Pierderea forței mâinii și a flexibilității degetelor este o plângere comună pentru persoanele cu artrită reumatoidă (AR). Din fericire, practicarea câtorva exerciții ușoare pentru mâini – nu necesită echipament special sau mult timp – poate fi extrem de benefică atât pentru stoparea durerii și a rigidității, cât și pentru îmbunătățirea funcției articulare.

“Este o modalitate plăcută de a începe o mică întărire și le permite pacienților să simtă care ar putea fi nivelul lor de activitate”, explică terapeutul de mână certificat Alice Pena, PT, care este un fost purtător de cuvânt al Asociației Americane de Terapie Fizică.

Câteva reguli de “degetul mare” pentru maximizarea beneficiilor

Dacă vă doare ceva, opriți-vă. În general, puteți repeta următoarele exerciții de până la cinci ori pe ședință, o dată sau de două ori pe zi. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu kinetoterapeutul despre cel mai bun număr de repetări pentru dumneavoastră, pentru a evita întinderile.

Căldura umedă poate face mai ușoară mișcarea exercițiilor de mână pentru artrita reumatoidă și poate ajuta la prevenirea disconfortului. O opțiune este să vă înmuiați mâinile în apă caldă timp de 5 până la 10 minute înainte de a începe. Tratarea mâinilor cu o baie caldă de parafină sau înfășurarea lor într-un prosop înmuiat mai întâi în apă caldă sunt alte opțiuni. De asemenea, puteți exersa unele dintre aceste exerciții, cum ar fi strângerea pumnului, în timp ce faceți un duș cald.

Creșteți flexibilitatea cu ridicări ale degetelor cu mâinile plate

Începeți prin a vă așeza mâinile plate, cu palmele în jos, pe o masă sau împotriva unui perete. Apoi, începând cu degetul mare, ridicați încet fiecare deget individual de pe masă. Țineți fiecare deget în sus timp de una sau două secunde, apoi coborâți-l ușor.

Creșteți-vă amplitudinea de mișcare făcând un pumn

Începeți cu degetele întinse, apoi adunați-le în jos în centrul palmei pentru a face un pumn liber. (Țineți degetul mare peste degete și nu băgat sub ele.) Țineți această poziție timp de până la un minut, apoi deschideți mâna încet și repetați de câteva ori pe fiecare mână.

Îmbunătățiți-vă aderența plimbându-vă degetele

Puneți un prosop de mână sau un prosop de bucătărie plat pe o masă. Cu o mână ușor înghesuită și sprijinită de vârfurile degetelor și degetul mare, “plimbați-vă” vârfurile degetelor spre dvs. pentru a trage prosopul în palma mâinii. “Adăugați cât mai mult prosop în pumn și strângeți ușor”, spune Pena. Acest lucru vă menține conștient de modul în care RA ar putea să vă afecteze strângerea și de cât de puternică este strângerea, explică ea. Repetați de câteva ori, apoi treceți la cealaltă mână.

Creșteți-vă dexteritatea cu prinderea degetelor

Prinderea degetului mare la vârful fiecăruia dintre degete, pe rând, poate ajuta la ușurarea sarcinilor de zi cu zi – cum ar fi legarea șireturilor de la pantofi sau încheierea nasturilor – dacă aveți AR. Luați degetul mare și atingeți-l de un deget și apăsați-l ferm, ca o ciupitură. Țineți timp de o secundă sau două și eliberați. Faceți acest lucru cu fiecare deget în parte.

Păstrați-vă degetul mare agil cu o simplă întindere

Concentrarea asupra degetului mare este necesară deoarece este atât de important pentru atât de multe mișcări diferite ale mâinii. Un exercițiu cheie pentru menținerea funcției degetului mare începe cu degetul mare îndreptat spre exterior, departe de palmă. Apoi, deplasați degetul mare peste palmă pentru a încerca să atingeți baza degetului mic. Acest tip de mișcare vă poate ajuta să prindeți obiecte circulare, cum ar fi perii de păr.

Mențineți flexibilitatea prin depărtarea degetelor

Simplu depărtați-vă degetele și degetul mare cât mai mult posibil, încet și ușor. Țineți timp de câteva secunde. Aceasta este o modalitate excelentă de a reduce rigiditatea și de a întări mușchii din jurul articulațiilor mâinii.

Știți când este mai bine să faceți o pauză

Să reușiți cu tratamentul AR înseamnă să știți când să renunțați temporar la exerciții fizice, spune Pena. De exemplu, în timpul acutizărilor sau a unei înrăutățiri a simptomelor, ar putea fi mai bine să purtați o orteză de susținere sau o atelă și să renunțați la exerciții fizice pentru a evita deteriorarea suplimentară a articulațiilor. Ascultați-vă corpul.