1. Păstrează chiloți de rezervă într-un sertar al biroului de la serviciu sau într-o pungă în rucsac. Scurgerea de sânge pe chiloții tăi este o fatalitate. Se va întâmpla, știi că se va întâmpla, așa că de ce să nu te pregătești și să păstrezi în rucsac sau în birou câteva perechi de chiloți buni (nu cei răi, pe care îți va fi teamă că va trebui să-i folosești) pentru când va veni potopul de sânge?
2. Luați-vă un tampon de încălzire care nu necesită o priză. Nu numai că căldura este foarte plăcută și confortabilă, dar stimulează fluxul sanguin și diminuează durerea provocată de crampe. Cele mai multe tampoane de încălzire trebuie să fie conectate la priză, dar atâta timp cât aveți acces la un cuptor cu microunde în bucătăria de la birou, o sticlă cu apă caldă nu are nevoie de o priză pentru a vă ușura crampele. Există opțiuni drăguțe pe Amazon, sau puteți merge pe varianta DIY, și să vă faceți propriul tampon de încălzire pentru microunde umplând o șosetă de genunchi cu orez și legând capetele. Dacă ești cu adevărat disperată, laptopul tău fierbinte este, practic, tot un tampon de încălzire. Doar să nu te arzi.
3. Reduceți consumul de cafea. Pare contraintuitiv să reduci cofeina în timp ce ești probabil în cel mai bun moment de somn, dar corpul tău va fi atât de fericit dacă o faci. Cofeina poate face ca organismul tău să rețină mai multă apă, ceea ce duce la o senzație neplăcută de balonare, și agravează crampele. Nu faceți lucrurile mai dificile decât sunt deja. Tăiați doar un pic din cofeina zilnică.
4. Planificați-vă din timp gustările din perioada menstruală pentru a vă asigura că nu o luați razna cu sarea. Un alt lucru care face ca organismul tău să rețină mai multă apă sunt alimentele sărate, pe care probabil că le poftești în timp ce ești la menstruație și corpul tău simte că se destramă. Salvează-te de atracția ispititoare a poftelor dându-ți de fapt o șansă la pregătirea gustărilor în săptămâna în care îți vine ciclul. Unele lucruri bune de inclus în aceste gustări sunt nucile grase precum migdalele, portocalele, bananele și puțină ciocolată neagră.
5. Folosește frăgezitorul de carne pentru a salva chiloții și blugii pe care credeai că i-ai stricat. Poate credeți că v-ați stricat pantalonii, dar nu v-ați stricat de fapt pantalonii. Persoana verificată în materie de curățenie Jolie Kerr are o mulțime de sfaturi grozave pentru a scoate petele de sânge de pe lucruri (și aproape toate implică lucruri pe care cu siguranță le aveți deja acasă). Pulberea de frăgezitor de carne (nu chestia aia cu ciocanul cu țepi) este ieftină și este deosebit de bună pentru a scoate petele de sânge vechi, fixate – cum ar fi cele pe care le ai atunci când îți vine ciclul pe chiloți la serviciu sau la școală și nu poți să îi scoți imediat și să îi clătești într-o chiuvetă publică. Kerr recomandă să stropiți pata cu balsam, să adăugați suficientă apă astfel încât să se formeze o pastă, să o lăsați să stea și să se înmoaie timp de 20 până la 30 de minute, iar apoi să clătiți cu apă rece înainte de spălare.
6. Mergeți la o alergare ușoară sau, cel puțin, faceți o plimbare bună. Știu. Știu că ultimul lucru pe care vrei să îl faci când uterul tău simte că încearcă să iasă cu ghearele din corpul tău este să alergi. Când faci mișcare, corpul tău eliberează endorfine, un hormon care te face să te simți bine. Aceste endorfine pot contracara hormonii răi care îți dau crampe (prostaglandine). Pentru a face alergarea un pic mai ușoară, astfel încât să nu te ghemuiești pe trotuar la fiecare jumătate de kilometru (lucru pe care l-am făcut sută la sută), încearcă să iei un singur analgezic cu aproximativ o jumătate de oră înainte de alergare.
7. Creșteți-vă nivelul de fier mâncând mult spanac și varză. Motivul pentru care s-ar putea să te trezești salivând la gândul unei fripturi roșii și suculente atunci când ești la menstruație este că nivelul tău de fier ar putea fi un pic scăzut. În loc să te întinzi după un burger unsuros, care nu va face decât să te facă să te simți și mai gârbovă, încearcă alte alimente bogate în fier, cum ar fi spanacul și varza kale.
