Ai pe cineva care locuiește în mintea ta?
Mă refer la acel coleg de cameră îngrozitor care îți vorbește toată ziua. Vocea aia mică care îți spune că nu ai făcut destul, sau că oamenii nu te plac, sau că nu ești suficient de bun?
Un simptom comun la cei care suferă de anxietate este pălăvrăgeala constantă a creierului. Diavolul mic de pe umărul tău îți va spune o mie de lucruri negative. Buddha s-a referit la această pălăvrăgeală a creierului ca fiind formată din multe maimuțe bete – toate concurând pentru atenție și niciuna dintre ele nu are neapărat vreun sens.
Aceste mici voci vă pot duce la limita de rupere, pot declanșa un atac de anxietate și, de obicei, nici măcar nu au vreun merit.
Atunci cum puteți depăși aceste maimuțe bete? Mai ales atunci când toată lumea îți spune să le “meditezi” pentru a le îndepărta… și știm cu toții cât de dificil poate fi acest lucru.
Iată șase modalități simple (dar incredibil de puternice și eficiente) de a liniști mintea și de a prelua definitiv controlul asupra acestor maimuțe beteaguri:
Bonus gratuit: Cât de severă este anxietatea ta? Faceți clic aici pentru a răspunde la testul nostru de două minute!
Respiră
Atenție la respirație – și mă refer la a vă concentra cu adevărat asupra ei. Priviți-vă pieptul cum se ridică și se prăbușește, simțiți cum plămânii se umplu și se golesc și observați aerul cum vă iese pe nas. În cele din urmă, distrageți-vă atenția cu ceva care vă este întotdeauna disponibil: respirația voastră.
Pump It Up!
Aveți un cântec preferat?
Unul pe care îl puteți SIMȚI. Dă-i drumul. Lăsați cântecul să vă ducă acolo unde vrea și el. Poate vă veți trezi visând cu ochii deschiși, sau poate (ideal), vă veți trezi pierzându-vă în melodie.
Cântați versurile fie cu voce tare, fie în cap pentru a contracara pălăvrăgeala minții.
Utilizați o mantră de calmare
Ok, poate că persoana care v-a spus să meditați v-a sugerat și acest lucru, dar funcționează (și nu este la fel de greu cum poate fi meditația la început). Repetă-ți ceva pentru tine însuți. Încercați: “Nu există un alt loc în care ar trebui să mă aflu. Nu există nimic altceva ce ar trebui să fac.”
Ora, încercați ceva la fel de simplu ca: “Nu este nimic altceva ce ar trebui să fac: “Viața este bună și totul este în regulă.”
Găsește ceva care rezonează cu tine, te liniștește și te calmează.
Sincronizează-te cu ceea ce te înconjoară
Fii în acest moment! Privește în jurul tău! Faceți o plimbare? Fiți atenți la culori, priveliști, mirosuri. Cufundați-vă în acest moment. Apreciați locul în care vă aflați.
Bonus gratuit: Cât de severă este anxietatea dumneavoastră? Faceți clic aici pentru a răspunde la testul nostru de două minute!
Scrieți totul
Sunteți unul dintre acei oameni de tip A?
Știți, persoana care se concentrează mai bine atunci când are totul notat pentru a fi citit? Dacă da, acest sfat poate fi pentru tine.
Scrieți. Scrieți tot la ce vă gândiți, la ce sunteți stresat și ce vă neliniștește este. A pune acest lucru pe hârtie vă poate ajuta să vă eliberați mintea suficient de mult pentru a vă oferi puțină liniște.
Cunoașteți că mintea dumneavoastră este colegul de cameră rău
Nu este întotdeauna prietenul dumneavoastră, dar trăiește cu dumneavoastră.
Câteodată vă va provoca, vă va supăra sau va trăncăni la dumneavoastră. Stabiliți limite cu prostul Roommate. Nu permiteți-i colegului de cameră să intre în spațiul dvs. personal decât dacă este pozitiv. Recunoașteți potențialul colegului/colegului de cameră de a fi un prieten GENIAL, dar astăzi, el/ea nu este.
Stabilește limitele pentru a da un ton mai bun relației.
Cea mai mare provocare și cea mai plină de satisfacții va fi depășirea limitelor pe care ți le stabilești. Odată ce învățați să liniștiți maimuțele, veți avea mai mult spațiu pentru a vă vindeca, a crește și a vă extinde. S-ar putea chiar să constați că sănătatea ta mintală ia o întorsătură în bine!
Nu mai sunt maimuțe care să sară pe pat… sau în capul tău.
Scris de Celina Dawdy
Tombați cele două…Minute Test
“How Severe Is Your Anxiety?”
Acest test de două minute este una dintre cele mai rapide și mai eficiente modalități de a determina dacă este posibil să vă confruntați cu o problemă de anxietate.
.