Grupul de cercetare al Clinicii Mayo definește tulburarea narcisistă de personalitate ca fiind “o tulburare mintală în care oamenii au un sentiment umflat al propriei importanțe și o nevoie profundă de admirație. Cei cu tulburare de personalitate narcisistă cred că sunt superiori celorlalți și au puțină considerație pentru sentimentele celorlalți. Dar în spatele acestei măști de ultra-confiență se află o stimă de sine fragilă, vulnerabilă la cea mai mică critică.”

Cauzele narcisismului patologic sunt complexe și adânc înrădăcinate. Mulți narcisiști sunt inconștienți de tiparele lor comportamentale negative și adesea autodistructive, care de obicei îi fac să experimenteze lecțiile de viață pe calea cea grea. Consecințele negative ca urmare a narcisismului cronic pot include unele dintre următoarele:

• Singurătate și izolare. Puține relații sănătoase, apropiate și de durată.
• Înstrăinare de familie.
• Divorț.
• Relații tăiate de ceilalți care se simt dezamăgiți, dezamăgiți, mințiți, folosiți, manipulați, violați, exploatați, trădați, jefuiți, înjosiți, înjosiți, invalidați sau ignorați.
• Oportunități ratate din cauza lipsei de substanță reală și/sau de conectare.
• Probleme financiare, de carieră sau juridice din cauza încălcării regulilor, iresponsabilității grosolane, indulgenței neglijente sau a altor indiscreții.
• Reputație personală și/sau profesională afectată.

Cu toate acestea, pentru narcisiștii care au un grad de autocunoaștere, există modalități de a se elibera de iluzia falsității, de a începe procesul de vindecare interioară și de a se îndrepta progresiv spre manifestarea Sinelui real, superior.

În scopul acestei scrieri, elementele de realizare a Sinelui Superior includ acceptarea de sine, succesul substanțial și capacitatea de a simți și de a se angaja în relații cu adevărat sănătoase, iubitoare și de durată.

Mai jos sunt șase chei pentru narcisiști pentru a ajunge progresiv spre Sinele Superior, extrase din cărțile mele (click pe titluri): “Cum să manevrăm cu succes narcisiștii” și “Un ghid practic pentru ca narcisiștii să se schimbe spre Sinele Superior”. Aceste informații sunt doar generale și introductive. Trebuie să se consulte un profesionist calificat în domeniul sănătății mintale pentru îndrumare și sprijin individualizat. În scopul de a transmite imediatețe, pasajele următoare sunt scrise ca și cum s-ar adresa direct unui narcisist, chiar dacă cititorul de față s-ar putea să nu fie unul.

1. Fiți conștienți de limite și practicați considerația

Beneficii: Reduceți consecințele la locul de muncă și în relațiile personale din cauza încălcării limitelor. Normalizați și îmbunătățiți relațiile.

Poate cea mai importantă idee de reținut pentru un narcisist în recuperare este de a fi conștient de unde se termină sinele și unde începe o altă ființă umană. Exercitați o mai mare considerație pentru existența, gândurile și sentimentele altor persoane. Printre sfaturile practice despre cum se poate realiza acest lucru se numără:

• Adresați-vă oamenilor pe nume, atât în vorbire, cât și în scris.
• Ascultați cel puțin la fel de mult pe cât vorbiți.
• Exprimați un interes autentic și curiozitate față de oamenii din viața dumneavoastră. Puneți întrebări adecvate pentru a afla mai multe despre ceea ce este nou și important pentru ei.
• Aveți grijă să nu deranjați în mod nechibzuit spațiul personal al celorlalți, să folosiți proprietatea lor personală sau să le ocupați timpul personal fără permisiune. Când faceți cereri, întrebați în loc să dați ordine sau să presupuneți că știți cel mai bine. Conștiința și vigilența sunt necesare aici, deoarece narcisiștii se pricep adesea să ceară în mod manipulator pentru a obține ceea ce doresc. Nu întrebați cu întrebări sugestive, ci deschise. Oferiți spațiu pentru ca cealaltă persoană să își exercite libera alegere. Respectați alegerea, chiar dacă nu este ceea ce vă doriți de fiecare dată.

2. Dezvoltați și oferiți substanță

Beneficii: Reduceți stresul, anxietatea și conflictul moral (“cicăleala interioară”) care pot apărea atunci când trebuie să vă prefaceți, să mințiți, să trișați, să manipulați, să exagerați, să înjosiți, să defăimați, să faceți economii, să luați scurtături sau să încălcați promisiuni, știind în adâncul sufletului că nu sunteți cine vă prezentați a fi. Creșteți posibilitatea de a vă bucura de relații personale, dar și profesionale autentice și mai durabile. Îmbunătățiți-vă reputația de persoană solidă, de încredere și pe care vă puteți baza. Construiți încrederea din care se nasc multe conexiuni personale și profesionale pe termen lung, oportunități și succese.

