Nu este un secret că majoritatea oamenilor care încep un nou program de exerciții fizice o fac pentru că vor să piardă în greutate, ceea ce reprezintă un motiv excelent (și o motivație) pentru a te pune în formă.
Astfel spus, dacă singura dvs. motivație pentru a face exerciții fizice este pierderea de grăsime, vă puteți trezi cu ușurință frustrat și dorind să renunțați atunci când progresul atinge temporar un platou (ceea ce se va întâmpla). De aceea, stabilirea unor obiective dincolo de simpla pierdere în greutate este esențială dacă aveți de gând să rămâneți cu un program de fitness sau de pierdere în greutate pe termen lung.
Și luați în considerare acest lucru: Stabilirea obiectivelor care nu se concentrează pe pierderea de grăsime vă poate ajuta de fapt să vă atingeți obiectivul dorit de pierdere în greutate. Este adevărat! De exemplu, dacă vă concentrați pe a deveni mai puternic, probabil că veți câștiga masă musculară slabă, ceea ce vă va accelera metabolismul și vă va ajuta să pierdeți mai multă greutate. Sau poate că alegeți să vă stabiliți un obiectiv cum ar fi să vă plimbați cu un prieten mai multe zile pe săptămână sau să vă duceți câinele în drumeții în fiecare weekend. Aceste obiective vă vor menține activă și în mișcare (ceea ce este ideea principală) și nu depind de ceea ce spune un cântar pentru a vă menține motivată. În timp, veți fi mai consecventă cu exercițiile fizice, veți arde și mai multe calorii și, bineînțeles, veți pierde mai multă grăsime nedorită.
Vezi? Nu trebuie să vă concentrați cu laser pe cântar pentru a reuși să schimbați cântarul. Stabilirea altor obiective poate fi chiar mai motivantă – și la fel de eficientă!
Iată cinci dintre tipurile mele preferate de obiective care duc adesea la pierderea în greutate și la o sănătate mai bună (fără a se concentra pe cântar).

1. Obiective de performanță
Exemple: Îmbunătățiți-vă timpul pentru 5K, efectuați prima tracțiune fără asistență, ridicați greutatea corpului, terminați un triatlon de sprint, faceți 10 flotări pe degetele de la picioare, etc.
Obiectivele de performanță sunt una dintre modalitățile mele preferate de a rămâne motivat tot anul. Nu numai că sunt obiective pozitive (uite ce pot face!), spre deosebire de un obiectiv negativ (nu pot mânca ciocolată!), dar toată lumea are un obiectiv de performanță pe care îl poate stabili și realiza – indiferent de greutatea pe care o are. Nu contează care este obiectivul tău. Stabilești ceva care te inspiră, găsești un plan care să te țină pe drumul cel bun și rămâi dedicat pe termen lung.

Cea mai bună parte? Odată ce ți-ai atins obiectivul, este ușor să-ți stabilești un alt obiectiv, ceva mai ambițios. Cu pierderea în greutate, odată ce ți-ai atins obiectivul, ești blocat – acesta este jocul final. Nu puteți continua să pierdeți în greutate sau să continuați să deveniți mai slab, așa că poate fi greu să vă mențineți obiceiurile care v-au dus acolo. Dar cu obiectivele de performanță, puteți să le stabiliți, să le atingeți și să le stabiliți din nou – atât timp cât vă dorește inima.
2. Obiective în viața reală
Exemple: Să vă ridicați labradorul de ciocolată de 70 de kilograme în mașină, să schimbați ulciorul de apă de 5 galoane la serviciu, să cărați doi saci de 40 de kilograme de nisip pentru pisici pe trei etaje de scări, să nu mai folosiți un prelungitor de centură de siguranță, să mutați mobila fără ajutor, să vă jucați cu copiii sau nepoții în parc fără să vă obosiți sau să vă simțiți cu vânt, să vă potriviți mai confortabil într-un singur scaun de avion etc.
Acestea sunt unele dintre poveștile mele preferate pe care le aud de la clienți atunci când observă progresul pe care l-au făcut de când au început să se antreneze. Da, sunt mai puternici și pot ridica mai multe greutăți și sunt mai în formă sau mai slabi – dar ceea ce pare să conteze cel mai mult pentru o mulțime de oameni este modul în care această formă fizică îmbunătățită se traduce în îmbunătățirea vieții lor reale. Atingerea unor repere care îți fac viața mai ușoară sau mai distractivă poate fi surprinzătoare și dătătoare de putere, indiferent dacă cântarul se mișcă sau nu. A te simți independent și a ști că ești capabil să ai grijă de tine însuți este incredibil și reprezintă un motivator foarte puternic.
3. Obiective de sănătate
Exemple: Reducerea tensiunii arteriale, îmbunătățirea nivelului de glucoză la post, scăderea dozei sau a utilizării anumitor medicamente, îmbunătățirea nivelului de colesterol, etc.
Ceea ce este grozav în legătură cu stabilirea de obiective pentru markerii cantitativi de sănătate este doar atât: Ei sunt cantitativi. Sunt ușor de măsurat și este foarte clar când ați făcut îmbunătățiri la cifrele dumneavoastră. Dacă sunteți o persoană căreia îi plac datele și care se simte motivată de cifre, stabilirea de obiective pentru markeri de sănătate ar putea fi perfectă pentru dvs. Important este să vă stabiliți obiective de sănătate care sunt clare și măsurabile prin teste sau date, nu vagi (cum ar fi scăderea riscului de boli de inimă, care nu poate fi întotdeauna măsurat cantitativ).

