• Cele mai bune remedii de casă pentru durerile de cap includ comprese reci sau calde, presopunctură și tehnici de relaxare.
• Ar trebui să vă asigurați că beți multă apă, să vă îmbunătățiți dieta și să luați vitamine sau suplimente pentru a ameliora durerile de cap.
• Iată ce trebuie să știți despre diferitele tipuri de dureri de cap și cum să scăpați în mod natural de durerea de cap la domiciliu.
• Acest articol a fost revizuit din punct de vedere medical de Jason R. McKnight, MD, MS, medic de medicină de familie și profesor asistent clinic la Texas A&M College of Medicine.
• Vizitați biblioteca Insider’s Health Reference pentru mai multe sfaturi.

Mulți oameni apelează la analgezice fără prescripție medicală pentru a scăpa de o durere de cap, dar poate fi posibil să se amelioreze o durere de cap fără medicamente.

De exemplu, tehnicile de relaxare, presopunctura sau compresele calde sunt toate remedii casnice care pot ajuta la combaterea simptomelor durerii de cap și vă pot oferi o oarecare ușurare.

Iată ce trebuie să știți despre durerile de cap și cum să tratați simptomele în mod natural.

Ce este o durere de cap?

O durere de cap este atunci când simțiți durere la nivelul capului sau al feței. Există diferite tipuri de dureri de cap cu cauze variate, cum ar fi:

• Durerile de cap de tensiune se simt adesea ca o durere de cap surdă, dureroasă și o senzație de încordare pe frunte. Acestea sunt adesea cauzate de stres.
• Durerile de cap de tip migrenă se simt ca o pulsație intensă într-o parte a capului. Acestea pot fi, de asemenea, cauzate de stres sau de stimuli puternici din mediul înconjurător, cum ar fi luminile strălucitoare și mirosurile intense.
• Durerile de cap în ciorchine se manifestă adesea ca o durere intensă în spatele ochiului și sunt similare cu migrenele.
• Durerile de cap sinusale se simt adesea ca o presiune în jurul frunții, obrajilor și ochilor. Acesta este, de obicei, un semn că aveți o anumită congestie nazală sau sinusală și poate fi un semn al unei infecții sinusale.

Cele ce urmează sunt câteva strategii simple pe care le puteți încerca acasă pentru a ajuta la ameliorarea acestor tipuri de dureri de cap:

Utilizați o compresă rece sau caldă

Pentru durerile de cap cu durere radiantă care începe într-o zonă și se răspândește în alta, cum ar fi migrenele, compresele reci pot fi plasate peste locul din care provine durerea, spune Michael Devine, MD, medic de medicină internă și geriatru la Devine Concierge Medicine, un cabinet de îngrijire primară din Philadelphia.

Temperatura rece are un efect de amorțire, care poate amorți durerea. Ele pot, de asemenea, să constrângă vasele de sânge, ceea ce poate ajuta la ameliorarea migrenelor. Vă puteți face propria compresă rece prin plasarea unui prosop umed în congelator timp de aproximativ 10 minute. O compresă de gheață ar funcționa, de asemenea,.

Căldura este mai potrivită pentru durerile de cap de tensiune, spune Devine, care se manifestă adesea ca o durere de cap surdă și dureroasă și o senzație de apăsare pe frunte.

Durerile de cap de tensiune sunt cauzate de obicei de stres și relaxarea mușchilor înțepeniți ai gâtului și umerilor poate ajuta la ameliorarea acestui tip de durere de cap. De exemplu, împachetările cu căldură sau un prosop fierbinte pot fi așezate peste mușchii gâtului și ai umerilor pentru a ajuta la relaxarea mușchilor.

Încercați acupresura

Acupresura este acțiunea de a aplica o presiune fermă pe anumite părți ale corpului timp de unul până la două minute la un moment dat.

Aceasta este cel mai utilă la ceafă sau la baza craniului și ajută la relaxarea tensiunii din mușchii stabilizatori situați în gât, care sunt adesea afectați în cazul durerilor de cap de tensiune, spune Devine.

Puteți face acest lucru singur acasă. De exemplu, puteți urma acești pași de la Memorial Sloan Kettering Cancer Center:

1. Pe mâna stângă, găsiți spațiul dintre baza degetului mare și degetul arătător. Acest spațiu este cunoscut ca punctul de presiune LI-4, sau Hegu.

2. Folosind degetul mare și degetul arătător din dreapta, apăsați în jos pe acest punct. Mișcați încet degetul mare în cerc pe măsură ce aplicați presiune. Ar trebui să fiți fermi, dar nu vă răniți.

3. Găsiți același spațiu pe mâna dreaptă și, cu degetul mare și arătătorul stâng, repetați acest proces timp de încă cinci minute.

Practicați tehnici de relaxare

Tehnicile de relaxare – cum ar fi yoga, meditația , și exercițiile de respirație – pot fi, de asemenea, utile în gestionarea anumitor dureri de cap, în special a durerilor de cap în grup.

