Cine a dat deja cu flit în rezoluția de Anul Nou de a merge mai des la sală?

Da – deja s-a terminat.

Este chiar acea perioadă a anului – peste nouă din 10 oameni au renunțat deja la ianuarie sec și, cu atât de multe motive pentru a renunța la rezoluții, este ușor să alunece înapoi în relaxarea lenei.

Dar v-ați gândit la ceea ce se întâmplă cu adevărat cu corpul dumneavoastră (alături de toată vina pentru sala de sport) acum că ați încetat să mai faceți exerciții fizice? Cât timp este nevoie pentru ca lucrurile să se deterioreze?

Mai mult : Vrei să îți respecți rezoluția de Anul Nou de a face mai multă mișcare? Beți bere

Și, cel mai important, este toată munca ta grea pierdută?

Timpurile pentru întrebări au ajuns la sfârșit – iată șase lucruri care se întâmplă cu corpul tău atunci când nu faci exerciții fizice.

1) Vei simți efectele lipsei de exerciții fizice în două săptămâni

Știu. Nu este chiar atât de mult timp, nu-i așa?

Antractorul personal și expertul în sănătate Laura Williams explică pentru Metro.co.uk cât de repede se poate deteriora nivelul de fitness și masa musculară:

‘Este nevoie de aproximativ două săptămâni pentru a pierde o cantitate semnificativă din condiția fizică pe care ai dobândit-o făcând chestii dure de puf’, spune ea.

“Forța și rezistența musculară și, adesea, flexibilitatea, scad și ele destul de repede, uneori în doar 10-14 zile după ce te oprești din antrenament – iar declinul continuă de acolo.’

Acest studiu din Journal of Rehabilitation Medicine a constatat că masa musculară la bărbații tineri care au avut un picior imobilizat timp de două săptămâni a scăzut la nivelul membrului cu 22-34 la sută.

Da. Până la o treime.

Mai mult : Un bătrân de 93 de ani, fanatic al sălii de sport, este obiectivul tău

2) Deși depinde de tipul de exercițiu

Nu toată lumea îi place să lovească banda de alergare – s-ar putea să fiți genul care să vă lucrați armele în sala de greutăți în schimb.

Și astfel, în funcție de exercițiile pe care le-ai făcut, corpul tău va fi afectat în mod diferit atunci când te oprești.

Poate că o știi pe Katie Bulmer-Cooke ca fiind câștigătoarea Ucenicului în 2014, dar ea este, de asemenea, un mare expert în fitness. Ea a subliniat principalele diferențe pentru Metro.co.uk:

‘Dacă faci un nivel redus de exerciții cardiovasculare pe o perioadă de timp, activități precum urcatul scărilor te solicită mult mai mult’, a declarat antrenorul personal al anului 2012 din Marea Britanie.

‘Dacă este mai puțin antrenament de rezistență ceea ce faci, vei observa o schimbare în tonusul și definiția mușchilor.’

3) Te vei simți mai stresat

Nu este un secret că sala de sport poate fi un factor major de combatere a stresului (endorfine, dopamină și toate celelalte).

Dar ceea ce s-ar putea să nu fi știut este că exercițiile fizice vă schimbă, de asemenea, complet creierul, făcându-vă mai bine echipat pentru a face față scenariilor stresante decât ați fi altfel.

Cercetătorii de la Universitatea Princeton au descoperit într-un experiment pe șoareci în 2013 că cei care au făcut exerciții fizice au fost mai bine echipați pentru a face față lucrurilor care provoacă stres – în acest caz apa rece – decât cei care nu au făcut-o.

Acest lucru s-a datorat faptului că șoarecii activi din punct de vedere fizic au experimentat un vârf în activitatea neuronală care a oprit excitația în hipocampul ventral – regiunea din creier care controlează anxietatea.

‘Înțelegerea modului în care creierul reglează comportamentul anxios ne oferă indicii potențiale despre cum să ajutăm persoanele cu tulburări de anxietate’, a declarat autorul studiului, Elizabeth Gould.

