Floor crawler

2 min

3 x 30sec

Dreapta la capătul adânc: puneți-vă pe mâini și genunchi, ținând două gantere. Târăște-te înainte, ridicând greutățile pe măsură ce avansezi. Această mișcare simplă vă va torpila grăsimea, aducându-vă abdomenul la suprafață.

Crunch-press

3,5min

3 x 25 repetări

Aceasta vă lucrează miezul și umerii simultan. Întindeți-vă pe o minge elvețiană, cu ganterele la șolduri. Împingeți greutățile pe deasupra capului în timp ce vă încordați. Stabilizarea corpului la întoarcere va intensifica tăierea caloriilor.

Tragerea cu bandă a lui Swimmer

2,5min

3 x 14 repetări

Ajustați o bandă de rezistență la un punct fix în fața dumneavoastră. Aplecați-vă în față și trageți-o spre voi, cu coatele îndoite ca și cum ați exersa crawl-ul frontal. Acest lucru vă lovește direct în mușchii dorsali și umeri.

Suspendare de presopunctură în renunțare

2min

3 x 10 repetări

Afundați-vă într-o presopunctură, cu mâinile pe gantere. Urmați fiecare press-up cu un rând cu o singură mână, alternând părțile, pentru a viza pieptul și spatele. Mișcarea de împingere urmată de tragere vă va lărgi rapid trunchiul.

Balansare cu gantere

2min

3 x 12 repetări

Acum pentru un arzător profund de grăsimi. Îndoiți genunchii și țineți o halteră între picioare. Leagănați-o deasupra capului, împingând șoldurile. Acest lucru ar trebui să îți înfierbânte cu adevărat fesele; nu lăsa brațele să facă toată munca.

Salt ghemuit cu gantere

3min

3 x 16 repetări

Ținând o pereche de gantere, ghemuiește-te până când greutățile sărută podeaua, apoi sari, împingându-ți brațele în sus. Acest lucru distruge caloriile și vă construiește umerii. Timp! Intră înotătorii, cele 15 minute au expirat.

Acest articol a apărut inițial pe Men’s Health UK.

.