Durerile de cap în grup, care se manifestă adesea ca o durere intensă în spatele ochiului, pot fi adesea ameliorate cu exerciții de respirație profundă, spune Devine. De exemplu, puteți practica un exercițiu de respirație cunoscut sub numele de respirație ritmică, făcând respirații lungi, lente și numărând încet până la cinci în timp ce inspirați și expirați.

În plus, durerile de cap de tensiune și migrenele sunt adesea legate de stres, spune Devine. Yoga și meditația pot fi deosebit de utile în cazul acestor tipuri de dureri de cap, deoarece pot ajuta la relaxarea corpului și la reducerea stresului în timp.

Pentru mai multe informații, aflați cum să efectuați exerciții de respirație pentru relaxare. De asemenea, puteți urmări ghidul nostru pentru începători despre cum să meditați.

Îmbunătățiți-vă dieta

Alimentele care conțin fenilalanină și tiramină pot crește frecvența migrenelor la unele persoane.

Fenilalanina este un aminoacid care se găsește adesea în:

• Îndulcitori artificiali
• MSG și alimente care conțin nitrați, cum ar fi cărnurile procesate și hot dog

Tiramina este un compus produs prin descompunerea aminoacizilor și se găsește adesea în:

• Alimente afumate sau fermentate
• Băuturi alcoolice
• Cașcavaluri puternice sau învechite, cum ar fi parmezanul și brânza albastră

Pentru a preveni durerile de cap, Devine sugerează să mâncați trei sau patru mese mici pe parcursul zilei în loc de una sau două mese mari. Alimentele bogate în proteine și fibre dietetice, cum ar fi migdalele și cireșele, pot ajuta, de asemenea, la îndepărtarea durerilor de cap.

Să rămâneți hidratați

Băutura mai multă apă – și mai puține băuturi care deshidratează, cum ar fi alcoolul sau cafeaua – poate ajuta, de asemenea, la prevenirea durerilor de cap.

Devine recomandă să beți un pahar de apă de 8 până la 16 uncii la fiecare două-trei ore atunci când începeți să observați că apare o durere de cap, deoarece migrenele răspund adesea bine la această abordare. Citiți mai multe despre câtă apă ar trebui să beți în fiecare zi pentru o sănătate optimă.

În plus, cofeina ar putea fi un posibil vinovat al durerilor de cap, mai ales dacă este ceva ce obișnuiați să consumați în mod regulat, dar apoi v-ați oprit sau ați redus consumul. Cofeina este înșelătoare, deoarece poate ajuta la anumite dureri de cap, cum ar fi migrenele, dar consumul excesiv de aceasta poate duce, de asemenea, la deshidratare, care poate provoca, de asemenea, dureri de cap.

Alcoolul poate fi, de asemenea, un declanșator al migrenelor, mai ales dacă sunteți stresat sau anxios, potrivit American Migraine Foundation. Băuturile alcoolice vă pot, de asemenea, deshidrata și provoca o durere de cap a doua zi.

Luați vitamine sau suplimente

Există multe vitamine, suplimente și remedii pe bază de plante care pot ameliora sau preveni durerile de cap, în special migrenele.

Devine spune că aceste remedii naturale acționează pentru a ameliora durerile de cap prin îmbunătățirea circulației, acționând ca un antiinflamator, aducând mai mult oxigen în țesuturi, oferind relaxare musculară sau oferind o ameliorare directă a durerii.

De exemplu, Devine recomandă următoarele:

• Magneziu
• Riboflavină
• Coenzima Q10
• Chamomilă
• Feverfew

Când să consultați un medic

În timp ce remediile casnice și medicamentele fără prescripție medicală pot ajuta cu durerile de cap, Devine recomandă să lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a determina și trata cauza care stă la baza durerilor de cap recurente.

Durerile de cap de tip migrenă și de tensiune, de exemplu, sunt adesea cauzate de lipsa unui somn adecvat, stres, circulație deficitară, oboseală oculară, alergii și obiceiuri alimentare proaste.

Dacă vă confruntați cu dureri de cap frecvente, suficient de severe pentru a vă perturba viața, atunci ar trebui să vizitați un medic primar sau un neurolog care poate diagnostica și trata afecțiunile care pot contribui la durerile de cap.

Takeaways

În general, pentru a combate durerile de cap frecvente cauzate de tensiune sau migrenele, Devine recomandă să dormiți șase până la opt ore pe noapte, să consumați cel puțin 64 de uncii de apă pe zi, să faceți exerciții fizice timp de cel puțin 20 de minute de trei până la cinci ori pe săptămână și să aveți o dietă sănătoasă și echilibrată.

Cu aceste remedii de casă, puteți fi capabili să ușurați rapid sau chiar să preveniți durerile de cap în mod natural. Dar dacă suferiți în mod constant de dureri de cap sau migrene, ar trebui să vă consultați medicul dumneavoastră, care vă poate prescrie medicamente sau poate lucra cu dumneavoastră pentru a face schimbări în stilul de viață.