“În toate lucrurile – substanță! substanță! substanță! substanță!” este o mantră excelentă pentru mulți narcisiști în curs de recuperare, pe care să o repete zilnic în timpul momentelor de decizie. Sfaturile practice pentru a realiza acest lucru includ:

• Faceți ceea ce spuneți că veți face. Respectați promisiunile, acordurile și întâlnirile.
• În schimb, evitați să faceți orice promisiune pe care nu o puteți respecta.
• Când nu sunteți în măsură să o duceți la bun sfârșit, fiți răspunzător și asumați-vă responsabilitatea. Important, fiți proactivi și identificați ce veți face pentru a remedia situația pe viitor. Construiți încrederea cu onoarea și integritatea dumneavoastră.
• Concentrează-te pe a face o diferență măsurabilă în munca și relațiile tale. Evitați acțiunile și deciziile care îi vor face pe ceilalți să se simtă înșelați, trași pe sfoară, folosiți, minimizați, manipulați și dezamăgiți în mod corespunzător. O modalitate bună de a măsura este dacă oamenii sunt la fel de fericiți după ce au primit ceea ce livrați ca atunci când le-ați promis inițial și dacă le place substanța dvs. suficient de mult pentru a repeta din nou interacțiunea.

3. Folosiți-vă sinele observator pentru a crește atenția

Beneficii: Reduceți fricțiunile, conflictele și neînțelegerile. Creșteți interacțiunile sociale pozitive și constructive.

Sinele Observator este o resursă psihologică utilă care ajută la creșterea conștientizării în multe situații. Este partea din conștiința ta care exersează atenția și te ajută să iei decizii inteligente și atente. De exemplu, dacă mergeți cu viteză pe autostradă pe o ploaie torențială, puteți fie să o faceți fără să vă dați seama, fie să vă “observați” condusul, să vă notați mental că mergeți mult prea repede pe vreme rea și să vă gândiți dacă ar fi mai sigur să încetiniți. Acest proces conștient este Sinele tău observator în acțiune.

În relațiile cu oamenii, atunci când suspectați că tendințele dvs. narcisiste ar putea să scoată ce e mai bun din dvs., solicitați ajutorul Sinelui dvs. observator punându-vă una sau mai multe dintre următoarele întrebări:

“Cum va ieși ceea ce sunt pe cale să spun sau să fac?”

“Cum s-ar putea simți cineva la capătul receptorului comunicării și comportamentului meu?”

“S-ar putea ca cealaltă persoană să se simtă folosită, desconsiderată, privită de sus sau ignorată la capătul receptor al comportamentului meu?”

“Sunt cuvintele și acțiunile mele menite să arate cât de “grozav”, “unic”, “special” și “superior” sunt?

De fiecare dată când solicităm ajutorul Eului nostru observator, aruncăm o privire sănătoasă în oglindă, ceea ce ne poate ajuta să ne prezentăm ca ființe umane mai autentice.

4. Căutați ajutor și sprijin

Beneficii: Creșteți gradul de conștientizare. Creșterea apartenenței. Începeți vindecarea. Reducerea luptelor în izolare.

Să fii un narcisist patologic este adesea o experiență solitară, cu puține relații cu adevărat apropiate. Poate fi și mai greu să discuți luptele interioare și nesiguranța cu persoanele din viața ta. Pe măsură ce vă extindeți gradul de conștientizare și vă dezvoltați, luați în considerare în mod serios să solicitați îndrumarea unui terapeut calificat care să lucreze cu dumneavoastră pe parcurs, precum și grupuri de sprijin adecvate, facilitate de un profesionist cu experiență în domeniul sănătății mintale. Acești pași curajoși necesită onestitate de sine și curaj, vor avea suișuri și coborâșuri, dar în cele din urmă pot fi mulțumitori și satisfăcători. Sunteți într-o călătorie minunată de autodescoperire și cu siguranță nu trebuie să o faceți singur.

5. Permiteți iertarea de sine

Beneficii: Facilitează procesul de autoacceptare și vindecare.

Pe măsură ce narcisistul își sporește conștiința de sine, poate exista un sentiment însoțitor de regret sau remușcare pentru răul pe care l-a făcut în viață, atât față de el însuși, cât și față de ceilalți. Se poate gândi la sine ca la o persoană “rea” și să se complacă în vinovăție. În aceste momente, este extrem de important să fii blând cu tine însuți, știind că ai făcut ceea ce ai făcut pentru a face față și a supraviețui, că nu a fost ușor să treci prin ceea ce a trebuit să treci atunci când propria umanitate ți-a fost negată mai devreme în viață. Acum, că ești mai conștient, ai șansa de a evita repetarea greșelilor din trecut și de a crea relații mai sănătoase cu tine însuți și cu ceilalți. Discutați experiența dvs. cu terapeutul dvs. pentru a vă continua creșterea și vindecarea.

6. Întoarcerea la umanitate

Beneficii: O mai mare autenticitate. Relații autentice. Succes mai durabil.

Rezultatul întregii munci de mai sus în descoperirea de sine este că puteți începe un proces constant de întoarcere la umanitate ca o persoană mai autentică, cu abilitatea de a crea relații mai sănătoase și cu adevărat iubitoare. Realizările tale personale și profesionale, ancorate în substanță, pot obține succese mai mari și de mai lungă durată. Cel mai important, vă simțiți mai confortabil în propria piele, știind că, pe măsură ce continuați să învățați și să creșteți, vă realizați progresiv Sinele vostru Superior.

“Odată ce ești Real, nu mai poți deveni ireal. Aceasta durează pentru totdeauna.”

– Margery Williams, Iepurele de catifea

: niprestondotcom

Pentru mai multe sfaturi despre cum să te descurci cu narcisismul, vezi cărțile mele (click pe titluri):

“Cum să te descurci cu succes cu narcisiștii”

“Un ghid practic pentru ca narcisiștii să se schimbe spre sinele superior”

“Înțelegerea impactului distructiv al narcisismului asupra relațiilor – Un cititor indispensabil”

.