de Tracey Pollack
Să trecem la miezul problemei: ar trebui să vă luați sănătatea la inimă. Iar când vine vorba de îmbunătățirea sănătății dumneavoastră, cardio este cu adevărat calea de urmat. Cardio este ceva nou pentru dumneavoastră? Cardio, care este prescurtarea de la cardiovascular, este orice exercițiu aerobic care vă crește ritmul cardiac pentru o anumită perioadă de timp. Experții spun că activitățile cardiovasculare sunt unele dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a reduce riscul de îmbolnăvire și pentru a vă îmbunătăți sănătatea generală. Deși există mai multe tipuri de exerciții cardio, următoarele activități par mai mult distracție decât fitness, dar ele îți vor da corpului tău un antrenament și vor face minuni pentru sănătatea ta.
- Pășiți în mers
Mersul pe jos este o activitate cardiovasculară care este pur și simplu o plimbare în parc. Este cel mai simplu și cel mai sigur mod de a obține cardio de care aveți nevoie. Pur și simplu legați-vă adidașii și porniți! Când vremea de afară este frumoasă, mersul pe jos este cu adevărat plăcut și nici măcar nu se va simți ca un antrenament. În zilele mai reci sau mai întunecate, puteți merge în interior pe o bandă de alergare. Dar nu ar trebui să subestimezi tot ceea ce mersul pe jos poate face pentru tine. Pe lângă faptul că vă ajută să vă gestionați greutatea, să preveniți bolile și să vă întăriți oasele, mersul pe jos poate face la fel de multe pentru mintea dumneavoastră, ușurându-vă starea de spirit, scăzând stresul și ascuțindu-vă memoria.
- Faceți o tură cu bicicleta
Mersul pe bicicletă nu numai că vă duce mai aproape de obiectivele dumneavoastră de fitness, dar vă duce și acolo unde doriți să ajungeți! În timp ce mersul pe bicicletă vă crește ritmul cardiac și arde grăsimile, această activitate cu impact redus este mai blândă pentru spate, genunchi, șolduri și articulații decât multe forme de cardio. Dar beneficiile bicicletei merg mult dincolo de cardio, deoarece rezistența pe care o oferă vă întărește partea inferioară a corpului, vă tonifică mușchii și vă lucrează nucleul. Și, luând bicicleta în loc de mașină pentru a vă deplasa în oraș, veți economisi bani, timp, mediul înconjurător și poate chiar viața dumneavoastră.
- Scufundă-te în înot
Înotul poate fi activitatea cardiovasculară perfectă. De ce? În primul rând, înotul oferă un antrenament pentru tot corpul care este bun pentru orice vârstă și tip de corp. De asemenea, vă dezvoltă rezistența, vă întărește plămânii și arde o tonă de calorii. În plus, rezistența din apă vă ajută să vă tonifiați mușchii, așa că este de fapt un antrenament cardio și de forță în același timp. Și poate cel mai bun dintre toate, această activitate cu impact redus este ușoară pentru articulații, iar apa răcoroasă și revigorantă vă permite să vă antrenați complet fără să transpirați!”
- Săriți în Jumping Rope
Jumping rope nu este doar pentru copii. Este o modalitate excelentă de a vă crește ritmul cardiac, vă dezvoltă rezistența și arde o mulțime de calorii într-un timp scurt. Fiind antrenamentul portabil suprem, poate fi făcut acasă sau în deplasare, fie în interior, fie în exterior. În timp ce săritul coardei oferă mari beneficii cardio, vă face să vă simțiți din nou ca un copil mic.
Nu este nevoie să alergați kilometri sau maratoane pentru a vă stimula ritmul cardiac și sănătatea. Există o mulțime de activități care fac ușor și plăcut să lucrați într-un antrenament cardio.
.