‘Ne spune, de asemenea, ceva despre modul în care creierul se modifică pentru a răspunde în mod optim la propriul său mediu.’

4) Tiparele dvs. de somn pot fi date peste cap

Exercitarea este unul dintre sfaturile de top pentru persoanele care se luptă să închidă ochii. Și pe bună dreptate.

Multe studii, cum ar fi acesta din 2005, au descoperit că oamenii pur și simplu dorm mai bine atunci când fac exerciții fizice.

Mai mult : Această parodie în stil de documentar al vieții sălbatice despre cultura sălii de sport este la fix

S-a constatat că un minim de 150 de minute de exerciții fizice pe săptămână îi ajută pe oameni nu numai să doarmă, ci și să se simtă mai alerți în timpul zilei.

Laura a spus că sentimentul de a fi mai treaz în timpul zilei este legat de mai mult sânge în creier, ceea ce persoanele care nu mai fac exerciții fizice pierd.

“Este probabil să experimentați și efectele mentale ale opririi exercițiilor fizice”, a spus ea.

“Orice exercițiu stimulează fluxul de sânge către creier, ceea ce ajută la orice, de la vigilență la rezolvarea problemelor.’

5) Bărbați… atenție la penisul flasc

Ok, deci nu e ca și cum brusc penisul tău nu va mai putea funcționa în momentul în care ratezi o ședință la sală. Asta ar fi ridicol.

Dar știința a făcut legătura între lipsa de exerciții fizice și disfuncțiile sexuale… așa că s-ar putea să nu fie vorba doar de faptul că mușchii tăi se simt mai puțin, să spunem, fermi.

Mai mult : Iată ce au purtat femeile pentru a merge la sală în ultimii 100 de ani

Un studiu din 2015 publicat în Journal of Sexual Medicine a constatat că bărbații care fac mai multe exerciții fizice au o funcție erectilă și sexuală mai bună.

Bărbații care au avut cele mai bune experiențe în pat au fost cei care au efectuat echivalentul a două ore de exerciții fizice intense pe săptămână.

Considerând că funcția erectilă este legată de sănătatea cardiovasculară, este probabil să fie un semn al sănătății tale cardiace în declin dacă o lipsă de exerciții fizice înseamnă că anatomia ta nu mai funcționează ca prin minune.

6) Din fericire, nu vei uita complet datorită memoriei musculare

Știi cum e: o săptămână fără sală duce la două, apoi la trei. În cele din urmă, pur și simplu pierzi socoteala.

În cele din urmă, teama de durere atunci când, în cele din urmă, te întorci la sală va depăși lenea ca principal motiv pentru a renunța la ea.

Dar nu vă temeți. S-ar putea să vă pierdeți condiția fizică de bază, dar revenirea în formă nu va fi atât de rea pe cât credeți, datorită memoriei musculare.

Este, în esență, modul în care corpul dvs. își amintește mișcările fizice repetate, cum ar fi mersul pe bicicletă, de exemplu. De asemenea, contează și pentru activități precum ridicarea greutăților.

Un studiu din 2009 a analizat dacă există o bază științifică reală pentru aceasta.

Aceștia au descoperit că myonucleii, nucleele celulelor musculare, sunt protejați de declinul prin care trec mușchii în perioadele de inactivitate.

În timpul exercițiilor fizice, aceștia se înmulțesc pe măsură ce mușchii se măresc. Și, pe măsură ce mușchii se deteriorează, nu veți pierde mioonucleii pe care i-ați câștigat.

Așa că, în esență, există o parte a mușchiului care păstrează memoria antrenamentului și a exercițiilor fizice în corpul dumneavoastră, ceea ce face ca reeducarea să fie mai ușoară.

Acesta fiind spus, va dura mai mult. Același studiu a analizat deteriorarea mușchilor la bărbații tineri și a constatat că le-a luat șase săptămâni pentru a recâștiga ceea ce pierduseră în două săptămâni.

Cel puțin nu toate speranțele sunt pierdute, nu-i așa?