Nutriția este o parte importantă a unui stil de viață longeviv. În timp ce există multe diete care vă pot influența pozitiv longevitatea, există anumite alimente care au un impact puternic atunci când vine vorba de susținerea sănătății dvs. pe măsură ce îmbătrâniți.

Cele 15 alimente enumerate mai jos nu numai că ne ajută să ne susținem corpul și mintea pe măsură ce îmbătrânim, dar ne protejează și de multe dintre bolile cronice asociate în mod obișnuit cu îmbătrânirea.

Oua

Oua sunt bombe nutriționale ale naturii, pline de vitamine, minerale, proteine și grăsimi sănătoase.

Cu densitatea lor nutritivă și sprijinul pentru sănătatea creierului, credem că acestea ar trebui să facă parte din orice dietă axată pe longevitate.

Nutrienți cheie:

• Vitamina B12, B2, B5
• Vitamina A
• Seleniu
• Colin
• Aminoacizi esențiali
• Luteină
• Zeaxantină

Cum stimulează ouăle longevitatea:

• Sprijină sănătatea creierului (1)
• Sprijină sănătatea inimii (2)
• Protecția ochilor (3)
• Sprijină pierderea de grăsime (4)

Cum să introduci ouăle în dieta ta:

Asigură-te că mănânci gălbenușul, acolo se află toate substanțele nutritive importante. Vedeți această rețetă gustoasă de ouă la cuptor cu spanac, șuncă & ciuperci de la Paleo Running Momma.

Salmon & Sardine

Salmonul și sardinele nu au nevoie de prea multă introducere. Acești pești puternici din punct de vedere nutrițional sunt atât săraci în mercur, cât și foarte buni pentru sănătatea creierului și a oaselor.

Nutrienți cheie:

• Vitaminele B
• Vitamina D
• Omega 3’s
• Seleniu
• Calciu
• Micronutrienți

Cum Somonul & Sardinele stimulează longevitatea:

• Susțin sănătatea creierului (1)
• Susțin sănătatea oaselor (2)
• Protejează împotriva inflamațiilor (3)
• Protejează împotriva bolilor cardiovasculare (4)

Cum să introduci în dieta ta somonul & Sardine:

Ne plac Sardinele Wild Planet ambalate în ulei de măsline extravirgin și lămâie, excelente direct din conservă cu un praf de sare de mare. Iată un delicios somon Teriyaki la grătar de la Paleo Running Momma.

Cafea

Cafeaua are rădăcini istorice adânci ca elixir nutritiv care datează din secolul al XV-lea. Astăzi este una dintre cele mai consumate băuturi din lume și pe bună dreptate! Nu numai că are proprietăți energizante, dar este o sursă de putere antioxidantă.

Nutrienți cheie:

• Vitamina B2, B3, B5
• Mangan
• Potasiu
• Antioxidanți (acizi hidrocinnamici & polifenoli)

Cum stimulează cafeaua longevitatea:

• Susține funcțiile creierului (1,2)
• Protejează împotriva Alzheimer & demență, Parkinson (3, 4, 5)
• Reduce riscul de diabet de tip 2 (6)
• Protejează împotriva accidentelor vasculare cerebrale (7)
• Longevitate generală (8)

Cum să introduci cafeaua în dieta ta:

Cu un Starbucks la fiecare colț de stradă, nu este greu să găsești o ceașcă. Puteți verifica, de asemenea, cafeaua noastră AWAKN Collagen Coffee, făcută cu cafea organică, din comerț echitabil, provenită din Mexic. Iată o rețetă răcoritoare de cafea înghețată care să vă ajute să vă răcoriți în această vară, cafea înghețată cu vanilie și nucă de cocos.

Chlorella

Chlorella este o algă de apă dulce densă în nutrienți, care se prezintă sub formă de pulbere sau tablete. Este cu siguranță unul dintre superalimentele naturii care câștigă în popularitate. De fapt, datorită densității sale uimitoare de nutrienți, NASA a experimentat-o ca supliment nutritiv pentru călătoriile în spațiu.

Nutrienți cheie:

• Vitamina B12
• Vitamina C
• Fier
• Omega-3
• Antioxidanți
• Clorofilă

Cum stimulează chlorella longevitatea:

• Detoxifiere: ajută la eliminarea metalelor grele și a poluanților din mediul înconjurător (1)
• Îmbunătățește sistemul imunitar (2, 3)
• Protejează împotriva îmbătrânirii și a bolilor cronice prin reducerea produselor finale de glicație avansată (4, 5)
• Îmbunătățește sensibilitatea la insulină (6, 7)
• Combate inflamația (8, 9)

Cum să introduci chlorella în dieta ta:

Dacă folosiți forma de pulbere, este ușor să o aruncați într-un smoothie. Tabletele sunt minunate ca supliment dens de nutrienți cu care să călătoriți. Ne place Chlorella marca Energybits.