8. Folosiți tifon și hârtie igienică pentru a face un tampon DIY. Pentru că menstruația nu poate fi de fapt urmărită și sunt niște mici nesimțiți imprevizibili, vor exista momente în viața ta când va trebui să îți confecționezi propriul tampon din obiecte ușor accesibile, care nu sunt legate de menstruație. După cum te sfătuiește Jezebel, poți face un tampon mai absorbant cu hârtie igienică și tifon, care este inclus în majoritatea truselor de prim ajutor (iar biroul tău sau orice restaurant sau magazin în care te afli atunci când apare un pericol ar trebui să aibă o trusă de prim ajutor). Înfășurați tifonul în hârtie igienică, apoi luați o altă fâșie de hârtie igienică și fixați mini-tamponul de tifon pe chiloți, înfășurând-o în jurul tamponului și al lenjeriei. Acest lucru este esențial, deoarece va împiedica dispozitivul să alunece în jurul fundului tău, rămânând în schimb de sub vaginul tău cu menstruație.
9. Mergeți la culcare cu o oră mai devreme. Nu numai că acest lucru va contracara efectul pe care reducerea cofeinei îl are asupra corpului tău, dar corpul tău face o grămadă de treabă la menstruație și alte chestii. Din moment ce mă îndoiesc că poți dormi pur și simplu o oră în plus (acest lucru ar trebui să fie permis TBQH), să te culci un pic mai devreme este cel mai bun mod de a combate insomniile menstruale.
10. Începeți să luați analgezice cu două zile înainte de începerea menstruației. Prostaglandinele sunt hormonii care cresc brusc cu câteva zile înainte de menstruație pentru a declanșa ciclul menstrual în corpul tău, așa că de aceea probabil că ai crampe înainte ca sângele să apară. Poți diminua crampele propriu-zise ale menstruației luând analgezice din timp – nu aștepta până când ești în ghem pe podea. Stai înaintea durerii. Urcați-vă pe creasta valului.
11. Mâncați niște ciocolată neagră. Va avea un gust bun, vă veți simți bine, iar ciocolata neagră (ciocolată neagră bună, în mod ideal 65 la sută cacao) conține magneziu, care ajută la combaterea crampelor.
12. Masturbează-te (sau pur și simplu fă sex menstrual). Acest lucru nu funcționează pentru toată lumea, dar o mulțime de femei spun că orgasmele ajută de fapt la ameliorarea crampelor, deoarece trimite un val uriaș de sânge în partea inferioară a abdomenului și eliberează oxitocină, care poate ajuta uterul să se relaxeze (aka nu mai are crampe ca la nebuni).
13. Fierbeți ghimbir în ceaiul dvs. de apă caldă. Ghimbirul arată dezgustător (doar părerea mea), dar face minuni pentru o mulțime de lucruri legate de menstruație. Știi deja că ajută la greață (de aceea ginger ale este marea băutură de care te folosești atunci când ești bolnavă), dar poate ajuta și la reducerea inflamației și a durerii care face ca crampele să se simtă mai rău. Pentru a face ceai de ghimbir, luați niște rădăcină de ghimbir de la magazin, curățați-o de coajă, tăiați-o în bucățele și fierbeți aceste bucățele în apa pe care o folosiți pentru a face ceai fierbinte. Ceaiul de mentă sau de lămâie este o opțiune bună pentru apa de ghimbir – feriți-vă de orice lucru cu cofeină, cum ar fi ceaiul negru sau verde.
14. Stați departe de cântar. Fă-ți o mare favoare și nu te cântări în timpul menstruației. Retenția de apă și fluctuația de greutate scad de obicei pe parcursul perioadei menstruale, dar ultimul lucru de care ai nevoie atunci când ești deja morocănoasă și sângerezi este să fii păcălită de corpul tău să crezi că te-ai îngrășat. Nu o faceți. Pur și simplu nu o faceți!
15. Nu te gândi nici măcar pentru o secundă să porți blugii strâmți. Deja te simți inconfortabil, așa că de ce să te torturezi înghesuindu-ți burta umflată în cei mai strâmți blugi? Mi-aș dori să putem purta cu toții salopete de sac de cartofi în timpul menstruației, dar nimeni nu a inventat încă această ținută. Așa că, între timp, încearcă să porți rochia aia mare și vaporoasă pe care o ai în dulap sau pantalonii de trening la modă, care acum sunt cumva acceptabile pentru a fi purtați la serviciu. Nu vă puneți blugi rigizi pe jumătatea inferioară în această perioadă de încercare.
Urmăriți-o pe Hannah pe Twitter.