Asigurați-vă că discutați cu furnizorul dumneavoastră de servicii medicale pentru a vă da seama cum arată îmbunătățirile rezonabile ale acestor markeri și nu schimbați sau întrerupeți niciodată un medicament fără să vă consultați mai întâi medicul.
4. Obiective de mișcare
Exemple: Mergeți cu bicicleta la serviciu două zile pe săptămână, mergeți pe jos în timpul pauzei de prânz de patru ori pe săptămână timp de 30 de minute de fiecare dată, practicați yoga timp de 10 minute în fiecare dimineață, ridicați-vă de la birou pentru a vă plimba prin birou o dată la două ore, etc.
Cum spune bunul meu prieten Neghar Fonooni, ”Mișcarea este un privilegiu. Fă-o în fiecare zi, cât de des poți”. Are perfectă dreptate! Mișcarea este un privilegiu și ar trebui să ne străduim cu toții să ne mișcăm corpul în moduri pozitive mai des. Antrenamentele tale nu trebuie să fie nebunești și intense în fiecare zi. Există o valoare în simpla mișcare a corpului tău în mod regulat. Este simplu și odihnitor, și de fapt vă permite să vă reîncărcați, astfel încât atunci când doriți să vă antrenați din greu, să mai aveți ceva energie în rezervor.
Alegeți ceva simplu și durabil, și angajați-vă să faceți acest lucru în mod regulat. Faceți o programare în calendarul dvs. sau creați un grafic în care să puteți bifa acest lucru odată ce l-ați realizat. Acest lucru va fi sigur că vă va ține în mișcare, chiar dacă nu aveți chef. Și toată această mișcare va deveni un ciclu virtuos care vă va face să doriți să faceți și mai mult!
5.Obiective de bun-simț
Exemple: Mergeți la culcare la o oră consecventă în fiecare seară, cultivați o atitudine mai pozitivă pe tot parcursul zilei, diminuați pofta de mâncare nesănătoasă, practicați mai multă recunoștință, aveți mai multă energie, reduceți stresul, etc.
Când lucrez cu un client nou, unul dintre primele lucruri pe care îl întreb este: “Care sunt obiectivele tale?”. De cele mai multe ori, răspunsul lor se reduce la dorința de a arăta bine și de a se simți bine. Deși mulți oameni se concentrează mult mai mult pe partea de ”a arăta bine” din această ecuație, partea de ”a se simți bine” este, de asemenea, de o importanță vitală. La naiba, are un impact uriaș asupra calității vieții tale!
Îți recomand să alegi trei domenii în care ai putea vedea îmbunătățiri în ceea ce privește felul în care te simți. Poate că sunteți epuizat când vă treziți dimineața, sau sunteți neliniștit seara când încercați să vă relaxați. Poate că aveți multă anxietate gândindu-vă la volumul de muncă, sau aveți pofte nebunești de zahăr în fiecare după-amiază. Alegeți câteva domenii din viața dvs. care par să nu fie în regulă și clasificați cât de mult vă afectează negativ pe o scară de la 1 la 10 (1 fiind ușor, iar 10 fiind grav). La fiecare 2-4 săptămâni, ia-ți un moment pentru a reevalua aceste domenii și notează unde observi îmbunătățiri. Acestea sunt victorii uimitoare, care nu sunt la scară, care vă pot menține motivați să vă mențineți programul – dar trebuie să vă faceți timp să le observați.
Rețineți, să doriți să arătați mai bine sau să pierdeți grăsime corporală este perfect în regulă, dar dacă vă concentrați în mod constant pe acest obiectiv în detrimentul tuturor celorlalte îmbunătățiri și repere pe care le experimentați, s-ar putea să vă simțiți frustrați și să vă simțiți deprimați atunci când atingeți un platou. Asigură-te că amesteci lucrurile alegând un obiectiv diferit la fiecare 6-8 săptămâni pentru a te menține motivat și pentru a-ți asigura un succes continuu.