Avocado

Fructul super gras al naturii. Plin de grăsimi sănătoase și cu un minim de zahăr (<1gram per avocado întreg). Acest fruct versatil susține totul, de la sănătatea inimii la sănătatea ochilor.

Nutrienți cheie:

• Vitaminele K
• Vitamina K
• Vitamina C
• Vitamina E
• Vitamina A
• B Vitaminele
• Folat
• Potasiu (mai mult decât în cazul bananelor!)
• Grăsimi mononesaturate (acid oleic) și polinesaturate
• Luteină și zeaxantină

Cum stimulează avocado longevitatea:

• Luptă împotriva inflamațiilor (1, 2)
• Reduce riscul de sindrom metabolic (3)
• Protejează-ți ochii (4)
• Ameliorează artrita (5)
• Protejează și întinerește pielea (6)
• Protejează-ți și întinerește pielea (6, 7)
• Susțineți sănătatea cardiovasculară (8, 9, 10)

Cum să introduci avocado în dieta ta:

Nu trebuie să ne răsuciți brațul pentru a mânca mai mult guacamole, dar dacă doriți să încercați o rețetă unică de avocado, consultați această rețetă de negrese cu avocado fără făină de la The Castaway Kitchen.

Saukraut

Alimentele fermentate sunt o modalitate naturală de a obține probiotice care vă susțin sănătatea intestinală. Din ce în ce mai multe cercetări arată că un intestin sănătos este esențial pentru a avea un corp și o minte sănătoasă.

Nutrienți cheie:

• Vitamina C
• Vitamina K2
• Vitamina B6
• Fier
• Mangane

.

• Folat
• Copru
• Potasiu
• Probiotice

Cum stimulează varza murată longevitatea:

• Îmbunătățirea digestiei și a sănătății intestinelor (1, 2)
• Îmbunătățește sistemul imunitar (3, 4)
• Susține sănătatea creierului (5, 6)
• Sănătatea oaselor (7)

Cum să introduceți varza murată în alimentația dumneavoastră:

Căutați varza murată natural fermentată și nepasteurizată în secțiile frigorifice ale magazinelor alimentare. Choucroutele și legumele fermentate preferate ale noastre sunt Smokey Kale și Korean Kimchi de la Wildbrine, pe care le puteți găsi la majoritatea Whole Foods.

Legume crucifere

Aveți nevoie de puțină curățare celulară? Broccoli, varza de Bruxelles, varza și conopida, pentru a numi doar câteva, sunt unele dintre cele mai dense legume nutritive care susțin longevitatea.

Nutrienți cheie:

• Folate
• Vitaminele C
• Vitamina E
• Vitamina K
• Fitonutrienți
• Glucosinați

Cum stimulează legumele crucifere longevitatea:

• Luptă împotriva inflamației (1)
• Protejează împotriva cancerului (2, 3, 4)
• Protejează împotriva bolilor de inimă (5)
• Curățarea celulelor prin apoptoză (6)
• Protejează împotriva deteriorării ADN-ului (7)

Cum să introduci legumele crucifere în dieta ta:

Cum să introduci legumele crucifere în dieta ta:

Ne place versatilitatea și gustul varza de Bruxelles, vedeți această rețetă delicioasă de Bratwurst crocant cu varză de Bruxelles glazurată de la The Castaway Kitchen.

Proteina de colagen

Proteina de colagen nu are nevoie de prea multă introducere pe site-ul nostru, deoarece este un ingredient cheie în cafeaua noastră AWAKN Collagen Coffee Infused With MCTs. Credem că Colagenul este un supliment “must have” într-o dietă axată pe longevitate. Acesta poate ajuta la compensarea deficitelor de colagen din corpul nostru, protejându-ne pe măsură ce îmbătrânim. Din fericire, colagenul bogat în glicină poate fi găsit în multe forme convenabile!

Nutrienți cheie:

Proteine complexe cu aminoacizi esențiali și neesențiali importanți, inclusiv arginină, glutamină, glicină și prolină

Cum stimulează proteina de colagen longevitatea:

• Îmbunătățește sănătatea pielii & elasticitatea (1, 2, 3)
• Sănătatea articulațiilor (4)
• Protejează împotriva pierderii oaselor (5)
• Construiește și păstrează masa musculară (6)
• Îmbunătățește sănătatea digestivă (7)
• Îmbunătățește rezistența inimii (8)
• Favorizează creșterea părului și a unghiilor (9, 10)
• Reducerea celulitei (11)

Cum să introduci proteinele de colagen în dieta ta:

Câteva dintre modalitățile noastre preferate de a obține colagen, În afară de cafeaua noastră convenabilă cu colagen AWAKN, sunt pulberea de colagen Great Lakes Collagen Powder și bulionul de oase Epic Provisions. Sub formă de pulbere, poate fi adăugat cu ușurință în cafea, ceai, smoothie-uri. Este, de asemenea, excelent pentru recuperarea după antrenament, ne place să punem AWAKN într-un shaker cu apă rece pentru recuperare și energie după un antrenament.

