile de grădinărit oferă un scop și un sentiment de valoare. Faptul de a avea un lucru viu de care să avem grijă, cum ar fi plantele din grădină, ne dă un sentiment de responsabilitate. Ar putea fi extrem de benefic pentru persoanele care suferă de probleme de sănătate mintală, deoarece poate fi o activitate simplă care să le țină ocupate și ocupate.

Viveți momentul

Să fiți afară în grădină și să experimentați schimbarea anotimpurilor pe măsură ce se întâmplă vă poate ajuta să vă simțiți conectați cu lumea. Acest lucru este ca și cum a sta toată ziua într-un birou cu doar o privire pe fereastră poate face ca timpul să treacă repede înainte de a vă da seama că va fi din nou ajunul Anului Nou. Prin urmare, petrecerea timpului afară și experimentarea florilor pe măsură ce înfloresc poate fi o modalitate excelentă de a ține evidența timpului.

Terapie gratuită a furiei

Dacă ați experimentat o zi proastă, pur și simplu luați o lopată și faceți niște săpături grele sau o tăiere drastică ar putea fi o modalitate excelentă de a scăpa de sentimentele negative acumulate. Mai mult decât atât, distrugerea mărăcinilor și a buruienilor nedorite este o modalitate convenabilă de a vă exercita furia, deoarece dacă nu le distrugeți ar putea în curând să vă acapareze grădina!”

Distragerea de stresul vieții prin grădinărit este o tehnică excelentă deoarece această activitate este legată de creștere și reînnoire. Plantele vă vor inunda spațiul grădinii dacă nu le tăiați, așa că tundeți-le ori de câte ori vă simțiți tulburat.

Senzorial

Să petreceți timp în grădină este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți sistemul senzorial. Cu toate mirosurile, culorile și texturile diferite ale plantelor din jur, vă puteți valorifica cu ușurință capacitățile corpului dumneavoastră. Acest lucru ar putea fi deosebit de valoros pentru copiii mici care învață despre diferitele simțuri pe care le au.

Creșterea fructelor și legumelor

Creșterea fructelor și legumelor în grădină poate fi bună pentru dvs. deoarece puteți include produsele în dieta dvs. Merele, roșiile, morcovii, în grădina dumneavoastră, toate acestea v-ar putea ajuta să vă atingeți doza zilnică de cinci pe zi.

Imaginați-vă că vă vedeți grădina înflorind cu legume, fructe și ierburi proaspete – aceasta va servi cu siguranță ca o motivație pentru a vă urmări un obicei alimentar mai sănătos! Odată ce începeți să consumați o dietă nutritivă, puneți bazele unei sănătăți mai bune în viitor.

Diminuează osteoporoza

Osteoporoza este o boală care poate slăbi oasele și, prin urmare, crește probabilitatea de a avea un os rupt. Prin urmare, prin grădinăritul regulat veți lua parte la sarcini repetitive care vă pot asigura că toate grupele majore de mușchi se antrenează bine. Acest lucru poate ajuta la scăderea riscului de osteoporoză.

Risc redus de demență

Există cercetări care sugerează că implicarea în activități fizice, cum ar fi grădinăritul, poate ajuta la scăderea riscului de a dezvolta demență. De exemplu, un studiu care a urmărit un grup de persoane în vârstă de 60-70 de ani timp de 16 ani a constatat că cei care grădinăreau în mod regulat aveau un risc cu 36% – 47% mai mic de a dezvolta demență în comparație cu cei care nu făceau grădinărit.

O stare modificată de conștiință

Grădinăritul vă poate ajuta să intrați în “zonă”. Aceasta poate fi, de asemenea, cunoscută ca o stare modificată de conștiință în care intrați într-un loc magic și spiritual în care puteți experimenta tot ce este mai bun din ceea ce sunteți. Similar cu ceea ce va intra un atlet înainte și în timpul unei competiții, sau cu starea de spirit în care intrați în timpul yoga sau meditației.

După grădinărit nu va trebui să vă faceți griji cu privire la facturile pe care trebuie să le plătiți, la termenele limită viitoare de la locul de muncă sau la persoanele care au făcut ceva care să vă jignească. Pur și simplu respirați aerul proaspăt, acordați puțină atenție grădinii dumneavoastră și uitați de toate grijile pe care le puteți avea.

Concluzie

În general, grădinăritul în mod regulat s-a dovedit a fi bun pentru dumneavoastră în multe moduri diferite. De la beneficii legate de sănătate care pot ajuta la reducerea riscului unui atac de cord până la a vă ajuta să vă relaxați după o zi stresantă. Ce este mai bine decât să vă puneți în formă și să vă mențineți un stil de viață sănătos, făcând în același timp din grădina dvs. un mediu minunat în care veți dori să vă petreceți timpul.

Grădinăritul nu mai trebuie să fie privit ca o corvoadă, ci mai degrabă ca o investiție în sănătatea și bunăstarea dvs.