Chiar dacă studiezi pentru un test care mai are doar câteva ore, te lupți cu oboseala în timpul ultimei întâlniri programate a zilei de lucru sau doar încerci să rămâi treaz ca să ajungi la petrecerea de aniversare a prietenei tale cele mai bune, există șanse să fi fost momente în care ai avut nevoie să găsești câteva trucuri care să te ajute să te simți mai treaz atunci când ești somnoros AF. Să fim realiști, aici: Există doar un număr limitat de cești de cafea pe care le poți bea înainte de a deveni agitat. În plus, viața reală este ocupată și pur și simplu nu aveți întotdeauna timpul sau spațiul necesar pentru a trage un pui de somn rapid, de o jumătate de oră, oricât de grozav ar fi un mic somn pentru nivelul dvs. de energie.
Asigurați-vă că sunteți departe de a fi singurul care se simte obosit în mod obișnuit pe parcursul zilei. De fapt, potrivit Asociației Americane a Somnului, aproape 40 la sută dintre adulți au declarat că au adormit neintenționat în timpul zilei cel puțin o dată în ultima lună. Asta e cam mult, nu?
În timp ce nimic nu se compară cu a fi complet odihnit, vor exista întotdeauna momente în care veți avea nevoie de acel ceva în plus atunci când energia dvs. este în scădere și pleoapele sunt grele. Iată câteva sfaturi de trezire pe care să le păstrați în minte atunci când aveți prea multe de făcut înainte de a vă culca.
Sculați-vă și mișcați-vă
Potrivit antrenorului de sănătate holistică, Stephanie Powers, să vă ridicați și să vă mișcați corpul – chiar dacă este vorba doar de o plimbare în jurul blocului – vă va ajuta să vă scuturați pânzele de păianjen.
Energia ta devine stagnantă atunci când stai în aceeași poziție pentru o perioadă lungă de timp, îmi spune Powers într-un interviu cu Elite Daily, așa că “fie că este vorba de a te ridica și de a te plimba prin cameră, de a face sărituri sau de a te întinde”, spune ea, această mișcare este esențială pentru a te ajuta să te simți mai treaz.
Combinați doza dvs. discretă de mișcare cu un pahar mare de apă, adaugă ea, iar capacitatea dvs. de concentrare se va îmbunătăți cu siguranță.
Utilizează-ți respirația pentru a te ghida
Terapeut din New York, Julia Colangelo, LCSW, recomandă să vă folosiți respirația ca un stimulent, făcând câteva “respirații profunde și adânci” atunci când simțiți că ați adormit.
Există o mulțime de tehnici de respirație energizante pe care le puteți găsi online, cum ar fi videoclipul de mai sus, dar Colangelo îmi spune într-un interviu cu Elite Daily că metoda simplă de a inspira pe nas, apoi de a expira pe gură, este într-adevăr tot ce aveți nevoie pentru a vă ajuta să vă țineți ochii deschiși atunci când sunteți somnoros.
Asigură-te că numeri până la cinci sau zece cu fiecare inspirație și expirație și observă cum energia ta se schimbă pe măsură ce îți concentrezi atenția asupra respirației tale.
Asigură-te că rămâi hidratat
Dr. Josh Axe, de la Ancient Nutrition și DrAxe.com, spune că unul dintre primele semne ale deshidratării este epuizarea și că lipsa pur și simplu de H2O ar putea fi vinovatul pentru nivelul tău scăzut de energie.
“Rămâi hidratat asigurându-te că bei suficientă apă și alte lichide pe tot parcursul zilei ,” îmi spune el într-un interviu cu Elite Daily.
Rețineți, explică el, că multe alimente, cum ar fi fructele și legumele, conțin apă, așa că puteți, de asemenea, să vă creșteți nivelul de hidratare mâncând mai multe din aceste lucruri pe parcursul zilei.
Un alt sfat pro: Completați-vă apa cu o băutură care stimulează și unii electroliți. Renunțați la băuturile cu sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză, sugerează Dr. Axe, și încercați în schimb apă de nucă de cocos sau puțină apă cu lămâie și miere.
Băuturați niște suc de legume
Dr. Axe recomandă, de asemenea, să beți suc proaspăt de legume atunci când sunteți super somnoros, deoarece spune că acționează ca un “șoc” pentru corpul dvs. – dar într-un mod bun.
Suc de legume, explică el, este “mai ușor de absorbit și de digerat de către corpul dvs. și, deoarece este nevoie de mai puțin efort pentru ca organismul dvs. să culeagă beneficiile nutriționale, veți observa o creștere a energiei”.”
Dar expertul în nutriție spune să îl păstrați proaspăt, deoarece sucurile cumpărate din magazine sunt, de obicei, încărcate cu zahăr și conservanți – adică lucruri care, probabil, vă vor lăsa doar să vă simțiți și mai epuizați.
Respiră adânc uleiul esențial de mentă
“Acest ulei esențial revigorant crește oxigenul la creier”, spune dr. Axe spune pentru Elite Daily, “ceea ce sporește concentrarea și stimulează mintea.”
Încercați să vă tamponați câteva picături pe încheieturile mâinilor atunci când simțiți că energia vă slăbește, sugerează el, sau adăugați câteva picături într-un difuzor de aburi pentru a le inhala în timp ce încercați să vă terminați munca.
Experimentați cu puncte de presiune energizante pe corp
Încercați un pic de presopunctură DIY pentru a vă trezi atunci când vă simțiți ca un zombie lipsit de somn. Videoclipul de mai sus spune că este utilă apăsarea punctului aflat chiar în creștetul capului în timp ce practicați respirații profunde, dar există multe puncte de presiune pe corp care vă pot da un mic impuls, cum ar fi frământarea vârfurilor vițeilor chiar sub genunchi.