Cocoana (carne & ulei):

Cocoana este una dintre cele mai hrănitoare combinații de fructe/nuci/semințe de pe planetă :). Nucile de cocos sunt destul de uimitoare când te gândești la asta, pline de grăsimi sănătoase, carne fibroasă și apă hidratantă. Sursa lor naturală de MCT, care stimulează creierul, este motivul pentru care le-am inclus în cafeaua noastră AWAKN Collagen Coffee Infuzată cu ulei MCT.

Nutrienți cheie:

• Vitamina C
• Vitamina B1, B2, B3
• Mangan
• Seleniu
• Copru
• Fosfor
• Potasiu
• Fier
• Zinc
• Grăsimi sănătoase (MCT)

Cum stimulează nucile de cocos longevitatea:

• Sănătatea inimii (1, 2)
• Sănătatea digestivă (3, 4)
• Sănătatea creierului (5, 6, 7)
• Susține un sistem imunitar sănătos (8, 9)
• Reduce inflamația (8)
• Antiviral & antimicrobian (10, 11)
• Crește arderea grăsimilor (12, 13)
• Reduce foamea (14)

Cum să introduci nuca de cocos în dieta ta:

Ai încercat untul de nucă de cocos? Este o modalitate gustoasă de a încorpora carnea și grăsimea de nucă de cocos în dieta ta. Nouă ne place untul de nucă de cocos marca Binnie’s. Și, bineînțeles, AWAKN are 7 grame de MCT de nucă de cocos care stimulează creierul în fiecare porție.

Cilantro

Știați că ierburile verzi proaspete sunt unele dintre cele mai puternice superalimente? Iar coriandrul pe care îl puneți pe tacos are o putere uimitoare, care stimulează longevitatea. Cu toate acestea, dacă sunteți unul dintre acei oameni care cred că coriandrul are gust de săpun, atunci încercați să încorporați pătrunjel în dieta dvs. în schimb, care are, de asemenea, beneficii nutriționale impresionante.

Nutrienți cheie:

• Vitamina K
• Vitamina A
• Vitamina C
• Vitamina E
• Fitonutrienți
• Flavonoide
• Compuși fenolici (un antioxidant puternic)

Cum stimulează coriandrul longevitatea:

• Detoxifiant pentru metale grele (1)
• Protejează împotriva stresului oxidativ (2)
• Proprietăți calmante (3)
• Susține un ficat sănătos și un sânge echilibrat zahăr (4)
• Sănătatea inimii (5)
• Protejează împotriva bolilor neurodegenerative (6)
• Îmbunătățește sănătatea pielii (7)

Cum să introduci coriandrul în dieta ta:

În afară de a-l pune pe toate mâncărurile mexicane preferate, știați că are un gust excelent în smoothie-uri? Vedeți rețeta noastră pentru un Smoothie de nucă de cocos cu cilantro și lămâie.

Amurele

Richite în nutrienți și sărace în zahăr, afinele sunt un fruct uimitor care stimulează longevitatea. Datorită antioxidanților lor concentrați, acestea luptă împotriva stresului oxidativ reducând riscul multor boli legate de vârstă.

Nutrienți cheie:

• Vitamina C
• Vitamina A
• Vitamina K
• Mangan
• Antocianină (antioxidant)

Cum stimulează afinele longevitatea:

• Protejează împotriva deteriorării ADN-ului și a celulelor de către radicalii liberi care duc la poate duce la îmbătrânire accelerată și cancer (1, 2, 3, 4)
• Scad tensiunea arterială (5)
• Protejează împotriva bolilor de inimă (6,7)
• Previne declinul cognitiv și îmbunătățește memoria (8, 9, 10)
• Promovează recuperarea musculară (11, 12)

Cum să introduci afinele în dieta ta:

Amurele sunt extrem de versatile ele pot fi adăugate în smoothie-uri, salate sau pur și simplu consumate ca o gustare. Vedeți rețeta noastră de cereale cu nucă de cocos și scorțișoară “fără cereale” cu afine.

Cărnuri organice

Săracii noștri știau intuitiv că cel mai nutritiv mod de a mânca animale era de la cap la coadă, cu organe cu tot. Acest mod de a mânca s-a pierdut în dietele moderne, în care optăm în general pentru bucăți slabe de carne. Consumând doar carne slabă de mușchi, pierdem unii dintre cei mai valoroși nutrienți furnizați de animale. Puteți considera carnea de organe ca fiind superalimentul cărnurilor. Cea mai comună și cea mai densă în nutrienți carne de organe este ficatul.

