Diastaza rectală, cunoscută sub numele de DR, devine un subiect tot mai fierbinte în timpul sarcinii și pe bună dreptate. Deși DR este extrem de frecventă în timpul sarcinii, educația oferită până acum femeilor însărcinate a fost un pic neclară. Diastaza recti, prin definiție, este separarea mușchilor abdominali în timpul sarcinii, în cazul în care țesutul de legătură numit linia alba se lărgește pentru a ajuta la a face mai mult loc pentru copil.
Deși diastaza recti nu este complet evitabilă și este considerată normală pentru majoritatea sarcinilor, există lucruri pe care femeile le pot face pentru a ajuta la minimizarea separării în timpul sarcinii și în perioada postnatală. Dacă nu este tratată, diastaza recti poate provoca nu numai o imagine corporală proastă după naștere, dar poate duce și la dureri de spate, dureri de șold, postură proastă și incontinență urinară.
Atunci cum se poate minimiza riscul de diastază recti în timpul sarcinii și după naștere?
Evitați ridicarea de greutăți în timpul sarcinii.
Păstrarea unui nucleu puternic în timpul sarcinii poate fi una dintre cele mai bune modalități de a minimiza separarea abdomenului în timpul sarcinii. Cu toate acestea, doriți să evitați ridicarea de greutăți și exercițiile care creează prea multă presiune abdominală. Un studiu a constatat că femeile care au ridicat greutăți grele în timpul sarcinii de mai mult de 20 de ori pe săptămână au avut o probabilitate mai mare de diastază recti.
Dacă aveți un loc de muncă care vă cere să ridicați o cantitate semnificativă de greutate sau dacă aveți în jur alți copii, acest lucru poate fi greu de evitat. Cel mai bun sfat al meu este să investiți într-o centură bună de susținere pentru gravide pentru a vă ajuta să luați presiunea din partea inferioară a spatelui și a abdomenului atunci când ridicați și cărați lucruri în viața de zi cu zi.
Statul drept în picioare din poziția culcat creează presiune abdominală și cercetările arată că angajarea mai întâi a planșeului pelvian și a abdomenului transversal, poate reduce deformarea diastazei dvs. recti. Dacă vă este greu să vă identificați abdominalele transversale sau “abdomenul inferior” în timpul sarcinii, puteți încerca să vă rostogoliți pe o parte și să vă folosiți partea superioară a corpului pentru a vă ajuta să vă ridicați într-o poziție așezată sau în picioare, eliminând o parte din presiunea de pe abdomenul nostru.
Faceți-vă verificați de un profesionist medical postpartum.
Întărește-ți corect nucleul postpartum.
După ce ați născut și după ce ați primit permisiunea de a face exerciții fizice de la profesionistul dumneavoastră medical, doriți să vă întăriți încet rezistența nucleului, începând cu podeaua pelviană, partea inferioară a spatelui, oblicii și abdomenul transversal. De asemenea, doriți să vă concentrați pe flexibilitatea umerilor, a părții inferioare a spatelui și a șoldurilor, deoarece încordarea acestor mușchi vă afectează postura și modul în care vă purtați corpul postnatal. Poate părea intimidant cu un nou-născut de care trebuie să ai grijă, dar acest lucru poate fi făcut în doar câteva minute pe zi și vei simți îmbunătățiri în ceea ce privește forța, stabilitatea, echilibrul, partea inferioară a spatelui și podeaua pelviană. Unele exerciții pentru începători includ: Bridges, Supermans, Sumo Squats, Bird Dogs și Dead Bug Crunches.
Ceea ce este important de reținut este că diastaza recti este normală și foarte frecventă în timpul sarcinii, dar fiind în ton cu corpul tău și cu această afecțiune medicală poți minimiza riscurile pe termen lung și deteriorarea abdomenului și a planșeului pelvian.
În unele cazuri, poate fi nevoie de un fizioterapeut pentru podea pelviană sau de o intervenție chirurgicală pentru a remedia diastaza recti, așa că nu vă fie teamă să căutați ajutor de specialitate dacă încă aveți întrebări sau dureri în legătură cu diastaza recti postpartum.
.