Nutrienți cheie:

• Vitaminele B
• Vitamina A
• Vitamina D
• Vitamina E
• Vitamina K
• Folat

.

• Fier
• Magneziu
• Seleniu
• Zinc
• Colina

Cum sporesc carnea de organe longevitatea:

• Îmbunătățește sănătatea creierului (1)
• Protejează împotriva inflamației și a stresului oxidativ (2)
• Susține o funcție imunitară sănătoasă (3)
• Susține retenția masei musculare (4)
• Îmbunătățește sănătatea pielii (5)

Cum să introduci carnea de organe în dieta ta:

Adaugați câteva bucăți de inimă de vită în chili sau încercați braunschweiger de vită de la US Wellness Meats. Vreți o baie gustoasă pentru legume? Vedeți această rețetă de pateu ușor de ficat AIP de la The Castaway Kitchen.

Cornicele leului

Această uimitoare și frumoasă ciupercă adaptogenă a fost folosită în medicina tradițională chineză de secole. Cunoscută pentru susținerea funcției cognitive și a sistemului nervos.

Suport nutritiv:

• Micronutrienți
• Compuși bioactivi hericenone & erinacine
• Polizaharide

Cum cresc ciupercile cu coamă de leu longevitatea:

• Stimulează factorul de creștere nervoasă în creier (neuroni noi) (1, 2)
• Protejează împotriva bolilor degenerative ale creierului (3, 4, 5)
• Protejează împotriva inflamației și a stresului oxidativ (6, 7)
• Reduce anxietatea (8, 9)
• Îmbunătățește memoria (10)
• Susține creșterea celulelor nervoase (11, 12, 13)
• Îmbunătățește sănătatea intestinelor (14, 15, 16)
• Protejează împotriva bolilor de inimă (17, 18)
• Combaterea cancerului (19, 20, 21)
• Stimulează sistemul imunitar (22, 23)

Cum să introduci ciupercile din coama leului în dieta ta:

Crinul leului poate fi găsit sub formă de pulbere sau capsule. Are o aromă neutră și poate fi adăugată în cafea, ceai și smoothie-uri. Încercați o doză cu cafeaua noastră AWAKN dimineața pentru un stimulent puternic al creierului. Verificați Real Mushrooms, au unele dintre cele mai înalte standarde de calitate de pe piață, calitatea este importantă!

14. Ciuperci Reishi

Vreți să vă îmbunătățiți somnul? Această ciupercă adaptogenică a fost, de asemenea, folosită ca element de bază în medicina tradițională chineză timp de secole. Cunoscută pentru abilitățile sale de calmare și de stimulare a vitalității.

Nutrienți cheie:

• Micronutrienți
• Polizaharide
• Triterpene

Cum cresc ciupercile reishi longevitatea:

• Stimulează sistemul imunitar (1)
• proprietăți anticancerigene (2, 3)
• restabilește echilibrul hormonal (4)
• antimicrobian (5)
• îmbunătățește somnul (6)

Cum să introduci ciupercile reishi în dieta ta:

Cum să introduci ciupercile reishi în dieta ta:

Reishi se găsește sub formă de pulbere sau capsule. Poate fi adăugat în ceai și în smoothie-uri. Încercați să o luați seara pentru a ajuta la promovarea somnului. Consultați Real Mushrooms, au unele dintre cele mai înalte standarde de calitate de pe piață. Din nou, calitatea este importantă!

Shiitake Mushrooms

Această ciupercă comună nu numai că este delicioasă gătită, dar a fost, de asemenea, un element de bază în medicina tradițională chineză. Cunoscută pentru protejarea împotriva îmbătrânirii, în special a pielii, prin profilul său de aminoacizi și enzime și minerale esențiale.

Nutrienți cheie:

• Micronutrienți
• Polizaharide (Lentinan)
• Terpenoizi
• Selenium
• Vitamina D

Cum cresc ciupercile shiitake longevitatea:

• Îmbunătățirea sănătății inimii (1, 2)
• Stimularea sistemului imunitar (3, 4, 5)
• Combaterea cancerului (6, 7)
• Anti-inflamator (8)
• Anti-microbian (9, 10)
• Susținerea densității osoase prin intermediul vitaminei D (11)
• Îmbunătățirea sănătății pielii prin intermediul seleniului (12)

Cum să introduci ciupercile shiitake în dieta ta:

Cupercile shiitake sunt super versatile, excelente în supe și în stir-fry. De asemenea, ciupercile shiitake sunt uimitoare ca garnitură sau gustare, consultați rețeta noastră de ciuperci shiitake prăjite

.